Mene ne azumi mai cin gajiyar metabolism? Wannan wata hanya ce ta rage karfin, wanda ya dogara ne akan ingantaccen metabolism , kuma kuma bayan wannan sakamakon ya kasance.
Abincin Abinci
Manufar wannan abincin shine don rage bayyanar hormone insulin da estrogen, wanda gaba ɗaya ya dogara da nauyin haɗarin mai a cikin jiki, da kuma yadda hormones ke da alhakin ƙona ƙwayoyin (testosterone, adrenaline, somatotropin kuma, ba shakka, , noradrenaline).
Mutane da yawa suna tunanin cewa don kawar da karin fam, kuna buƙatar kullum ku ji jiki da ƙidaya adadin kuzari, amma ba mahimmanci ba, kamar yadda ya juya. Babban abu shi ne ya rarraba samfurori daidai don dukan yini.
Tsarin abinci mai gina jiki na kowace rana
Wannan abincin, kamar kowane, yana da nasarorin da ya dace:
- Ka manta game da ƙidaya yawan adadin kuzari da kuma dakatar da abincin da kuka fi so.
- Na gode da tsarin kyakkyawan tsarin kula da abinci, wannan abincin abincin, abin da aka hada da sunadarai, aiki har ma da dare.
- Tsarin daidaitacce ba ya da jinkirin jira kuma yana biyawa.
- Kar ka raunana.
- Mafi kyau ga mutanen da ke da matsala masu narkewa.
Hakika, baya ga dukan waɗannan halayen kirki, wannan abincin yana da nasaccen nau'i. Abinda ake nufi shine ana amfani da mata don rasa nauyi da sauri, amma wannan ba zai aiki ba. Amma sai kuyi tunani game da ciwo na mace a cikin mata, wanda ba haka ba ne, don haka wannan abincin zai dace da kowa. Bugu da ƙari, asarar nauyi fiye da 1 kg a kowace mako, mummunan rinjayar lafiyar lafiya.
A cikin wannan abincin, kana buƙatar raba abincin cikin ƙungiyoyi 5, dangane da carbohydrates. Amma ba ka bukatar ka rage kanka a wani abu.
Mataki na farko
Abin ciwo mai ciwo a wannan mataki na cin abinci yana da makonni 2, saboda haka dukkanin fats an kone su da cika fuska. A wannan lokaci, akwai buƙatar ku ci abincin da ba su da mai da carbohydrates, ko akalla suna da abun ciki mara kyau. Kowace rana kana buƙatar sha ɗaya daga cikin man zaitun.
A wannan lokaci, akwai buƙatar ku ci abinci kawai tare da abu maras nauyi da abun ciki na carbohydrate.
Sakamakon launi:
Mataki na biyu
Wannan mataki an ƙayyade dangane da abin da yake burin. Rage yana raguwa da hankali.
Ciyar ya kamata bi tsari:
Mahimman menu yana kama da wannan:
Mataki na uku
Mun gyara sakamakon da aka samu, sabili da haka a ci abinci ana ƙara dan abinci mafi yawa, fiye da baya, sai dai gadon abinci na yamma (a aya 1 don karin kumallo da kuma abincin dare). Har ila yau, wani ɓangaren abinci bai kamata ya zama fiye da lita 250-300 ba, kuma hutu tsakanin abinci bai kasance ba fiye da sa'o'i uku.
Mahimman menu yana kama da wannan: