Cholesterol wani nau'i ne mai mahimmanci, kwayoyin jikinsu suna cikin dukkanin jikinmu. Duk da mummunan suna na cholesterol, yana aiki da ƙididdiga masu yawa: shiga cikin jigilar hormones, tsari mai juyayi, narkewa da kuma kira na bitamin D.
Jikinmu yana samar da cholesterol, amma yana cin abinci mai yawa, muna taimakawa wajen wucewar wannan abu a jini. Sakamakon zai iya zama mai banƙyama - atherosclerosis, ciwon zuciya, bugun jini, arrhythmia, angina, koda koda da hanta. Yayinda yanayin abubuwa ba abu mai mahimmanci ba ne, akwai damar da za ta rage matakansa tare da taimakon abinci na cholesterol.
Iri
Cholesterol zai iya zama daban. Kasance cikin jini, ya halicci lipoproteins, haɗi tare da furotin. A sakamakon haka, ƙananan lipoproteins da yawa suna bayyana.
Lipoprotoeins of high density ne "amfani" cholesterol, wanda ya aikata dukan ayyukan da aka sama, da kuma rage mana da wuce haddi cholesterol, motsi shi a hanta, inda aka cire shi kamar bile.
Lipoproteins na low density ne "cutarwa" cholesterol, 'ya'yan itace da abinci mai gina jiki. Ba ya janye daga jiki, an ajiye shi a kan ganuwar tasoshin, ya kafa siffofin atherosclerotic kuma ya hana jinin jini zuwa kuma daga zuciya. Wannan, na farko, yana haifar da mummunan abincin jiki.
Jigon abinci
Jigon abinci na anti-cholesterol shine yasa jiki tare da ƙwayoyin polyunsaturated, kuma don rage yawan ƙwayar dabbobi. Don yin wannan, ya kamata ka ware:
- abinci mai gurasa;
- creamy da mai ladabi kayan lambu mai;
- margarine da sauran ƙwayoyin da suke da karfi a dakin da zafin jiki;
- Sausages da Semi-ƙare kayayyakin;
- kitsen mai da nama mai kyau;
- abinci gwangwani;
- ya kamata a "ƙulla" tare da shan taba da yin amfani da barasa.
Tebur na abun ciki na cholesterol cikin abinci zai taimaka wajen yin abincin da ya dace.
Amma rage cin abinci da cholesterol ya hada da abinci mai yawa da zai iya sa rage cin abinci ya bambanta, dadi da amfani.
- Rashin kifi mai yalwa shine "aboki". A cikin abun da ke ciki akwai poly, mai lamba 3 da 6, wanda ya taimaka wajen "tsabtace" cholesterol mai cutarwa.
- Gudun ruwa da dukkanin abinci mai yalwa.
- Wake da hatsi.
- Avocado.
- Man da ba a tsabta ba, musamman - man zaitun da linzuwa, sun rage zubar da ƙwayar cholesterol a cikin hanji.
- Sunflower tsaba, kwayoyi.
- Citrus 'ya'yan itatuwa.
Wadannan abinci ya kamata su zama tushen abincin da zazzabi da ƙwayoyin cholesterol, kazalika da tushen kowane abinci mai kyau. Ya kamata a lura cewa nama da kaza ba'a haramta shi ba, kawai nama ya kamata a zabi tsintsiya, kuma cire fat fata daga tsuntsu. Kana buƙatar cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Juice Diet
Tare da high cholesterol, za ka iya amfani da sokoterapiyu - kowace rana da safe don sha kashi na gaba na juices juices. Abinci ba dace da masu ciwon sukari, da juices, abun da suke ciki da fifiko ba za a iya canzawa ba.
A bambancin ruwan 'ya'yan itace rage cin abinci:
- Day 1 - ruwan 'ya'yan karo (60 ml) + seleri ruwan' ya'yan itace (30 ml);
- Ranar 2 - ruwan 'ya'yan karo (60 ml) + ruwan' ya'yan kwari (45 ml) + ruwan 'ya'yan itace kokwamba (45 ml) - ya kamata a kiyaye ruwan' ya'yan itacen gwoza a cikin firiji kafin;
- Ranar 3 - ruwan 'ya'yan karam (60 ml) + ruwan' ya'yan itace (45 ml) + ruwan 'ya'yan itace seleri (45 ml);
- Ranar 4 - ruwan 'ya'yan karo (60 ml) + ruwan' ya'yan itace na kabeji (30 ml);
- Ranar 5 - ruwan 'ya'yan itace orange (30 ml);
Juices suna da kyau a sha tare da hutu na minti 20, amma idan babu lokaci - zaka iya haɗuwa.
Magunguna
Abun farko na mutane a cikin cin abinci na cholesterol shine statins - sun samu nasarar rage ƙwayar cholesterol, amma kara yawan cutar cututtukan zuciya. Abin da ya sa aka ba da shawara cewa a dauki su ba a matsayin magunguna ba, amma a cikin nau'ikan su - zaitun, kayan haɗalin man da magnesium.
Magungunan gargajiya yana bada shawara da ƙwayar cholesterol kowace safiya don sha a cikin wani abu mai zurfi na ciki 1-3. na linseed man.