Harshen horarwa a cikin dakin motsa jiki yana da dangantaka da tambayoyi masu yawa game da wannan: inda za a fara? A wace ƙungiyoyi masu tsoka zasu jagorantar kaya? Yaya za a shirya jikin don horo a matakin da ya fi girma? Za mu yi ƙoƙari mu bincika dukan batutuwan da za su kasance masu sha'awar farawa.
Gym don farawa: sau nawa?
Idan kunyi aiki - to sai ku yi wannan a kai a kai, akalla sau biyu a mako, ko mafi kyau - sau uku. Wannan tsarin zai taimake ka sau da sauri kuma ya lura da sakamakon sakamakon horo, duk abin da kake burin.
Ɗaukar motsa jiki: motsa jiki don farawa
Shirin na dakin motsa jiki don farawa, a matsayin mai mulkin, ba ya bambanta kungiyoyi na tsokoki don aiki: yanzu babu wata ma'anar sauke abu guda daya kuma barin sauran ba tare da kulawa ba, saboda babu wani abu a cikin wannan. Manufarka na gaba daya ko biyu watanni shine a shirya jikin don kayan da ke da karfi kuma da farko don yaɗa tsokoki.
Akwai wasu 'yan zaɓuɓɓuka don aiwatar da wannan ka'idar, amma za mu ɗauki horo na ƙwararru, wanda a cikin hasken burin mu ya fi dacewa zaɓi. Yana da cewa kuna yin hotunan 10-12 a kan dukkan kungiyoyin muscle, to, ku huta don minti 3-4 kuma ku tafi zagaye na biyu. A kan kowane simulator za ku ciyar kawai 'yan mintoci kaɗan. Wannan tsari zai daidaita aikin jiki duka kuma ya shirya don ƙarin aiki.
Saboda haka, a farkon ɗalibai a cikin dakin motsa jiki wanda ya dace da horo irin wannan:
- Ƙara zafi (minti 10-15 a kan motsa jiki ko motsa jiki motsa jiki).
- Ƙarin tayi a cikin na'ura.
- Rumbun kafa a cikin na'ura.
- Falls tare da dumbbells.
- Kusa da kai daga saman shinge tare da tsayi mai yawa.
- Gwagwarmaya a cikin gangami.
- Nada sama tare da tsayi mai yawa daga ƙasa ko daga benci.
- Dumbbell danna zaune.
- Hyperextension.
Dukkanin ya kamata a yi a cikin kewayon 12-15 repetitions. Gaba ɗaya, kana buƙatar yin kashi biyu, bisa ga lafiyar lafiyar ku. Bayan karshen, dole ne ka yi sauki mai sauƙi don shimfidawa, wannan zai sa ya fi sauƙi don daidaita da tsokoki. Tabbatar shan ruwa tare da ku, saboda jikin zai rasa ruwa, yayin da ruwan sha ya fi kyau ba tare da iskar gas ba. Bayan kun ji cewa kun dace da wannan nauyin, kuma an ba ku sauƙi, za ku iya canzawa don raba horo.