Yawancin 'yan mata suna shawo kan su da shayi don nauyin nauyi, "kwayoyin mu'ujiza", kayan aiki na asuba, kuma kawai a kan kwarewar su don tabbatar da cewa wannan ba ya haifar da sakamako, sulhu da ra'ayin cewa dole ne ku canza canjin ku. Duk da haka, a aikace ya nuna cewa wannan abu ne mai wuya. Wannan labarin zai gaya maka yadda za ka tilasta kanka ka ci kasa.
Me ya sa ya kamata ku ci a cikin kananan rabo?
Nomawa da kuma yawan ciyawar yau da kullum shine babban makiyi na jituwa. Idan kun fahimci cewa cin abinci mai yawa, za mu iya ɗauka cewa wannan babbar matsala ce.
Jiki jikin mutum ne mai mahimmanci. Tare da abinci, za ku sami makamashin da kuke ciyarwa a rayuwarku: numfashi, kwantar da hankali, aiki na gabobin ciki, motsi, tsarin tunani. Idan ka ci abinci mai yawa, kuma jiki yana yin amfani da makamashi (calories) fiye da yadda ya karɓa, to sai tsari na ajiya ya fara, kuma ana adadin calories zuwa jikin adipose.
Domin yada wannan tsari, kana buƙatar samun adadin kuzari kasa da ku ciyar. A wannan yanayin, raunin jikin zai sami ta hanyar rarraba nama mai tsinkaye.
Mafi yawan abinci ba su ba da lokacin jiki don magance karfin karfin da aka karɓa ba, kuma a wannan yanayin yawan ciwon nama zai fara. Abin da ya sa mahimman tsarin abinci mai gina jiki shine cin abinci sau da yawa, amma a cikin kananan ƙananan. Ana kiran wannan "abinci mai raɗaɗi".
A cikin abinci mai mahimmanci akwai wani abu mafi mahimmanci kuma: wannan tsarin ya bamu damar watsa fasalin. Gaskiyar ita ce, lokacin da ka fara ci dan kadan, jiki yana zaton cewa saurin lokuta ya zo, kuma yana jinkirta ƙaddarar. Saboda haka, jiki yana rage yawan adadin kuzari, kuma kuna sannu a hankali ya rage nauyi. Ciyar da sau 5-6 a rana a cikin kananan ƙananan ba ka damar kewaye wannan tsari: duk lokacin da ka ci abinci, metabolism yana da hannu a cikin aikin, wannan kuma yana sa ka karu da nauyi kullum.
Da fahimtar dukkan waɗannan matakai, za ku sami sauƙi don neman hanyar da za ku fara cin abincin. Don inganta tsarin wutar lantarki da sauki, bari mu ba da misali na cin abincin abincin abinci mai yawan gaske:
- Breakfast - wani tasa na qwai biyu ko alade, shayi.
- Na biyu karin kumallo shine kowane 'ya'yan itace.
- Abincin rana shi ne abincin miya, karamin gurasa.
- Abincin abincin - 20 g cuku ko rabi na raga na cuku, shayi.
- Abincin dare - kayan lambu ko kayan lambu ko dafa ko kuma dafa da nama, kifi ko kaji.
- Ɗaya daga cikin sa'a kafin barci: gilashin 1% kefir ko m-fat ryazhenka, varenets.
Kamar yadda ka gani, cin abinci ya hada da abinci guda uku da abinci guda uku. Wajibi ya kamata ya zama karami - alal misali, dukan abincin dare ya kamata ya dace a kan farantin salat.
Yadda za a tilasta kanka ka ci ƙasa?
Muna ba ku hanyoyi da yawa sau ɗaya, wanda za'a iya amfani dasu a layi daya. Za su ba ka damar sauƙin sarrafa yawan rabo.
- Yi amfani da ƙaramin faranti - a kansu abinci zai zama mafi mahimmanci, kuma ba za ku fuskanci rashin jin daɗi ba.
- Ka yi kokarin ci a gida, kuma ka yanke kowane kashi ta kashi ɗaya bisa uku.
- Idan akwai "yunwa" mai ban mamaki, sai ku sha dan yogurt mai kyauta.
- Kada ka zauna a tebur ma fama da yunwa,
Ku ci a kai a kai kuma manyan kayan ba za su kasance ba. - Tabbatar da kanka dan abinci kadan, ka yi la'akari da yadda zanenka zai kasance da sauri.
- Kafin cin abinci, je zuwa madubi, sannan ka dubi yankunan matsala - da kyau rage abincin !
- Gilashin tabarau 4 na ruwa a rana, kuma daga cikinsu 1 zuwa 1.5 gilashi kowane lokaci kafin cin abinci. Wannan zai ba da izinin ƙin ciki kuma ba fuskantar yunwa.
Ku ci daidai, a lokaci guda, jikinku kuma da sauri ya ƙi karɓa. Yawancin nau'i iri iri iri ne kamar shan taba. Lokacin da kake canzawa zuwa abinci a cikin ƙananan yanki, zaku lura cewa ba ku rasa wani abu ba, amma kun sami yawa.