Abincin abincin ba-carbohydrate: menu

Idan ka yi niyyar canza yanayinka, zaka iya gwada furotin, ko abincin mai hatsi. Ya kamata a lura da cewa wannan abu marar amfani ne ga cin abinci mai gina jiki, kuma sunadaran sunadaran jiki, saboda haka ba lallai ba ne a ci gaba da ci kullum. Kafin amfani da tsarin, tuntuɓi gwani. Abincin yana da tsananin hana wa waɗanda ke da matsala tare da kodan.

Mene ne dalilin da ake amfani da shi na abinci na carbohydrate?

Dalili akan wannan abincin shine ka'idar rage amfani da abinci na carbohydrate - ba asirin cewa shi ne wanda ke haifar da bayyanar mai da kudade akan jiki. Wannan abincin yana da kyau, saboda duk da cewa ba za ku ji yunwa ba, nauyin zai tafi da sauri.

Wannan abincin ya fi dacewa da wadanda aka bambanta da cikakke da kuma manufarsa, tun da yake yana da muhimmanci a ƙidaya adadin sunadarin sunadarai, fats da kuma carbohydrates cinye, da kuma kiyaye littattafan abinci. A cikin yanayi na wasanni, abincin gishiri da ma'auni mai suna "bushewa", saboda wannan irin abincin da zai taimaka wajen rage kitsen jiki, kuma a hade tare da gwaje-gwaje yana taimakawa wajen kawar da kayan mai maida jiki kuma ya zama mai kyau, tsokotar juyayi a bayyane.

An yarda da rana don cin abinci har zuwa 40 na carbohydrates, sauran rage cin abinci ya kamata sunadarai. Carbohydrates shine babban tushen makamashi, kuma idan ba'a samu ba, jiki zai fara amfani da ajiyar mai.

Yana da matukar muhimmanci tare da irin wannan cin abinci don sha akalla 2 lita na ruwa kowace rana. In ba haka ba, zai zama da wuyar gaske ga jiki ya sake ginawa a sabon hanya. Ɗauki abinci a lokaci na lokaci, a cikin ƙananan rabo a ko'ina cikin rana, tare da cin abinci na ƙarshe wanda ya faru a wannan lokaci ba bayan kwanaki 3-4 kafin lokacin kwanta barci.

Abincin man ba-carbohydrate don asarar nauyi - menu

A cikin abinci tare da irin wannan abincin, za ka iya hada da kowane nau'i na gina jiki, amma tare da sauran samfurori zasu fi wuya. Saboda haka, abin da zaka iya amfani da shi a cikin kowane nau'i:

• yankakken nama - naman sa, naman alade, wasan;
• kifi mai kifi mai kifi;
• kaza, turkey;
• low-mai dairy kayayyakin;
• qwai da kaza da quail;
• low-mai gida cuku da cuku.

Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a la'akari da jerin samfurori, wanda aka hana shi karɓanci:

• kowane gari na gari - gurasa, taliya, dumplings, pastries, pancakes, da dai sauransu.
• duk mai dadi - sugar, zuma, jam, cakulan, curd taro da kuma mai dadi yogurt, da dai sauransu.
• duk abin sha;
• abin sha mai kyau - soda, juices, da dai sauransu.
• kowane 'ya'yan itatuwa.

Abubuwan da ba a haɗa su a cikin jerin da aka dakatar ba, za su iya haɓaka ƙwayar abinci mai gina jiki.

Abinci maras amfani da carbohydrate - menu a rana

Don amfani da matakan kimantaccen abinci mai cin ganyayyaki shine mafi kyau bayan tattaunawa ta farko tare da likita, tun da yake a wasu cututtuka irin wannan cin abinci ne aka saba (musamman ma cutar koda).

Misali 1

1. Breakfast: kofin kofi ba tare da sukari, rabin rabi ba, kwai.
2. Abu na karin kumallo: cakuda ko cuku mai tsami , shayi.
3. Abincin rana: salatin salatin da tsintsiyar kaza, ruwan 'ya'yan itace.
4. Abincin abincin: rabi mai tsami.
5. Abincin dare: kifi kifi tare da cucumbers.
6. Bayan abincin dare: gilashin kefir.

Misali 2

1. Breakfast: kamar qwai, teku kale, shayi.
2. Na biyu karin kumallo: orange.
3. Abincin rana: naman sa naman sa tare da zucchini da tumatir.
4. Bayan abincin dare: orange, shayi.
5. Abincin dare: ƙirjin kaza tare da kabeji.
6. Bayan abincin dare: gilashin ryazhenka.

Misali 3

1. Abincin karin kumallo: kudan zuma mai laushi, shayi.
2. Na biyu karin kumallo: 2-3 tangerines.
3. Abincin rana: salatin kayan lambu, wani nama (naman alade, naman sa).
4. Abincin abincin: yogurt.
5. Abincin dare: kifi dafa da kayan lambu.
6. Bayan abincin dare: yogurt nonweetened.

Yawan lokacin da za ku iya bi wannan abinci shine kwanaki 7-10. Bayan wannan, yana da darajar sauyawa da abinci mai kyau da ci gaba da horarwa. Za'a sake maimaita sake zagayowar a gaba mai zuwa.