Diet Kovalkova - Daidaicin abinci ga Kowalkov - matakai uku

Don rage nauyi, ana tilasta mutane su kiyaye wani abincin musamman, ƙayyade adadin abincin da kuma yawan abincin. Kuma zubar da nauyin bayan an gajere lokaci ya dawo. Diet Kovalkova, sanannen likitan da likitan kwalliya, ya sami karbuwa mai yawa saboda wannan, ba ya jin yunwa, amma ya koya maka yadda za'a ci abinci daidai.

Abinci na Dokta Kovalkov

Matakan mataki na gaba daya don asarar nauyi, wanda ya maye gurbin Alexei Kovalkov, mai daukar hoto, an dauke shi daya daga cikin mafi mahimmanci. An tsara shi don kawar da kwayoyi masu wuce haddi da kuma mayar da metabolism na al'ada. Makasudin shine sauyawa zuwa cin abinci mai kyau da kuma salon rayuwa. Dabara ta hada da motsa jiki - aerobic da iko - da abinci mai kyau , a cewar Kovalkov yana nufin raba. Daga cikin ka'idodin ka'idodi: gyare-gyaren abinci da ƙi abinci, haifar da yaduwar sukari. Kayan Kowalkov menu yana da ƙarfi kawai a farkon kwanakin. Dalili akan abinci:

  1. Fresh kayan lambu, salads da man zaitun.
  2. 'Ya'yan itãcen marmari.
  3. Cereals, porridge daga gare su. Zai fi amfani da shi idan Boiled tare da ruwan zãfi.
  4. Nama, kifi, abincin teku, dafa shi a cikin tanda ko steamed.
  5. Qwai.
  6. Sour-madara kayayyakin.

Diet Kovalkova - matakai

Tsarin abinci kamar yadda Kowalkov ya bambanta daga azumi da sauri da kuma mici-rage cin abinci a cikin cewa an tsara shi na dogon lokaci. Tsarin zai ɗauki fiye da wata ɗaya, amma sakamakon yana da daraja. Bisa ga mahaliccin, mataki na farko akan hanya zuwa jituwa shi ne gano ainihin matsanancin nauyi da kuma kafa manufa. Halin halin kirki da halin kirki yana taka muhimmiyar rawa wajen raunin nauyi. Kuma ana gudanar da iko a kan abinci ta mataki:

  1. A mataki na farko, shirye-shirye (daga kwanaki 14 zuwa 30), yana buƙatar aiki na menu na yau da kullum da kuma kawar da sinadirai mai cutarwa daga gare ta.
  2. A lokacin na farko, wanda ya kai kimanin watanni 1-2, mutum yana biyan zuwa menu na musamman.
  3. Hanya na biyu ya gyara sakamakon farko kuma ya kiyaye nauyin a cikin al'ada. Har ila yau yana samuwa daga kwanaki 30 da kuma sababbin dokoki. A wannan lokaci jiki ya riga ya saba da rashin carbohydrates kuma "sake ilmantarwa" daidai da tsammanin.

Kovalkov shiri mataki

Anyi la'akari da mataki na farko mafi wuya - a kan mutum dole ne ya canza daga menu na gaba sannan ya ci gaba zuwa ga sabon jiki. A farkon makonni na iya zama da wuya kuma sabon abu, amma yana da muhimmanci kada ku daina. A wannan mataki, abincin ya rabu: ya zama dole a shirya abinci guda biyar kuma kada ku manta game da ma'aunin ruwa - don sha har zuwa lita 2 a kowace rana. Wannan wajibi ne don kara yawan hauka mai ƙone. Yana da muhimmanci a ci gaba da al'ada na tafiya da yawa, koyon yadda za a daidaita abinci, da kuma watsar da abincin mai cutarwa. Don irin wannan abincin daidai bisa ga Kowalkov ya ce:

Diet Alexei Kovalkov - menu na shiri lokaci

Ci gaba da aka tsara na Kovalkov na farkon makonni na cin abinci shine watakila mafi iyaka. Bugu da ƙari ga abubuwa masu cutarwa (da aka ambata a sama) yana da kyawawa don manta game da:

A cikin menu dole ne kasancewa soups da hatsi, sabo ne kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (apples, oranges da wasu' ya'yan itatuwa citrus - zai fi dacewa kafin abincin rana), kuma ba za ku iya musun kanka ba. An yarda:

Diet Kovalkova - 1 mataki

Mataki na farko na Kovalkov shine babban abu. A cikin makonni na farko, jiki a kan ra'ayin ya kawar da goyon bayan carbohydrate kuma ya wajaba don share sashin gastrointestinal da kuma normalize metabolism . Abu mafi muhimmanci shi ne tabbatar da tsarin mulkin rana. An tsara tsarin tsarin kula da Kovalkov a cikin hanyar da ta wuce nauyi ya bar hankali. Wani muhimmin mahimmanci na kayan abinci shine wasanni. A wannan mataki, an ƙyale asarar haɓaka don ƙara yawan rabo, amma idan yanayin yana karuwa. Zai iya zama:

Na farko mataki na Kovalkov rage cin abinci ne menu

Don biyan wasu takardun samfurori da aka ƙyale yana da wuyar aiki a kansa. Taswirar mataki na farko na cin abinci na Kovalkov ba ya bambanta da yawa daga lokaci mai shiri, amma a nan ya zama wajibi ne don hada sinadaran daidai. Kada mu manta game da ruwa kuma an yarda mu dauki bitamin, wanda zai cika rashin kayan amfani. Tsarin gwargwadon lokacin da abinci shine kamar haka:

  1. Da safe, gilashin ruwa mai dumi da bran yana bugu.
  2. Sa'an nan kuma biyan nauyin mairobic - tafiya a cikin iska mai sauƙi, yin haɗari ko caji.
  3. Breakfast - kefir, fermented ko low yogurt da bran (100 g), kwayoyi.
  4. Abincin rana - kowane 'ya'yan itace ko abincin teku.
  5. Da rana, an shirya miya (kayan lambu, kifi ko kaza broth), an kara shi da nama mai tururi ko kifi da kayan lambu .
  6. Abincin abincin - porridge ba tare da madara ba.
  7. Abincin dare ya ƙunshi salatin da kwai fata.

Sashe na 2 na cin abinci na Kovalkov

Shirin abinci mai gina jiki daga Dr. Kovalkov yana da kyau saboda ba shi da cikakken shawarwari. Dandalin mai gina jiki kawai ya bada shawara game da yadda za a ci ya rasa nauyi kuma ya bar shi a wani matakin. Mafi yawan hankali a kowane mataki kuma musamman akan karshe ya kamata a ba da alamar glycemic na kayayyakin. "Likitan haske" yana ba da abinci tare da alamar kasa da 50. Za ka iya duba tare da tebur na musamman kafin sayen kaya a kan teburin. Abin farin ciki ga waɗanda suka rasa nauyin mataki na biyu na cin abinci na Kovalkov yana ba da wasu alamu a ƙayyadadden abinci, amma an gabatar da motsi karfi.

A menu na mataki na biyu na Kovalkov rage cin abinci

An tsara tsarin gina jiki na Dr. Kovalkov na dogon lokaci. Yanayi na biyu ba shi da wata iyakaccen iyaka kuma ya ƙare lokacin da mutumin ya sami sakamakon da aka so. Sabili da haka, nauyin nauyi yana ci gaba da bin tsarin da aka tsara - don hada wasanni (nau'o'in nau'i) da abinci mai kyau. An yarda samfurori da aka manta da dadewa:

Kowane mutum yana tasowa menu bisa ga abubuwan da suke so. Daya daga cikin zaɓuɓɓuka ita ce:

  1. Don karin kumallo - kefir ko yogurt, bran, toast.
  2. Abincin abincin - cuku, ruwan 'ya'yan itace ko shayi.
  3. A abincin rana za ku iya cin kifi tare da gefen tasa ko cutlet kaza tare da kayan lambu ga ma'aurata.
  4. Abincin ci - 'ya'yan' ya'yan itatuwa ko kayan salatin kayan lambu.
  5. Da yamma - kwai fata (4 inji.).

Diet Kovalkov yana da cikakkun iyakoki da shawarwari (wanda ba zai iya ba) kuma duk da haka shi ne mutum. Kowane ɗayan ya haɗu da abincin da ya ƙunshi nau'o'in abinci - sabo ko yin jituwa, yana zaɓar nauyin da ake so. Babban abu shi ne fahimtar cewa tare da taimakon kayan da aka gabatar da shi ba zai yiwu a rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci ba. Wannan tsari ne na dogon lokaci. Tare da likitancin Rasha da tsarinsa, mutane ba su canza jiki kawai ba, har ma tsarin mulkin rayuwa.