Yoga don nauyi asara ciki

Abun ciki ya kunshi cikin jerin mafi yawan matsala na jikin mace. Rabu da mai da kuma wrinkles a cikin wannan yanki na da wuyar gaske, kuma tsari ya dade. Dama don rasa nauyi ciki shine yoga. Ana samun sauƙaƙe mai sauƙi ga mutane da yawa, kuma mafi mahimmanci, ana iya yin su a kowane lokaci kuma a kowane wuri. Yana da mahimmanci ba kawai a lura da dabarar ba, amma don saka idanu da numfashi da kuma kula da lafiyar ku.

Yoga don nauyi asara ciki

Na farko, bari muyi la'akari da amfanin wannan jagoran wasanni. Yoga yana taimakawa wajen bunkasa matakan da ake ciki, kuma bincike na masana kimiyya na Amurka ya nuna cewa motsa jiki na yau da kullum zai iya rage girman ciki. Saboda haka, adadin abincin da ake cinyewa da kuma yadda ake farawa nauyi ya fara. Murfin mai kyau yana baka damar zubar da jinin da oxygen, wanda yada cikin jiki.

Don yin aikin yoga don asarar nauyi na ciki da ɓangarori ya ba da sakamakon, dole ne ku bi wasu dokoki:

  1. Darasi ya kamata ya wuce akalla minti 40, rabi na aikin motsa jiki dole ne ya zama tsauri, wato, lamarin ya shiga cikin juna ba tare da katsewa ba.
  2. Yi kawai asanas kawai a kan tasiri da matakin matakin. Yana da muhimmanci a yi duk abin da sannu a hankali, jin kunyar tsokoki. Na farko, jagorancin fasaha, sa'an nan kuma, ƙara lokaci. Binciko a cikin kowane tsayi don lokaci - matsakaicin 15-20 seconds.
  3. Yayin da ake aiwatar da yoga na matsayi na tumɓir, kada a sami wani abin mamaki, saboda wannan yana nuna kisa da yawa ko da'awar dabarar.
  4. Shin asanas yana buƙatar kawai a cikin komai a ciki, in ba haka ba za a iya kaucewa abin da ke faruwa na rashin jin dadi.

Fara farawa tare da mai dumi, wanda ya kamata a fara yin amfani da shi don ci gaba da kwakwalwa. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen wanke tsokoki.

Ayyukan yoga don mai ƙona a ciki:

  1. Paripurna Navasana . Zauna a kan kwalliya, kuna durƙusa da kafa ƙafafunku a ƙasa. Koma baya, game da digiri 60, kuma ku riƙe shi madaidaiciya. Raga kafafun kafafu daidai zuwa wannan kusurwa kuma don kulawa, shimfiɗa hannunka a gaba da ƙasa, ta shimfiɗa hannunka zuwa ƙafafunka. Riƙe matsayi don 30 seconds.
  2. Uttanasana . Ku miƙe tsaye, ku kafa ƙafafun ku. Jingina a gaba, kunsa cikin ɗakunan hanji. A lokaci guda, ya kamata a yi annashuwa. Koma hannayenku, mayar da hankali akan yatsunsu wanda ya kamata a nuna a gaba. Koma baya har ma da wuya. Buga lafiya da kuma zurfin zuciya. Riƙe tsayi na minti daya.
  3. Ardha Navasana . Sanya kanka a kasa, ka shimfiɗa ƙafafunka a gaba. Yi zagaye na baya domin kafadun da kirji suna kan nauyi. Yana da mahimmanci don riƙe da baya da aka guga a ƙasa. Raga kafafunka game da digiri 30 kuma ka shimfiɗa hannunka daidai da ƙafafunka, nuna alamar hannunka cikin ciki. A yoga, yana da mahimmanci a cire a cikin ciki don haka jaridar ta daɗaɗa. Riƙe zangon farko na 5-10, sa'an nan, hankali ƙara lokaci zuwa minti 3. kuma mafi.
  4. Bhujangasana . Wannan matsayi yana da suna na biyu - matsayi na kwaro. Sanya kanka a kasa a cikin ciki ka sanya hannayenka ƙarƙashin kafadu. Ginawa, sannu a hankali ya dauke jiki, caving a cikin baya baya. Hannu ya kamata ya kasance dan kadan a gefe. Bayan wannan, ɗauki numfashi mai zurfin zurfi guda biyu kuma yayatawa kuma tashi, kiyaye har ma da gaba daya a daidaita hannunka. A ƙarshen lokaci, wajibi ne a tanƙwasawa a cikin yankin thoracic kuma ya shimfiɗa wuyansa. Dogaro ya kamata ya zama buttocks.

A ƙarshe, don kwantar da jiki duka, an bada shawarar yin kwance a kan baya, dan kadan ka shimfida kafafu da hannunka ga tarnaƙi. Yana da muhimmanci a shakata dukkan tsokoki na jiki daga kambi zuwa yatsun kafa. Kuna cikin wannan matsayi na minti 20. ba rike numfashinsa ba.