Bayyana samfurori tare da abun da ke cikin caloric koyo

Wataƙila, mafarkin mutane da yawa shine cin abinci da rashin nauyi, amma, rashin alheri, wannan ba zai yiwu ba. A gaskiya, babu samfurori da abun da ke cikin calorie mai ma'ana. Abinda aka sani kawai wanda babu adadin kuzari shine ruwa, amma shan ruwa guda kawai, zaka cika?

Ma'anar kalmar

Don haka menene kalmar "darajar caloric korau" tana nufin? Waɗannan samfurori sune wadanda ke dauke da adadin kuzari fiye da yadda za ku ciyar a kan narkewarsu. Wato, don wanka wannan ko samfurin, kana buƙatar cinye shi, sa'an nan kuma kunna jiki, don waɗannan matakai don ciyar da adadin adadin kuzari. Don haka, alal misali, kun ci samfurin da ya ƙunshi 10 kcal, kuma 20 kcal an yi amfani da shi don sarrafa shi. Wato, yawancin calorie abun ciki ya shiga cikin mummunar, kuma, sabili da haka, ba a dawo da ku ba, amma ya fara rasa nauyi. Wannan yana nufin cewa a cikin abinci mai kyau ya kamata ya zama abincin da ke ci gaba tare da abun da ke cikin calorie mai ma'ana.

Mafi yawan "korau"

A cikin TOP-5 ya haɗa da waɗannan samfurori: seleri, letas, sauerkraut, albasa da cucumbers .

1. Kayan lambu . Irin waɗannan samfurori za a iya cinyewa a kowane lokaci kuma kamar yadda kuke so. Alal misali, a cikin seleri, adadin adadin kuzari yana kusan babu. Bugu da ƙari, abincin kayan lambu ya hada da bitamin, ma'adanai, furotin da fiber. Na yi farin ciki cewa akwai kayan lambu mai yawa, kuma a kowace rana za ku iya shirya nau'in salads da sauran kayan dadi, kuma mafi mahimmanci jita-jita. Kusan duk kayan lambu suna da adadin kuzari kaɗan, don haka bayan da aka narkewa ba za ka sami wani abu mai kima ba sai ka rasa nauyi.
2. Berries . Bugu da ƙari ga calorie mai ma'ana, za su kawo cikin furotin jiki, wanda ya wajaba don al'ada aiki na jiki. A cikin currant, gooseberries da sauran irin wannan berries dauke da mutane da yawa antioxidants, bitamin, wanda inganta rigakafi da kuma taimaka wajen tsayayya da cututtuka na hoto na bidiyo. Har ila yau, berries suna tsabtace jiki na gubobi da wasu kayan da ba su da haɓaka, inganta hangen nesa da taimako tare da cututtuka daban-daban.
3. Citrus 'ya'yan itatuwa . Wani misali na samfurori tare da abun da ke cikin calorie mai ma'ana. Ganyayyaki, 'ya'yan inabi, lemons ba su taimaka ba kawai don rasa nauyi, amma kuma suna karfafa rigakafi, inganta aikin intestines. A cikin abun da ke cikin waɗannan samfurori akwai mai yawa fiber da bitamin C. Ƙara zuwa cin abinci na yau da kullum da kuma karin fam ba zai zama mummunan ba a gare ku.
4. Kankana . Abin da zai iya zama mafi kyau fiye da kayan ado mai dadi da m a rana mai zafi? Za ku sami bitamin, muhimman abubuwa masu alama kuma a lokaci guda ba jimla mai mai. Bugu da ƙari, wannan Berry yana ba da jiki tare da ruwa, wanda ake buƙata don asarar nauyi da kuma aiki na jiki na jiki.
5. Namomin kaza . Mutane da yawa ba su san cewa fungi yana cikin abinci mai low-calorie ba, kuma yana dauke da sunadarai da kuma muhimman abubuwan gina jiki ga jiki.
6. Algae . Mutane da yawa ba sa ɗaukar wannan samfurin da gaske, amma a banza. Abun algae ya hada da adadi mai yawa na iodine da wasu abubuwa masu alama, wanda ya zama dole ga jiki.

Don kaucewa ƙara yawan abun da ke cikin calories na jita-jita, ya zama dole don shirya abinci tare da abun da ke cikin calori zero. Mafi - ga ma'aurata ko gasa. Don kula da al'ada tsoka, kana buƙatar ƙara
don abinci tare da furotin mai calorie mai ban sha'awa, misali, kifi, kifi da kaza.

Misali misalin, wanda ya haɗa da samfurori da abun ciki mai calorie mara kyau

1. Breakfast. 1 Boiled kwai da Citrus.
2. Abincin rana. Wani nama ko kifi, salatin kayan lambu, wanda za'a iya yalwata da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
3. Abincin dare. Salatin kayan lambu ko ƙananan gida cuku da 'ya'yan itace.

Idan kun ji yunwa, to, ku ci kayan lambu, berries ko kawai ku sha kopin koren shayi, ba shakka, ba tare da sukari ba.