Caji don asarar nauyi

Don haka zaka iya tashi da sassafe, ka yi farin ciki ka kuma tada sautin jikin da kake buƙatar yin aiki don asarar nauyi. Ta hada hada-hadar safiya tare da abinci mai kyau , za ku samu sakamako mai kyau kuma ku rabu da karin fam.

Me ya sa ya kamata a rasa nauyi da safe?

Don haka ba za ku iya rasa nauyi kawai ba, amma kuma ku kawo jikin ku domin: tsaftace fata, yin tsokoki mai yatsa kuma inganta sassaucin jiki, caji ya kamata ya zama abokinka mafi kyau. Yayin tsawon wannan horarwa har zuwa minti 40, wanda wata mace ta kowace jiki zata iya jimrewa.

Daidai caji ga asarar nauyi yana da dokoki da yawa:

1. Kuna buƙatar ƙara yawan kaya a hankali, don haka baza ku so ku ci ba daidai bayan aikin motsa jiki .
2. Abu mai mahimmanci shi ne daidaituwa na azuzuwan. Abubuwan nauyin yau da kullum za su kawo sakamakon da ake so.
3. Yin cajin don asarar nauyi zai iya faruwa kafin kwanta barci (amma ƙasa da ƙarfi) ko a wani lokaci. Abu mafi mahimmanci shi ne, akwai lokaci mai tsawo a tsakaninsa da abinci.
4. Bambance-bambance daga caji na musamman shine kawai - tsawon lokacin horo.
5. Tsakanin ya kamata ya zama ƙananan raguwa, ba fiye da 1 min ba.
6. Kowace rana, canza kayan aiki, na farko zuwa ga manema labarai, gobe mai zuwa, horar da kirji, to, kwatangwalo.

Lokaci don hasara mai nauyi

1. Muna farawa tare da dumi, tsawon lokacin yana da minti 15. Mataki na gaba kuma a hankali tafi gaba zuwa gudu. A wannan lokaci, kunna hannayenka a wurare daban-daban don wanke jikin ku kuma inganta hawan jini.
2. A matsayi na tsaye, kana buƙatar shiga hannayenka a gaban kirjin kuma danne su da karfi don 3 seconds. Ya kamata ku ji damuwa a zuciyarku da makamai. Shin saiti 15.
3. Sanya a ƙasa don yin tura-ups. Da farko, koyi yadda za a karkatar da hankalinka daga gwiwoyi, don ƙetare-ƙarfafa kayan ƙafar ka. Don cimma sakamako mai kyau, dole ne a yi aikin a cikin 3 hanyoyi. Na farko, da makamai ya kasance a kan nisa na kafadu, sa'an nan kuma ya fi girma, sannan kuma a yadu yadda ya kamata. Shin saiti 15.
4. Zuwa kwatangwalo ya zama kyakkyawa da kuma roba don yin wannan aikin. Tsaya kai tsaye kuma juya gaba. Sa hannunka a kan kugu. Yana da muhimmanci cewa gwiwa baya tafiya sosai.
5. Yarda da matsayi mafi kyau, madaidaiciyar hannunsa yadawa, kuma damfara gwiwoyi. Dakatar da nesa zuwa ƙasa. A kan fitarwa, tada ƙwanƙasa, kuma a kan inhalation, ƙananan shi zuwa ƙasa. Shin saiti 15-20.
6. Kuma hakika kana buƙatar tsaftace dan jarida. Aiki na gargajiya - wurin farawa, ma, kawai sanya hannayenka cikin kulle a baya kai. Ƙasantawa suna yadawa kuma suna kallo cewa ba a rage su ba. Kada ka karkatar da kai, ko da yaushe ka duba sama. Yi wannan aikin na minti 10.
7. Karshe na karshe da kake buƙatar kammala caji shine bar. Tallafa kan safa da alƙalai. Ya kamata jikinka ya kasance daidai da kasa. Riƙe wannan matsayi na 20-30 seconds.
8. Ya kamata horo ya zama madauwari, wato, wajibi ne don aiwatar da hanyoyi da yawa. Wannan yana nufin, bi duk ayyukan da aka sama, huta mintoci kaɗan kuma sake maimaitawa. Kwarewa idan kunyi abubuwa uku. Yi motsa jiki sosai lokaci da kake ji daɗi, ba gajiya ba. Idan wasu motsa jiki na da wuya a yi, maye gurbin shi.