Ƙararrawa wani tsari ne na samfurori da aka tsara don haɓaka kayan haɗin gwiwa. Alal misali, kashi 95 cikin 100 na masu horarwa suna watsi da horarwa don yin dumi kafin horo, saboda wannan an dauke shi kyauta ne "maras kyau" kuma yana da mahimmanci don ci gaba da aiwatar da "tsoma" tsokoki.
Abin da ke ba da dumi:
- tsaftacewa daidai kafin horo ya cigaba da saurin kullun har zuwa 100 / min;
- saboda yadawa da dumi kafin motsa jiki, jinin jini da yaduwar jini na tsokoki ya zama aiki;
- dumi-dumi yana gaggauta sauya nauyin halayen nasu kuma yana taimaka mana hankalin hankali kan horo;
- Kyakkyawan dumi kafin horo yana bamu da wani nau'i na aerobic kuma yana ƙarfafa aikin metabolism;
- a ƙarshe, yana kare mu daga raunin da ya faru, tun da yake tsokar tsokoki ba su da yawa a lalacewa.
Aiki
- Mu dumi kafin horo ga 'yan mata za su fara da warming sama da takalmin gyaran takalmin, wato - safa. Gyara, muna canja nauyin daga wannan safa zuwa wani.
- Muna dauka kafafu, muna durƙusa a gwiwoyi, muyi sama a kan wahayi.
- Mu sanya kafafu kadan kadan, muna yatsun kafa yatsun kafa kuma mu dan kadan. A kan fitarwa, ɗaga hannuwan dama a sama da kai, muna dogara ga gefen hagu. Muna maimaitawa a cikin sauri a bangarorin biyu.
- Hannun dama da aka tashe a matakin kirji, tare da jiki zuwa gefen hagu, muna yin juyawa a duk wurare biyu.
- Ana mayar da ƙafafu zuwa fadin kafadu. A lokacin da aka yi wahayi sai mu ɗaga hannuwanmu zuwa ga gefen, a kan fitarwa da muke baya, mun kawo hannayenmu a gaba.
- Muna yin ƙungiyar motsi tare da kafadun baya da waje.
- Hannu a kan bel, muna juya kai zuwa hannun dama da hagu, to, ku shiga kafadu.
- Muna tafiya a kan ƙafafunmu.
- An kwance a kafa na dama, dan kadan ya shimfiɗa kafa. Mu juya cikin tarkon archer, lanƙwasawa da cirewa gwiwoyi, yada layin baya na cinya. Muna maimaita zuwa kafa na biyu.