Abincin dare shine cin abinci na karshe, kuma bai kamata yalwataccen abu ba, in ba haka ba abinci zai yi digiri na dogon lokaci, zai haifar da rashin tausayi a cikin ciki. Idan kuna kokarin rasa nauyi, abincin dare ya zama mai sauki. Ana ganin yana da wuyar kowane maraice don shirya wani abinci, amma ba dole ka damu da gaskiyar cewa yana da sauƙi don dafa abinci.
Abincin dadi da haske don nauyin hasara
Zai fi dacewa ku ci kayan lambu, kayan kiwo ko kifi da maraice - wadannan kayan abinci suna jin jiki ta jiki ba tare da kara ƙarin fam ba. Amma tuna, kayan lambu da kifaye ya kamata a bushe, dafa ko burodi, kuma ba soyayyen ba. Wani muhimmin nuance - wani rabo ya zama karami.
Kayan kayan lambu
Sinadaran:
- tumatir - 4 guda;
- zucchini - 2 guda;
- dankali a cikin "uniform" - 600 g;
- tafarnuwa - 1 hakori;
- albasa - 4 guda;
- Ganye;
- bushe farin giya - 125 g.
Shiri
Dankali da zucchini a yanka a kananan yanka, da tumatir da albasa - manyan, sara tafarnuwa. Cire da marrows, albasa da tafarnuwa na minti goma, kara gishiri, kayan yaji, ruwan inabi kuma dafa don wani minti biyar. Don minti biyu zuwa uku har sai an shirya, ƙara tumatir da dankali. A lokacin da bauta, yayyafa tare da yankakken ganye.
Gasa kifi
Sinadaran:
- Boiled dankali - 450 g;
- fillets na kifi - 700 g;
- Zaitun - 100 g;
- tumatir - 1 yanki;
- gishiri da barkono.
Shiri
Large yanke dankali da tumatir, kifi fillets (zabi kifi a cikin hankali) a yanka a cikin rabo, gishiri da barkono. Saka kifi a cikin mota, sanya dankali, zaituni da tumatir a saman, gasa wannan tasa na kusan rabin sa'a a digiri 220. Yi ado da tasa tare da ganye.
Broccoli ta yi amfani da shi a cikin wani bambanci
Sinadaran:
- broccoli - 1 kg;
- lemun tsami - 0,5 guda;
- tafarnuwa - 4 hakora;
- soya miya - 2 tablespoons;
- barkono m.
Shiri
A wanke kabeji, kwance a kan inflorescences da tari a cikin akwati na multivark. A cikin kwano, zuba ruwa guda biyar na ruwa, da kuma dafa na minti goma. A wannan lokaci, toya sauƙi tafarnuwa, kara zuwa ruwan 'ya'yan itace da rabin lemun tsami da soya miya . Tare da abincin miya kun cika broccoli - an shirya shirye-shiryen sauƙi mai sauƙi da low-calorie.
Cikin ganyayen cakuda da apples
Sinadaran:
- gida cuku - 300 g;
- apple - 1 yanki;
- prunes - 6 guda;
- kirfa.
Shiri
Kwasfa da apples daga bawo kuma a yanka a cikin faranti na bakin ciki, prunes a yanka a kananan guda. Mix gida cuku, prunes da apples, tare da kirfa da kuma sanya shi a cikin wani mold. Gasa ga kimanin minti arba'in a zafin jiki na digiri 200, kuma za ku sami wani abincin dare mai dadi sosai.
Salatin
Sinadaran:
- apple - 1 yanki;
- Tumatir - 2 guda;
- seleri tushen - 1 yanki;
- plums - 0,5 tabarau;
- cherries - 0,5 tabarau;
- kokwamba - 2 guda;
- kirim mai tsami - 150 g;
- lemun tsami - 0,5 guda.
Shiri
Cucumbers, tumatir da apple yanki a cikin yanka, da seleri - bambaro. Mix dukkan sinadaran, ƙara ruwan 'ya'yan itace da rabin lemun tsami, kakar tare da kirim mai tsami. Hakika, kirim mai tsami
Idan kun fi son abincin abincin dare, to, ku iya sha gilashin yogurt, yogurt ko ku ci kayan lambu (kokwamba, karas). Kwaiya mai laushi maras kyau ko salatin tare da kuri'a na ganye yana dace da abincin marigayi.
Hakika, zaku iya inganta da kuma canza nau'ikan da ke cikin jita-jita ko ƙirƙirar ku. Amma a cikin wani hali ba ku hana abincin abincin dare, idan kuna jin yunwa da maraice, ƙwayarku ta raguwa yana da muhimmanci ƙwarai.