A yau, akwai samfuran na'urori masu yawa a kasuwar wasanni, wanda za'a iya amfani dashi a gida. Daidaitaccen sauƙi da amfani da ita shine babban amfani da irin wannan na'urorin. Hyperextension - na'urar kwaikwayo wanda ke nuna damuwa a kan tsokoki na latsa, baya, buttocks. Ana iya amfani dashi don horarwa guda, da kuma dumi-dumi kafin babban nauyin. Wannan benci yana kusa da dukkanin gyms, amma zaka iya saya da amfani da ita don wasanni na gida.
Yaya za a yi amfani da na'ura mai tsalle-tsalle?
Akwai zaɓuɓɓuka masu kwance da zabin waɗanda suke da kusurwar 45 digiri. Zaka iya siffanta na'urar na'ura don saitunanka. Don ta'aziyya da aminci, akwai matasan kai da rollers don tallafi. Masu daidaitawa don baya "Ruwan jini" ba a tsara don ƙarfafa horo ba. Babban nauyin ya auku a baya. A lokacin aikin motsa jiki, nauyin da yake a kan vertebrae sau sau 3 ne na mutumin da ke cikin matsayi na gaskiya.
Hyperextension shine kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa ƙananan baya, kuma ya rage hadarin cututtuka na kashin baya.
Babban shawarwari don yin amfani da na'ura mai tsalle-tsalle na hakar mai ƙyama don tsokawan baya:
- Matsayin da ke tsaye a kan kashin baya yana da hatsari ga matasa.
- Ba'a da shawarar yin gudu a kan hanzari a cikin sauri, tun da nauyin zai zama ƙananan, kuma, saboda haka, sakamakon shine kadan. Bugu da ƙari, za ku iya ji rauni.
- Ba lallai ba ne don gudanar da gwaje-gwajen a kan benci don tayar da hankali tare da nauyin nauyi, tun da akwai babban kaya, wanda a ƙarshe zai iya haifar da bayyanar hernia.
Ayyuka a kan na'urar kwantar da hanzari
Dandali na asali. Sanya tasha a ƙarƙashin kwatangwalo don haka yana ƙarƙashin layin layi na akwati. Sanya ƙafafu a kan dandamali kuma ka tabbatar da su tare da rollers. Bincike kanka mafi kyau mafi tsawo na ƙuƙwalwa don kwatangwalo. Ƙasantawa suna yaduwa, amma kada ka riƙe hannayenka a wuyan wuyanka cikin ƙulle, tun da haka ta wuyan wuyanka yana samun babban nauyin, wanda zai haifar da rauni. Riƙe hannunka don yatsunsu su taɓa wuyansa. Kula da baya a karkashin iko, dole ya kasance madaidaici a yayin aikinku. Shin hawan zuwa ga asusun 4, kuma kana buƙatar zuwa sama zuwa 3.
Rashin hawan jini. Shirya a kan na'urar sauƙi a fuska. Saita tsayi domin kafafu sun rataye. Sannu a hankali ka ɗaga kafafunka kuma kada ka juya kanka. Ya kamata a yi amfani da inhalation yayin da ka rage ƙafar kafa, da kuma cirewa lokacin dawa. Yin aikin wannan yana tare da taimakon wani mutum, tun da yake dole ne ya danne idonsa.
Yadda za a zabi na'ura mai hawan jini?
Don kada ku damu da sayan, kuyi la'akari da wadannan shawarwari:
- Kada ku saya na'urar kwaikwayo akan Intanit, idan baku gani ba yana rayuwa,
kamar sau da yawa a ƙarƙashin wannan sunan ana sayar da kayan da ba a iya fahimta ba. - Zaɓi zaɓuɓɓuka tare da zane mai kyau kuma yana da mafi alhẽri idan na'urar kwaikwayo ba ta da ƙuntatawa.
- Lafiya na tsari yana da mahimmanci. A lokacin aikin motsa jiki, kada kayi zamewa.
- Dogaro da kafafuwan kafafu zasu kasance mai faɗi, saboda haka an kafa ƙafafu. Daga sama da shi dole ne a rufe shi da wadanda ba a ɓoye su ba.
- Bincika abubuwa masu laushi na hawan jini. Dole ne su zama na roba, amma ba damuwa ba.
- Bada fifiko ga simintin da za'a iya gyara don ci gaba. Dole ne a tabbatar da matsayi na aiki don kada ya buga.