Abincin dare mai amfani

Yawancinmu muna cin abinci ba tare da bata lokaci ba, kuma bayan da kibiya na Sikeli ya tashi zuwa sama, sun yanke shawara a ƙarshe su kula da kansu kuma su yi hasara. Abu mafi sauki wanda zaka iya yi don asarar ku shine shigar da abincin dare mai kyau a cikin abincinku.

Menene amfani ga abincin dare?

Abincin dare shine cin abinci na ƙarshe na rana, wanda ke nufin cewa ya zama mafi sauki. Ana adadin adadin kuzari da za ku samu don karin kumallo da kuma abincin rana don rana a cikin rayuwarku. Da rana, ciwon ƙwayar mota yana da raguwa, kuma calories suna hadarin cewa ba a cinye su ba, amma suna kasancewa a kan kugu ko wutsiya a cikin asusun ajiya. Musamman mawuyaci a cikin wannan, kayan shafa da gari, saboda suna cike da sauƙin carbohydrates mai sauƙi, wanda ya shiga cikin babban taro.

Sabili da haka, abincin dare ya kamata, da farko, mai sauƙi, ba tare da ƙunshi carbohydrates mai sauƙi ba, kuma mafi mahimmanci - ya gama cin abinci ya zama kwana uku kafin barci, don haka kada ya tilasta gastrointestinal fili ya yi aiki a lokacin da jikin duka ya kasance.

Abincin abincin dare don rasa nauyi

Yi la'akari da zaɓuɓɓuka daban-daban don abincin dare, abin da yake da kyau don cin abinci thinning. Duk wani zaɓi yana da ƙasa a cikin abun ciki na caloric kuma yana da kyau ga abinci mai cin abinci .

  1. Naman sa stewed tare da kabeji.
  2. Chicken nono, melted tare da zucchini ko zucchini.
  3. Cikakken cokali da nono da shinkafa.
  4. Squids tare da ado na taliya (kawai daga iri alkama iri).
  5. Salatin da abincin teku, Peking kabeji da tumatir.
  6. Salatin kayan lambu da kayan lambu tare da toya soya cuku.
  7. Salatin daga ganyayyakin eggplants, tumatir da ganye.
  8. Kayan kayan lambu mai gishiri tare da kifi (abincin da ake amfani da ita).
  9. Kayan kayan lambu tare da zomo ko naman sa.
  10. Sakamakon kaza mai gaza tare da ganyayyakin eggplants.
  11. Kudan zuma da aka gina da kayan lambu.
  12. Chicken ko turkey yayi hidima tare da sauerkraut.
  13. Cottage cuku gida ba tare da sukari, tare da apples.
  14. Buckwheat tare da naman kaza miya.
  15. Broccoli yayi aiki tare da qwai qwai.
  16. Cakuda kayan lambu tare da meatballs.
  17. Yaro mai tsami da aka yi da kayan lambu da kuma shinkafa.
  18. Pollock a ƙarƙashin gashin gashi daga karasasshen karas, albasa da tumatir manna.
  19. Duk wani salatin da ya danganci Peking kabeji (watakila mafi kyawun abincin dare).
  20. Fritters daga courgettes da farin yogurt.

Idan kun dawo gida, kuma ba da daɗewa ba za ku shirya barci, to, abincin abincin da ya fi dacewa don rasa nauyi a wannan yanayin shine gilashi-biyu 1% kefir, wanda zaka iya sanya lita 1-2 na bran ko fiber (an sayar da shi a kantin magani). Ku ci nama tare da cokali kuma za ku ji cike. Kuma mafi mahimmanci, zai zama abincin dare mai sauki, mai amfani wanda ba ya cutar da adadi.