Mafi ƙanƙara da ƙananan calves ba sa ƙawata har ma da sirrin yarinya. Duk da haka, wannan yankin yana da wuyar daidaitawa tare da taimakon kayan aikin jiki, wanda shine dalilin da ya sa amsar tambaya game da yadda za a yi sauri a cikin caviar ƙafafu yana da sha'awar yawancin 'yan mata.
Yadda za a buge kyawawan yarinya caviar?
Rashin ƙwayar 'yan mata ya bambanta da namiji ta hanyar filasta kwayoyin. Sabili da haka, don ƙin tsokoki ga mata yana da wuya. Wata yarinya da ke so ya zubar da caviar a gida ya kamata ya fara da irin wannan motsi kamar yadda ya tashi da "marmaro". Wadannan darussan ana yin su a hanyoyi da yawa 30-100.
- Don ɗagawa, kuna buƙatar ƙananan ƙwaƙƙwara ko dandamali don yin aikin. Tsaya a kan dandamali a kan yatsunku, kuma mafi yawan ƙafa an bar ba tare da tallafi ba. Sa'an nan kuma fara hawa dutsen da sauka, ƙoƙarin taɓa ɗatsun kafa na bene. Irin wannan motsi yana taimakawa ba kawai don yayyafa qwai ba, amma yana shimfiɗa su, yana sa shi ya fi dacewa. Bugu da ƙari, wannan motsi mai sauki zai sa ya yiwu a rarraba bangarori daban-daban na calves. Tsakanin tsakiya na tsokoki ana ɗora su tare da hawa tare da iyakoki guda ɗaya, ana aiki da ɓangaren calves tare da socks diluted da ciwon takalƙirƙuka, ƙananan ɓangaren - tare da yatsun kafa da kuma sheqa diluted.
- Hakanan "motsi" yana kama da hawan, amma an yi a kasa. Da farko kana buƙatar sannu a hankali kuma ka hau sama a kan yatsunka, sa'annan da sauri ka sada sheƙanka kusa da bene, sannan kuma ka tashi a hankali. Don ƙara ƙwaƙwalwar, za ka iya ɗaukar dumbbells ko sauran nauyi. Wani ƙarin rikitarwa na motsa jiki na farko ne a kafa ɗaya, sa'an nan kuma a karo na biyu.
- Idan kana da ɗan gajeren lokaci don ayyukan, tofa ƙwai a lokacin ayyukan yau da kullum - alal misali, tafiya a kusa da gidan a kan safa. Ka yi ƙoƙarin tashi kamar yadda ya kamata, ji da tashin hankali na tsokoki. Matakai lokacin da kake tafiya kadan, amma kada ka durƙusa gwiwoyi.
- Kyakkyawan lalata tsokoki na calves da tafiya a kan matakala. Idan akwai lokaci - sau da yawa tashi da sauka cikin matakan gidanka (mafi kyau duka tare da dumbbells a hannun). Kuma mafi alhẽri - dakatar da yin amfani da masu hawa da kuma tafiya cikin matakai a kowane damar dace. Bugu da ƙari, ga kyau na ƙirarraki yana da amfani ƙwarai don ba da damar yin tafiya kuma tafiya mafi. Domin al'ada na al'ada na kafafu, kana buƙatar yin akalla 10,000 matakai a kowace rana.
- Jigon igiya wata hanya ce da aka fahimta don bugun ƙwayar caviar. Wannan aikin ya zama wajibi ga 'yan wasan motsa jiki da ballet dancers, waɗanda suka bambanta ta hanyar ci gaba da tsokoki gastrocnemius. Dole ne ku yi tsalle, har sai kafafunku su gajiya, saboda ƙarin tasiri za ku iya tsalle daga tawagar.
- Zaka iya ƙara ƙuda maraƙi ta hanyar tafiya, gudana da yin amfani da motsa jiki motsa jiki.
Ayyuka don shimfiɗa ƙuƙwalwa
Bayan kowane darasi, nufin amfani da tsokoki na ƙuƙwalwa, kana buƙatar yin gyare-gyare, in ba haka ba za ka ji rauni ko ƙwai zai zama mai ƙarfi. Amma tuna cewa a lokacin motsa jiki, ba za ku iya amfani da karfi da karfi ga tsoka ba, in ba haka ba kuna hadarin cire shi. Duba kuma numfashi - ya kamata a kwantar da hankula da zurfi lokacin da yake shimfiɗawa.
Gwada, misali, irin wannan motsa jiki. Zauna a kasa, kafa ɗaya takalma, na biyu - ja. Yarda da ƙafa na tawul a ƙafafun kafa na allon da kuma cire shi a hankali, yayinda ke da ƙwayar maraƙi. Riƙe wannan matsayi na sati 20 sannan kuma maimaita motsa jiki na karo na biyu.
Ƙarshe na gaba yana aiki tsaye daya mita daga bango. Idan ba tare da mayar da baya ba, tare da hannayenka biyu, hutawa kan bangon, to, ci gaba da kusanci bango tare da fuska, yayin da jikin ya kamata ya kasance madaidaiciya, kuma ƙafafunsa - cikakke su a ƙasa. Lokacin da kake jin damuwa a cikin tsokoki na maraƙi, gyara matsayi na 20 seconds.