Ragewa, ko kuma, a wasu kalmomi, kisa da kisa, an yi nufin ba da tsokoki na jiki siffar da ake bukata da kuma taimako. Abincin abinci na abinci don asarar nauyi yana taimakawa wannan, saboda yana samar da kayan tsoka da ke da amfani ga ci gabanta da kuma dawowa ta abubuwa masu wajibi don tsokoki a lokacin lokacin bushewa. Bari mu tantance mahimmanci na shirye-shirye na kayan wasanni da ake bukata don shafewa da kuma samar da tsoka.
Wasanni da abinci da bushewa
- Abin da ake kira BCAAs sune amino acid tare da sarƙoƙi na sassan jiki, ko amino acid masu muhimmanci. Waɗannan su ne valine, isoleucine da leucine. Wadannan amino acid jikinmu baza su hada kansu ba - saboda haka suna. Lokacin da jikin yake cikin karfin wutar lantarki, amino acid ne tare da sakonnin gefen da yake amfani dasu a matsayin tushen samar da makamashi - an fito da shi daga BCAA kai tsaye zuwa cikin tsoka. Ƙara yawan amfani da BCAA yana faruwa a lokacin azumi, ko lokacin horo, na har abada ba tare da katsewa ba fiye da sa'o'i biyu. Amino acid tare da sarkar sarkar suna amfani da su a cikin kayan wasanni don nauyin hasara, saboda suna iya kare kariya daga ƙwayoyin tsoka daga hallaka - don haka zasu taimaka wajen samun tsokoki da ake bukata. Yanayin aiki: don kashi na farko (5-10 grams) kafin da bayan horo.
- Glutamine ita ce muhimmin mahimmanci na kayan abinci na wasanni don asarar nauyi. Yana da amino acid, mafi yawan abin da jiki ke samar da kansa. Matakan da ake amfani da shi da kuma yawan nau'in kira na gina jiki sunadaran alaka da juna: da karin kwayar cutar a cikin jini, ƙwayoyin tsofaffin ƙwayoyin halitta suna girma. Glutamine yana taimakawa wajen samar da jiki wanda ake kira girma hormone, wanda ke kara yawan metabolism na mai cuta da kuma inganta cigaba da ci gaban da tsoka nama. Duk da haka, a cikin kayan wasan kwaikwayo na kayan abinci abincin da ake amfani dashi ba kawai don bushe tsokoki ba kuma yana ba su taimako. Wannan amino acid yana kare ƙwayar tsoka daga lalacewa, ƙarfafa tsarin rigakafi, kuma yana kula da ƙwayar acid kuma yana ƙarfafa ɗakunan glycogen. Admission: 5-10 grams (1 rabo) kafin da bayan horo da kuma bayan shi da kuma 1 bauta kafin lokacin kwanta barci.
- Carnitine amino acid ne wanda yake kusa da dukiya ga bitamin na rukuni B. An gama shi ta jikin kanta (wanda ya bambanta da bitamin) kuma an kira shi abu mai kama da bitamin. Carnitine yana rarraba fats tare da samar da makamashi, don haka a wasanni na kayan abinci, ana amfani da ita ne kawai don ƙona ƙwayar mai da kuma bushe maras muhimmanci a lokacin hasara. Bugu da ƙari, carnitine yana ƙarfafa ƙarfin zuciya, kuma yana ƙara ƙwayar tsoka da ƙarfi. Shirye-shiryen, daidai da darajar carnitine, a cikin kayan wasanni na kayan abinci ne kadan. Ga tsarin hasara mai nauyi, ba dole ba ne - kamar yadda 'yan wasa suka tabbatar da ita. Carnitine yana samuwa a cikin samfurin ruwa kuma a cikin nau'i na capsules. Liquid carnitine, saboda yawan digestibility, yafi tasiri sosai. Yanayin aiki: 1 suna aiki rabin sa'a kafin aikin motsa jiki.
- Thermogenics wani rukuni ne na kwayoyi da ake amfani dashi a cikin wasanni na abinci kamar yadda ake yin fatalwar mai. Yin amfani da thermogenics yana iya inganta yanayin jiki daga kashi 0.5 zuwa 2. Suna da hanzari da gaggawa da ƙaddarar ƙwayar cuta da kuma rage adadin ƙwayar cututtuka, ba tare da tasirin muscle ba. Aikace-aikace: tare da ruwa, 1 capsule sau biyu a rana - kafin abinci da kuma kafin horo.
- Tsarin protein (raunin albarkatun whey) shine wani karin kayan wasanni wanda ya cancanta ga wadanda suke so su rasa nauyi kuma su ba su tsokoki da ake bukata. Kimanin kashi 95 cikin dari na wannan sunadarin sunadaran gina jiki. Dafaran karewa kusan jiki nan take ta jiki kuma yana kare lafiyar tsoka daga lalata. Yanayin aiki: da safe, a rana, bayan horo kuma kafin lokacin kwanta - don kashi 1.