Dukanmu muna so mu ci wani abun da za mu rasa nauyi daga wannan. Abin takaici, samfurorin da suke ƙona mai ciki a ciki ba kome ba ne kawai sai labari. Babu irin wannan abincin da zai rush da kansa a kan gwagwarmaya da wuce gona da iri. Duk da haka, akwai samfurori da ke taimakawa don ƙara tsagaitaccen ajiyar kuɗi, za mu bincika su.
Abincin abinci ne yake taimaka wa ƙone mai?
Akwai mai yawa daga cikinsu! Kowannensu yana da tasirin kansa a jikinsa kuma yana da kyau mai karfin gaske a rasa nauyi. Kuma idan kuka tsara abubuwan da kuka kirkiro kawai daga waɗannan kayan, zakuyi mamakin sakamakon!
Abubuwan da aka sani da fatalwar jiki a cikin jiki, a gaskiya, ko mahimman hanzarta saurin karuwar metabolism, don haka taimakawa wajen rasa nauyi, ko kuma kawai suna da irin wannan calorie mai mahimmanci, cewa ƙwayar jikin su yana amfani da makamashi fiye da yadda ya karɓa daga gare su. Don haka, la'akari da jerin samfurori waɗanda ke taimakawa ƙona ƙona:
- Kiwi . Kiwi yana da abun da ke ciki wanda ya ba shi izinin yin aiki tare cikin tsari mai ƙonawa. Zai fi dacewa ku ci wannan 'ya'yan itace a kowace rana.
- 'Ya'yan inabi da wasu' ya'yan itatuwa citrus . Wannan rukuni na kayan aiki na rayayye accelerates metabolism. Idan ka ci rabin rassan ko orange kowane lokaci kafin cin abinci, baza kawai ka rage ƙasa ba, amma kuma zai taimaka wa jiki yafi shayar abinci.
- Salat salad, alayyafo, kabeji, broccoli . Wadannan kayan lambu suna da ƙasa a cikin adadin kuzari da cewa jiki yana amfani da karin makamashi akan digesting su. Bugu da ƙari, kamar sauran kayan lambu, suna da arziki a cikin fiber, wanda zai taimaka wajen tsarkake hanzarin. Sabili da haka, ana iya sanya su ga ƙungiyar samfurori da ke ƙona calories.
- Oatmeal porridge . Wannan samfurin yana taimakawa wajen ƙara ƙaruwa, kuma yana da arziki a cikin fiber. Idan ka fara safiya tare da farantin abincin naman alade, har ma tare da apple, zuma da kwayoyi, ba kawai za ka jira idin abincin dare ba, amma kuma ka ci kananan kalori har tsawon rana!
- Green shayi . Kuna iya magana akai game da amfanin wannan abin sha mai ban mamaki. Babu shakka ba tare da adadin kuzari ba, shi a lokaci ɗaya yana ci gaba da ƙaddamar da matakai na rayuwa kuma yana ƙarfafawa fiye da kofi! Shayar kofuna waɗanda 3-4 na wannan shayi a rana, zaku taimaki jikin jiki. Yana da muhimmanci a sha wannan shayi ba tare da zuma ko sukari ba.
- Salmon, kaya, keta, kifi, sockeye - duk wannan abu ne mai ban sha'awa, kifi mai kyau, wanda ke wadatar jikin mu tare da muhimmancin albarkatun omega-3. Baya ga inganta kiwon lafiya, yin amfani da irin wannan kifin yana watsar da metabolism.
- Turkey . Wannan tsuntsaye yana da nama mafi yawan abincin, abin da jiki yake damu sosai, yana da amfani sosai kuma yana baka dama ka watsar da metabolism.
- Almonds . Wannan kwaya, kamar kowane, yana da abun da ke cikin calorie mai zurfi, amma har yanzu ana iya ƙayyade shi azaman mai ƙanshi, tun da amfani da guda ɗaya kawai a kowace rana zai iya bunkasa metabolism.
Idan kowace rana sun hada da abincinka a akalla 5 abubuwan da suke cin mai, kuma kada ku ci hatsi mai yawa da carorie masu abinci, sa'annan ba tare da duk abincin ba zaka iya daidaita matakan kawai cikin sa'o'i 2-4 kawai.
Abin da abinci ke ƙona calories?
Duk abincin da ke da ƙananan calories (alal misali, a ƙasa da adadin kuzari 40 a kowace 100 grams) suna da amfani ƙwarai: bayan duka, jiki yana ciyar da karin adadin kuzari fiye da karɓar daga gare su!
Kula da kayan kiwo mai ƙananan kayan lambu, kayan lambu (musamman leafy) da 'ya'yan itatuwa marasa tsirrai. Ya kamata a hada su a cikin abincinku zuwa matsakaicin, don haɓaka asarar nauyi - ya kamata ku zama karin kumallo na biyu, shayi na rana da marigayi abincin dare.