Yaya za a rasa nauyi cikin watanni 3?

Masu aikin gina jiki sun yarda cewa yana da wuya a cimma sakamako mai kyau a cikin gajeren lokaci. Ga wadanda suke da sha'awar ko yana da tabbas don rasa nauyi a cikin watanni 3, amsar ita ce ta'aziyya, tun da yake wannan shine tsawon lokaci wanda jiki zai iya sakewa. Bugu da ƙari, wannan asarar nauyi ba zai cutar da lafiyarsa ba kuma baza ku ji tsoro cewa fam zai dawo ba, kamar yadda ya faru lokacin kallon gajeren abinci.

Yaya za a rasa nauyi cikin watanni 3?

Don samun sakamako mai kyau, muna ba da shawara su karya duk lokacin da aka raba a cikin matakai guda uku, kuma kowane lokaci zai sami nuances.

Na farko watan . Yana farawa tare da sayen labaran nauyi, inda za ka iya rikodin bayanan dole kuma, ba shakka, sakamakon. Abu mafi mahimmanci shine canza ka'idojin abinci mai gina jiki. Gano, ko zai yiwu a rasa nauyi don watanni 3 da kuma yadda za a cimma sakamako, za muyi la'akari da ka'idodin tsarin abinci:

1. Kashe kayan mai daɗi, mai dadi, kayan abinci mai gauraye da wasu maras kyau, albeit delicious, abinci.
2. Yana da kyau sauyawa zuwa cin abinci mara kyau, shan abinci, sau biyar a rana. Wannan zai taimaka wajen kiyaye metabolism kuma kada kuyi tunanin yunwa. Abincin mai gamsarwa shi ne karin kumallo, amma don abincin dare sai ku zabi samfurori masu sauki don ciki.
3. Tabbatar cewa kunshe a cikin abincin abincin sabo ne kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin fiber, wajibi ne don aiki mai kyau na tsarin narkewa.
4. Dole ne a bunkasa menu na yau da kullum ta amfani da samfurori masu kyau: nama na nama, kifi, samfurori daga gurasar gari, hatsi, kayan noma-madara da ganye.
5. Don dafa abinci, yin amfani da dafa abinci, dawakai, yin burodi ko dafa a kan steamed ko kayan inji.
6. Tabbatar shan ruwa mai tsabta, don haka yawancin yau da kullum kada ku kasance ƙasa da lita 1.5. Bugu da ƙari, za ku iya sha daji mai kyau, shayi ba tare da sukari ba, kazalika da infusions na ganye.
7. Sau ɗaya a mako, zaka iya ciyar da kwanaki, wanda ake nufi don tsabtace jiki. Apples, kefir ko buckwheat porridge suna dace da saukewa.

Amfani da takardun da aka sani don ƙididdiga yawan adadin caloric yau da kullum, kuma rage yawan samfurin da aka samu daga 250 raka'a. Ya kamata a lura cewa yawan kudi na yau da kullum kada ya zama ƙasa da 1200 kcal.

Tabbatar ƙara ƙarin aiki na jiki kuma yana da mafi kyau don kulawa da aikin wasan motsa jiki da ke bada izinin ƙona mai. Ya kamata a yi sau biyu a mako, biye da matsakaici mai tsanani. Kuna iya gudu, tsalle a kan igiya, hau a keke ko iyo.

Na biyu watan . Don rage nauyi ta 25 kg a cikin watanni 3, dole ne ka sake rage yawan abincin caloric na rage cin abinci, karɓo daga darajar 500, amma ka tuna abin da ya cancanta. Bi ka'idodin abinci da aka bayyana a sama.

Game da horarwa, ana bada shawara don ƙara ƙira biyu tare da ƙarfin haske (mutum zai iya raira waƙa), don tsawon minti 30-60.

A watan uku . Fahimtar yadda za a rasa nauyi a cikin watanni 3, yana da kyau ya nuna cewa daga wannan watan, tare da dukan dokoki, nauyi ya tafi mafi m. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawara don ƙara ƙarin tsararren zaman horo na tsawon lokaci na tsawon lokaci na minti 30. Zai fi kyau a yi amfani da ka'idar yin aikin a wani lokaci mai tsawo don 30 seconds, sa'an nan kuma, 90 seconds. a kudi mai ragewa kuma duk abin da aka sake maimaita shi. Hakanan zaka iya amfani da horon ƙarfin, wanda ya ba ka damar ɗaukar tsokoki kuma ya sa su sawa. Game da abincin abinci, to, duk dokoki na bukatar ci gaba da girmamawa, amma abun da ke cikin calorie a wannan lokaci ya kamata a rage zuwa 1200 kcal.

Mutane da yawa suna sha'awar yadda zasu rasa nauyi a cikin watanni 3, don haka baza ku iya ba daidai ba. Masu aikin gina jiki sun ce yana da kyau kuma mai lafiya don jiki ya rasa 1-2 kg kowace mako.