Kuna, kamar dukan mutane na al'ada, kuna so komai a yanzu. Kuma idan ka rasa nauyi, to lallai yana da sauri kuma ya rasa dukkan abin da ba dole ba. Sai kawai a cikin mafarki, da kyau, kuma watakila a ƙarƙashin ɓacin dutse na likita, watakila irin wannan asarar da za ta sauƙaƙa da sauƙi.
A cikin rayuwa, duk abin da yafi rikitarwa, kuma, ba haka ba, ƙayyadadden abincin ba zai iya yin ba tare da sakamako ba. Yau zamuyi magana game da gaskiyar da aminci na rasa nauyin kima a rage cin abinci na 10 kilogiram na kwanaki 10.
Amfanin asarar protein
Abinci mai mahimmanci, wanda ke da damar rasa 10 kg a cikin kwanaki 10 - shine, watakila, abincin mai gina jiki. Da farko, ta hanyar cinyewar sunadarai, muna ciyar da makamashi mai yawa a kan yadda suke daukar su. Abu na biyu, idan an rage adadin carbohydrates a rage cin abinci (a cikin yanayinmu zuwa 20g a kowace rana), jiki zai fara raba ƙwayoyi ko tsokoki. Tun lokacin da muke ci gaba da mayar da hankali kan abinci mai gina jiki, ƙwayoyin za su kasance lafiya, amma sabon "man fetur" zai kasance mai launi mai laushi, wanda, a gaskiya, muna so mu rabu da mu. Kuma na uku, tare da gina jiki mai gina jiki, ƙwarewa ga insulin yana ƙaruwa, ƙananan ya ɗora a kan mai dadi, kuma a cikin duka, ciwon "dabba" ya ɓace.
Abincin da aka haramta
Muna fata ku fahimci cewa don ku rasa kilo 10 a cikin kwanaki 10, dole ne ku guje wa hanyoyi da dama. A nan, nasarar ya dogara da muhimmancin burin da kuka saita. Hakika, ba zai yiwu ba gari ko mai dadi ba, muna cire sukari gaba daya, har ma a matsayin madadin sukari. Rashin ƙyamar ya kara zuwa kayan "carbohydrate" masu amfani ": hatsi, legumes, masara, 'ya'yan itatuwa. Daga 'ya'yan itatuwa za ka iya barin lemun tsami da berries. Bugu da ƙari, ba za ku iya cin naman ganyayyaki da squid, sausages da wasu kayayyakin ƙanshi ba, abinci mai sauri, kwayoyi, kayan da aka zaba, juices, da duk kayan lambu.
Ba mummunar ba. Amma idan kuna da sha'awar yadda za a rasa nauyi ta hanyar kilo 10, to, saboda irin wannan "ƙira" ya kamata ku kasance a shirye.
Me zan iya yi?
Na farko, an yarda ku ci nama, kaza, kifi. Kuna iya samun samfurori masu kiwo mai ƙananan. Qwai ya kamata a ci a cikin kudi na 2 inji. cikin kwanaki 2. Daga kayan lambu, zabi wadanda suke da 100 g dauke da 5-10 g na carbohydrates. Kuna iya cin namomin kaza, cika salads da man zaitun, sha shayi da kofi (babu addittu!).
Dokokin cin abinci
Abincin da kayan lambu ya kamata a cikin rabo daga 2: 1. Ya kamata ku sha lita 2 na ruwa a rana, musamman mahimmanci, ku sha gilashin ruwa da lemun tsami kafin karin kumallo. Zaka iya sha a kowane lokaci cikin rabin sa'a kafin cin abinci, ko rabin sa'a bayan. Ba mu sha abincin! Abincin, kaza da kifaye ana dafa shi a kan gurasar, gasa a cikin tanda, dafa da kuma dafa ga ma'aurata.
Yawan abinci a rana - 5. Wannan doka ce mai banƙyama, ba tare da la'akari da wannan ba har tsawon kwanaki 10 da ya rage minti 10 zai kasance mafarki ne wanda ba zai iya yiwuwa ba. Maganin ƙwayar mahimmanci shine nufin dakatar da matakai na rayuwa.
Menu don ranar
Don karin kumallo, dafa nama biyu, mai yalwaci mai kayan ado da man zaitun da shayi ko kofi.
Don karin kumallo na biyu, kunsa cuku cakuda 45 a cikin salatin, zaka iya sha shayi ko kofi ba tare da sukari ba.
Don abincin rana, gishiri ko gasa biyu ƙirjin kaza ba tare da mai, da salatin kayan lambu da man zaitun ba.
Abincin ya ƙunshi gilashin yogurt da dintsi na berries.
Don abincin abincin dare, muna ba da damar dafa kifi ko sauran kifin kifi, kayan lambu tare da ganye da cuku, kuma kafin ka kwanta don kwanakin 1.5-2 zaka iya sha gilashin madara mai dumi.
Kayan kayan lambu, mafi dacewa: kabeji, zucchini, tumatir, kokwamba, eggplant, radish, farin kabeji, Peking kabeji.
Babban musa
Kamar yadda muka ambata a farkon, dole mu biya alamu. Babban magunguna mai tsanani shine, babu wata hanya, marar lahani. Lokacin da aka raba raunana, samfurori da suka kasancewar su ne kafa-ketones. Wadannan abubuwa sune gubobi, wannan shine guba. Nan da nan ka rabu da mai, wanda ya fi girma da ƙaddamar da ketones cikin jini. Kodan da hanta ya kamata su yi aiki don su fita don cire dukkan gubobi. Saboda haka wannan yana da muhimmanci a sha akalla lita 2 na ruwa a lokacin cin abinci mai gina jiki.