Ya zama al'ada don rasa nauyi zuwa kilo uku kowace wata. Da wannan matsala na asara, jiki bazai damu ba. Idan wannan tsari ya ci gaba, a nan gaba, a matsayin mai mulkin, ba a juya ba ne kawai ba da dawo da kwayoyin da aka bace ba, amma har da wani ƙarin tsari daga cikinsu a cikin gajeren lokaci, wanda ya nuna hanya mara daidai don rage nauyin. Duk da haka, akwai yanayi na gaggawa lokacin da kake buƙatar rasa nauyi. A wannan yanayin, kana buƙatar sanin yadda za a rasa nauyi ta hanyar kilogiram 3 a kowace mako daidai.
Hanyoyin hanyoyi don azabtar da asarar nauyi
Duk wanda yake so ya rasa wasu karin fam a cikin gajeren lokacin ya kamata ya fahimci cewa jiki zai zama gwaji mai wuya. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci muyi la'akari da halaye na mutum da kuma lafiyar jiki a general, tun lokacin da aka hana hasara mai nauyi ba tare da izini ba.
Ya kamata ku lura cewa za ku iya samun minti 3 a kowace mako ba tare da tashin hankali ba. Akwai hanyoyi masu sauƙi ga wannan:
- dakatar da cin abinci ko cin zarafi yayin kallon shirye-shiryen talabijin da ke rushe tsarin al'ada na saturation na jiki kuma kada ku aika da siginar dacewa zuwa kwakwalwa;
- cire kayan abinci mai sauri daga cin abinci, kayan ƙayyade-ƙayyade, kayan aikin tsabta;
- rage yawan kayan abinci mai yalwaci da abinci mai ƙanshi, kwakwalwan kwamfuta, kwayoyi salted, da dai sauransu, da barasa;
- Sha a rana a kalla 1.5 lita na ruwa mai tsabta a kaka da hunturu da kuma 2.0-2.5 lita na ruwa - a cikin bazara da kuma lokacin rani.
Duk waɗannan hanyoyin bazai buƙaci abincin da ake fama da shi a cikin firiji ba, amma zai taimaka wajen cire abubuwa masu cutarwa daga jiki kuma zaiyi aiki a hankali don rage nauyi. Gaskiya, wannan ba zai faru a cikin kwana bakwai ba. Idan matsala, yadda za a rasa nauyi da kilogiram 3 a kowace mako, yana da muni, ya kamata ka yi amfani da hanyoyi mafi kyau.
Yadda za a rasa nauyi da sauri kuma daidai?
Don hasara mai nauyi ga mako guda, zaka iya amfani da hanyoyi da yawa, daga cikinsu:
- ɗauke da kwanaki masu saukewa; kwanakin da suka fi tasiri sune kan shinkafa, kefir, apples - waɗannan abinci suna saturate jiki tare da bitamin da wasu abubuwa masu amfani da kuma kwantar da hankalin yunwa;
- a cikin dukan mako na ilimi na jiki, aiki na jiki mai kyau: yana iya zama nau'i a cikin kulob din dacewa, motsa jiki, a karshe a gida - ta amfani da dumbbells, sags;
- don rage nauyi ta hanyar kilogiram 3 a kowace mako zai taimakawa abincin da ke samar da abinci mai mahimmanci (sau 5-6 a mako) tare da raguwa a cikin adadin yawan abinci, hada cikin abinci na abinci mai arziki a cikin fiber ;
- abinci a wannan lokaci yana buƙatar cirewa daga abincin naman mai, m, mai daɗi da abinci mai dadi, gurasa mai laushi, kayan da aka kyafaffen;
- Dole ne a rage rage gishiri, amma kada a watsar da amfani da shi;
- cin abinci rage minti 3 a kowace mako ya hada da yawancin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da rashin cin nasara ga wannan lokacin dankali, berries mai dadi,' ya'yan itace da 'ya'yan itace mai dadi.
Bukatar da za a rabu da kari don kada ku saba wa hankali, don haka ba za ku iya cimma sakamakon da ake bukata ba a kowane kuɗi. Kafin yin shawarwari akan wannan mataki, kana buƙatar tuntuɓi likita kuma sami hanyoyin da za su iya bayyana hanyar hasara. Idan akwai wasu cututtuka na yau da kullum ko haɗari, an hana shi cikakken cin abinci.
Nauyin nauyi na kilogiram 3 na mako guda zai taimakawa na musamman na menu, wanda ya kamata ya ƙunshi kwallisai da aka yi daga kayan ƙananan kalori da low GI. Zai fi kyau idan an bufa su, tururi ko gasa ba tare da amfani da man fetur ba, har da kayan lambu.