Kayan aiki na Stepper - azuzu a kan stepper don asarar nauyi

Yau, kasuwa yana samar da nau'o'in kayan aiki wanda za'a saya don horarwa na gida. Daga cikin su akwai mai tuka, wanda ke nufin 'yan wasan cardio . Ayyukanta ya dogara akan kwaikwayo na hawan matakan.

Mene ne mai zane?

Mutane da yawa sun tambayi waɗannan tambayoyi, zabar na'urar kwaikwayo don kansu. Ana amfani da tsinkayen magunguna da sauran bambance-bambancen wannan na'urar simulator na asarar hasara da kuma gyara. Tare da horarwa na yau da kullum zaka iya aiki da tsokoki, ƙarfafa zuciyar zuciya da kuma inganta tsarin numfashi. Ɗaya daga cikin abubuwan da ke da muhimmanci shi ne sauƙi na aiki kuma yana da daraja la'akari da ƙananan girman tsarin.

Menene tsokoki ke motsa stepper?

A lokacin horo, babban nauyin yana cikin ƙwayoyin ƙuƙwalwa, amma har da tsalle da buttocks suna aiki. Gano abin da stepper ya ba, abin da tsokoki ke aiki, yana da daraja a lura cewa manema labarai suna karɓar nauyin, amma idan an yi aikin ne daidai. Idan an yi amfani da simulator tare da levers, to, tsokoki na hannu, kirji da kuma baya. Wani muhimmin mahimmanci - yawancin adadin kuzari mai tsinkar wuta yana ƙone, don haka duk abin da ya dogara da nauyin farko, misali, idan Sikeli ya nuna kilo 70, to, don sa'a na sa'a daya zaka iya bada calories 175.

Yadda za a zabi wani mai zane?

Kasuwa yana gabatar da nau'i daban-daban na wannan na'urar kwaikwayo, wanda ya bambanta a zane. Akwai wasu shawarwari game da yadda za a zaba wani mai sayarwa ga gidan:

1. Da farko, ya kamata ka ƙayyade inda za a iya daidaita na'urar ta atomatik, wato, nawa za a iya rarraba wuri don kayan wasanni.
2. Yi la'akari da ka'idar mai kwakwalwa kuma yana da mafi kyawun zaɓar wani zaɓi tare da hanya mai zaman kanta na ƙafafu, tun da yalwar zai zama mafi girma, amma wannan yana rinjayar farashin.
3. Kana buƙatar kula da na'urorin lantarki. Ya kamata a yi la'akari da abin da sigogi suke bukata kuma abin da suke da kyau. Alal misali, mita na zuciya da calorie masu amfani da mita suna da amfani.
4. A cikin na'urar simintin na'urar stepper za'a iya samun shirye-shiryen daban, saka idanu, ƙarin kayan haɓaka, alal misali, kwalbar kwalba, wanda zai zama babban bonus, amma a lokaci guda sukan ƙara farashin mai simulator.

Stepper player - Pro da fursunoni

Don saya simulators na wasanni, kada ku damu cewa lallai ya zama dole ku auna duk wadata da fursunoni. Ginin masu sana'a ne ƙananan, musamman ga wasu nau'i-nau'i, don haka za su iya samun dama ga mutanen da ke zaune a kananan ɗakuna. Koyon horo a kan mai tuƙi bai buƙatar shirye-shirye na musamman na musamman ba kuma yana da kyau ga masu farawa da 'yan wasa masu sana'a. Ayyukan haɗari na iya haifar da kawai idan ba ku kula da takaddama ba.

Stepper abu ne mai kyau

Sakamakon warkewa da kuma kyakkyawan sakamako na simulator gabatarwa yana da yawa kuma bambancin. Idan kuna da sha'awar abin da mai amfani da mai amfani yake amfani dashi, ya kamata ku sani game da irin wannan amfani:

1. Tun da na'urar kwaikwayo tana nufin katin zuciya, ƙona mai ƙanshi yana ƙonewa da nauyin nauyi.
2. Kayan horo na yau da kullum yana haifar da ƙarfafa tsokoki na kafafu da kafa, kuma wannan shine matsala masu mahimmanci akan jikin mace.
3. Yana ƙarfafa tsarin zuciya da na numfashi.
4. A lokacin horo, don haka jiki ba ya nutse a cikin bangarori, muhimmiyar mahimmanci shine kyakkyawan daidaituwa, wanda a yayin horo ya tasowa.
5. Akwai matukar tasiri na tafiyar matakai da kuma ƙarfafa kariya.
6. Ana ba da izinin amfani da na'urar kwantar da hankalin mai aiki don mutane a mataki na gyarawa bayan ƙarshen farfadowa.

Stepper - cutar

Kafin yin amfani da masu simintin wasanni, shawarwari tare da likita ya wajaba don warewa gaban matsaloli na lafiya. Don kauce wa mummunar tasiri na stepper, yana da muhimmanci a la'akari da halin da ake ciki na contraindications:

1. Kasancewar cututtuka da raunin da wata gabar jiki da spine, alal misali, sprains, dislocations da sauransu.
2. Ba za ku iya motsa jiki ba idan akwai matsaloli mai tsanani a cikin aikin zuciya, kodan, hanta da jini.
3. Yi amfani da kayan horo na stepper bazai iya mata a cikin shekaru 2-3 na ciki.
4. Yi watsi da yin aiki tare da hauhawar jini na digiri 3 da ciwon sukari a cikin ƙaddamarwa.
5. Ƙara horo ya kamata a kasance a gaban catarrhal, cututtuka da cututtukan cututtuka, waɗanda suke tare da karuwa a zafin jiki.

Yaya za a gudanar da aikin a kan stepper?

Kodayake gina simintin abu mai sauƙi ne, kuma horarwa a kallon farko yana da alama sosai, a gaskiya akwai wasu nuances da dole ne a la'akari don samun amfanin, wanda aka ambata a baya. Idan kuna da sha'awar yadda za ku magance wani mai aiki, to, yana da daraja la'akari da irin waɗannan abubuwa:

1. Ba za ka iya motsa jiki bayan cin abinci, don haka ka tuna cewa ya kamata ya dauki akalla 1-1.5 hours.
2. A lokacin aji, kar ka manta game da numfashi, wanda ya zama al'ada. Idan numfashin numfashi ya ɓace, to, yana da daraja jinkirin saukar da darussan.
3. Kafin amfani da shinge mai tushe yana da mahimmanci don yin dumi don dumi tsokoki da haɗin gwiwa, wanda yake da muhimmanci ga tasirin horon. A ƙarshe, an bada shawara don yin hitch.
4. Yana da muhimmanci a zabi madaidaicin gudunmawar aiki da kuma ƙayyade shi kawai. Idan lokacin tafiya a kan stepper numfashi yana rushewa ne kawai a yayin da ake magana, to, za a zaba maɗaukakiyar nauyin.
5. Akwai hanyoyi daban-daban game da hanyar da ta dace. An hana haɓaka gwiwoyi, saboda wannan zai haifar da rauni. Dole ne kafa ya tsaya gaba ɗaya a kan dandamali, kuma ya kamata a yi matsa lamba sosai. Idan ana kwantar da sheqa, to, nauyin da ke kan kwatangwalo zai kara.
6. A lokacin motsa jiki, dole ne a tabbatar da cewa baya yana da mike kuma an kai girman kai. Ba'a ba da shawara don daidaita gwiwoyi gaba daya ba.

Aiki a kan stepper

Mutane da yawa suna kuskuren cewa mai gabatar da na'urar ta gabatar da akalla wasu aikace-aikace, don haka akwai wasu zaɓuɓɓukan tasiri:

1. A lokacin tafiya, danna jikin dan kadan gaba ko dan kadan ya durƙusa gwiwoyi, wanda hakan ya kara nauyi a kan tsokoki na kafafu.
2. Za'a iya rarraba kunduka a kan na'urar mai suturta ta hanyoyi daban-daban na hannayensu, alal misali, zaka iya yin lankwasawa, kiwo, juyawa, da sauransu. Don ƙara kaya, amfani da dumbbell.
3. Don yin aiki da kyau, sai wajibi ne a yi wasanni yayin tafiya a kan stepper. Kana buƙatar yin haka a lokacin da kafafu sunyi daidai da matakin.

Ƙungiyoyin a kan stepper don asarar nauyi

Gwanin horarwa ya danganta da tsarin yau da kullum da horo. Yin amfani da na'urar mai zubar da ciki ga asarar nauyi, la'akari da hanyoyin da za a bi don inganta haɓaka:

1. Samar da jadawalin horo. Don kula da jiki a cikin nau'i kana buƙatar yin aiki sau uku a mako don tsawon minti 30-60. Idan kana son rasa nauyi, to, ya kamata ka koyi kowace rana don minti 60-120. Yana da muhimmanci a ƙara haɓaka a hankali.
2. Don ƙarawa da kayan aiki iri iri, ana bada shawara don canja tsayi na matakai. Yana da amfani ga madaidaiciya tafiya tare da ƙananan ƙananan hawan.
3. Gwaji da gudun tafiya. Mafi kyaun zaɓi: 2 min. jinkirin tafiya tare da lokaci guda da sauri.