Tatiana Malakhova ta cin abinci

Diet Tatiana Malakhova, ko kamar yadda aka kira shi, cin abinci na "Abokai", ta samo ta ta kanta. Da zarar wannan mace mai ƙarfin ta yanke shawara sau ɗaya kuma don kammala shi tare da nauyin kima, wanda ta samo kyakkyawan abinci mai kyau, lokacin da ya tafi da hankali daga cin abinci na abinci mai laushi kuma abincin ya zama daidai yadda zai yiwu.

Abincin Malakhovoy don asarar nauyi: samfurori don ƙyama

Da farko, cin abinci Tatiana Malakhova don asarar nauyi yana dogara ne akan ƙayyadadden ƙuntataccen samfurori. Wadannan sun haɗa da:

• samfurori na aiki mai zurfi;
• mayonnaise, tumatir miya da condiments;
• duk kayayyakin da aka ladabi;
• abubuwan giya;
• kowane irin salo;
• dankali da masara;
• shinkafa da gurasa.

Duk da ƙuntatawa da yawa, duk waɗannan bukatun suna barata, saboda babu ɗayan waɗannan samfurori ba su da amfani ko amfani.

Dogaro ya kamata a yi amfani da kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, da kayan noma da kifi. Daga cikin mai dadi yana bar m cakulan da abun ciki na koko akalla 70%.

Diet Tatyana Malakhova: menu

Bugu da ƙari, bayanan da Tatyana Malakhova ya bayar a cikin abinci na Druzhba, marubucin ya ba da shawara cewa menu ya bunkasa bisa ga dukan bukatun:

1. Breakfast : wani ɓangare na oatmeal.
2. Na biyu karin kumallo : hadaddiyar giyar "Sibarit".
3. Abincin rana : salatin kayan lambu, ƙananan ƙananan kifin kifi mai ado da kayan ado da kayan lambu ko kayan lambu (kayan aiki ya dace da sauƙi).
4. Abincin dare : salatin kayan lambu da yanki cuku, kazalika da qwai mai qarfi ko ƙirjin kaza (100 g).

Abincin "Abokai" Malakhova yana daidaita, kuma zaka iya cin wannan hanya na dogon lokaci - kuma, ba tare da lahani ba.

A cikin wannan abincin yana da matukar muhimmanci a kiyaye tsarin cin abinci: alal misali, ana cin abinci na farko a cikin abincin salad kawai, kuma bayan bayan haka zaka iya zuwa tasa ta biyu. Da maraice, zaka iya wadatar kayan lambu da ke dafa, wanda zai maye gurbin abubuwan da suke so don jin dadi da kuma cutarwa.

Kada ka dauki wannan menu a zahiri: marubucin cin abinci ya nace cewa jita-jita ya kamata ya bambanta! Ba za ku iya cin salatin iri guda sau biyu a rana ba, kuma baza ku iya cin irin wannan abinci ba don kwana biyu. Tsarin ya kamata ya bambanta kuma ba tare da kowane nau'i mai cutarwa ba - yana da wannan hanyar da zata iya samar da wata al'ada mai gina jiki mai kyau kuma yana da sauƙi don kula da nauyi a nan gaba tare da taimakon wannan tsarin.

Diet Tatyana Malakhova: girke-girke

Tatyana Malakhova ya ba da abinci da yawancin girke-girke, yana barin shirye-shiryen da ke da dadi da lafiya:

1. Salatin don karin kumallo . Rub da rabin manyan karas, ɗayan kayan seleri da kuma ƙara masa sulusin bishiyoyi kuma a yanka su cikin ɓangaren gubar mai. Salatin yayyafa da tsaba da ya saresame kuma yayyafa da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
2. Porridge don karin kumallo . Ɗauki 3 tablespoons na flakes, zai fi dacewa don shiri mai sauri. Raƙa su cikin rabin kofin 1% nafir, bari tsaya na kimanin minti 20.
3. Cocktail "Sibarit" . Mix ta hannun hannu ko a cikin rabin kullun mai cin nama maras yalwa, daya kiwi, rabin apple da kwata na kabarin. Za a iya amfani da katako mai tsami tare da yogurt mai fat-free.
4. Salatin don abincin rana da abincin dare . Rubuta a kan karamin karamin hatsi da rabi na sabo. Sanya salatin kuma zakuɗa shi da 1/2 teaspoon na man zaitun.

Irin waɗannan sauke-sauye sunyi amfani da abincin "Abokai" Malakhova ba shi da tsada, sabon abu kuma mai dadi ga dandano. Saboda yawancin kayan lambu mai dadi, sha'awar rashin sutura mara kyau kamar kayan aikin kayan ado, kuma saboda kullun mai cinye maras nama da kajin kajin, wanda ya shiga abinci na yau da kullum, an samu ma'aunin sunadaran sunadarai, fats da carbohydrates mafi kyau.