Taron horo na ƙona mai ƙona yana dauke da mafi mahimmanci, amma yana buƙatar akalla horo na jiki na farko. Dalilinsa ya kasance a sauyawa na matakai tare da babban nauyin da ya dace. Godiya ga wannan, matakai na rayuwa sunyi juyayi, da kuma aiwatar da mai fatalwa ya fara. A cikin kwanaki biyu bayan horo, babban canjin canje-canje yana ci gaba, kuma, saboda haka, an kashe karin fam. Bugu da ƙari, horo yana kara ƙaruwa kuma yana ƙarfafa tsokoki.
Taron tarbiyya don rasa nauyi
Domin kada ya cutar da lafiyar, dole ne a hankali kara girman kaya kuma shigar da nau'i. A farkon watanni, an bada shawarar yin ayyukan da aka saba, amma ga horo na wutar lantarki ya kara yawan nau'in mairobic sau biyu a mako. Ya kamata a fara daga minti 20. A cikin minti 5 na farko. yana da muhimmanci don ƙara yawan bugun jini don haka darajar ta daidaita da rabi mafi girman zuciya. Bayan wannan, zaku iya tafiya kai tsaye zuwa horo na hawan mai tsanani. Idan mutum yana cikin siffar kirki kuma ba shi da matsaloli na kiwon lafiya, to dole ne ya je zuwa ƙaddamar da sauri kowane rabin minti daya, sa'an nan, komawa zuwa alamun farko, wannan daidai yake da rabi na iyakar zuciya. Dole lokacin jinkirin kada ya zama fiye da minti daya. A wannan fansa, kana buƙatar aiki na minti 10. Mataki na gaba shine haɗari wanda yake da minti 5.
Dole na biyu na horo na horo don ƙona mai a gida ko a cikin zauren ya kamata a yi sau hudu a mako. A wannan lokaci, shirin aikin aiki ya canza:
- wani minti na ƙarfin horo;
- rabin nau'in cardio a matsakaicin iyakar;
- minti uku na cardio, amma a kwantar da hankula;
- minti na cajin wuta.
Don ƙarfin horo, zaɓi sifofi ga kowane ƙwayar tsoka. Ya kamata a yi su a cikin yanayin da ke ciki.
A watanni na uku na horo na horo don mai ƙona a cikin zauren ko a gida, za ka iya canzawa zuwa shirin ingantaccen shirin na Tabata , amma idan ba ka da tabbaci a cikin kwarewarka, to, za ka ci gaba da binciken a karkashin tsarin da aka rigaya. Kowace motsi ya kamata a yi don 20 seconds, sa'an nan, akwai hutu ba fiye da 10 seconds ba. Maimaita kowace motsa jiki cikin motsa jiki takwas. Don yin wannan, zaɓa aikace-aikace masu sauki, alal misali, squats, lunges, twists, tura-ups. Zaka iya amfani da horo a Tabata kowace rana, kuma a cikin kwanakin dawowa, ba da fifiko ga aiki na zuciya. Domin watanni uku na horo na yau da kullum ta hanyar dokoki, zaka iya cimma sakamakon da ake so.