Shin kina sha'awar rasa abinci mai nauyi? Don haka, kana neman abinci, wanda shine hanya mafi kyau don gaggauta ƙarfafa jikinka - sabili da haka, ƙone jiki marar amfani.
Alal misali, idan ka rasa karin kumallo, abincin rana ko abincin dare, za ka "sa barci" kazarinka - kuma rage jinkirin da jikinka ke kone calories. Idan a lokacin da kuke sau da yawa cin abinci a cikin ƙananan rabo, kuna tilasta yin amfani da su don zama kullum a cikin aiki, don haka jikin nan zai ƙone ƙimar makamashi mai zuwa. Kofi, shayi, cakulan da abu guda daya da aka samo a cikin barkono barkono a wasu lokuta yana haɓaka metabolism - amma ba gagarumin girma ba, sabili da haka baza'a iya haɗawa cikin jerin abinci don asarar nauyi ba.
Duk da yake carbohydrates da sunadarai sa metabolism aiki da sauri sauri. Lokacin cin abinci tare da sunadaran, alal misali, jiki zai iya ƙone har zuwa 25% na adadin kuzari a abinci don narkewa da kuma shayar abinci.
Don haka, mayar da hankalinka akan abubuwan da ke cikin manyan abubuwa 10 wanda zaka iya shirya abinci don asarar nauyi:
- Gurasa daga gurasar gari.
- kaza;
- Salmon;
- qwai;
- sabon cuku;
- kore kirtani wake;
- zucchini;
- kabeji;
- bishiyar bishiyar bishiyar asparagus da sauran kayan lambu marasa tsirrai;
- jan nama mai kyau.
Da yake magana game da abinci masu amfani don nauyin hasara, za ka iya lura da waɗannan samfurori.
Tafarnuwa da albasa. Ba wai kawai sun rushe mai da rage yawan cholesterol ba, amma suna hallaka microbes da fungi. Very amfani ga zuciya. Gishiri tare da tafarnuwa yana rage yawan ci abinci - mutane da yawa waɗanda suka haɗa da su a tafarnuwa, sun rasa kimanin kilo 9 - idan aka kwatanta da wasu, wanda a lokaci guda ya kawar da nauyin kilogram ɗaya na nauyin nauyi.
Lentils. Ya ƙunshi mai yawa sunadarai da baƙin ƙarfe - abubuwa biyu da zasu iya daidaita matakin sukari cikin jini. Yin amfani da lentils yana hana ɓarkewar insulin, wadda ke haifar da shigar da mai a cikin jiki - musamman ma a cikin yankin na ciki.
Olive mai. A cikin jerin kayan da ake amfani dasu don asarar hasara, zai iya ba da wuri marar tsoro. Accelerates da ji na saturation. Lokaci guda, yana da kayan haɗari mai ƙin ƙananan haɗi wanda ke haɗuwa da aikin mafi kyau. Added to salads, man zaitun ya bunkasa kayan maganin antioxidant kayan lambu - wannan binciken ya tabbatar da shi ne ta binciken da aka wallafa a "Birtaniya Journal of Nutrition".
Pear. Cikakken pear yana dauke da ƙarfe 5,5 na baƙin ƙarfe - yawan da jiki ke buƙata, kuma abin da ke sa ka ji dadi na dogon lokaci. Wani binciken a Brazil ya ce wannan: rukuni na mata da suka cinye gobe yau da kullum sun rasa nauyi fiye da rukuni na mata waɗanda suka hada da su menus wani kuki da aka yi daga gurasar gari wanda ke ƙunshe da adadin abubuwan calories guda daya kamar pear. Lura cewa duk 'ya'yan itatuwa da ake amfani da su a matsakaici su ne abinci mai kyau don nauyin hasara.
Tumatir. A duk lokacin da ka ci tumatir a kowane nau'i - jikin ya sake satar hormone cholecystokinin, wanda ke dauke da bawul din tsakanin ciki da intestines. Wannan, a sakamakon haka, yana ƙaruwa da jin dadi.
Natural vinegar. Natural vinegar ba ya ƙunshi calories. Bugu da ƙari, binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa ƙara vinegar zuwa abinci ba kawai ba shi dandano, amma kuma ƙara ji na satiety da kuma karfafa jini sugar. Saboda haka, ba za ku damu da kara insulin - sabili da haka, da yawa mai mai.
Lemon. A cikin gilashin ruwa mai dumi 10 saukad da sabo ne. Sha wannan shayar mai shayarwa a kowace safiya - yana taimakawa ta rushe gizon da aka tara.
Da yake magana akan asarar hasara, zai zama ba daidai ba ne don magana kawai game da abinci. Slimming iya zo a cikin m da wasu ganye da kayan yaji. Muna kira mafi sauki da sauƙi:
Sage. Taimaka aikin metabolism, sabili da haka - da kuma nauyi asarar. Sha 1 gilashin sage broth sau 3 a rana, kafin abinci. Sage abu ne mai ban sha'awa kuma mai dadi ga dandano, yana da tasiri mai sauki. Sha na decoction na dogon lokaci - ba tare da wata tasiri ba.
Cayenne barkono. Wannan ƙanshi mai ƙona ya sa hatsarin matakan insulin ya wuce jiki a jikin jiki, da gaggawa da ciwon metabolism da rage yawan glucose cikin jini.
Turmeric. Wannan nau'in abinci na Indiya ba shi da muhimmanci a cikin beta-carotene - maganin antioxidant dake kare hanta daga illa masu cutarwa na free radicals. Turmeric yana ƙarfafa hanta kuma yana taimaka wa jikin ya ƙone mai
.Kodayake abincin da aka ambata a sama shine abinci da ganye da zasu taimakawa nauyi, hanyar da ta fi dacewa ta rasa nauyi ya kasance kamar: hada abinci tare da motsa jiki - musamman ma wadanda suke gina maskin tsoka, saboda tsokoki suna buƙatar yawan adadin adadin kuzari.