Wadanda suke so su sami sakamakon da ake so daga horarwa, wajibi ne suyi tunani game da shirin su ba kawai, amma kuma su gina kayan nasu. Sabili da haka, mutane da yawa suna sha'awar ko zai yiwu su ci cukuci ko wasu samfurori kafin horo.
Mene ne kafin motsa jiki?
Zaɓin samfurori da aka ƙayyade shi ne mafi yawan ƙayyadadden irin aikin da ake bukata - aerobic ko anaerobic. Idan za ku shiga cikin motsa jiki motsa jiki, kuzari ko halarci kundin jigilar mahalli don kawar da kitsen jiki mai tsanani, an bada shawara kuyi haka kafin karin kumallo. Yau, jikinmu yana cin kusan dukkanin glycogen a cikin hanta, don haka a cikin aikin wasan motsa jiki, za a cinye ƙwayoyi. Duk da haka, mutanen da suke da tsauri sosai, yana da kyau a ci abinci kafin su tafi dakin motsa jiki, da cukuran kwalliya kafin motsa jiki yafi dacewa da asarar nauyi. Idan kana da horo sosai, to, zuwa cuku cakuda zaka iya ƙara yawan adadin abincin da ke cikin carbohydrates, misali, 'ya'yan itace. Irin wannan matakan zai bada izinin rike da sukari na al'ada cikin jini.
Shin kyawawan gida ne da ke da amfani bayan motsa jiki?
Duk da cewa ana iya cin abincin kafin horo, har yanzu an ce mafi sau da yawa cewa yana da amfani musamman bayan kammala karatun, kuma wannan shi ne haka. Bayan ƙarfafa horo na kimanin sa'o'i biyu, abin da ake kira "furotin-carbohydrate window" yana buɗewa, lokacin da tsokoki suke cikin bukata da sunadaran sunadarai da carbohydrates , sabili da haka shake su da sauri. Kwan zuma mai laushi mai ƙananan kyauta ne mai kyau na sunadarin sunadarai da zasu je gina jikin tsoka. Har ila yau, bayan kunna wasanni don cukuran gida, dole ne ku ƙara yawan yawan abinci mai arziki a cikin carbohydrates - zuma, 'ya'yan itace ko' ya'yan itatuwa masu sassauci, don mayar da kayan glycogen a cikin tsokoki da hanta. Ana iya fada da amincewa cewa dole ne a cinye curd a gaban ko bayan horo, domin abinci mai gina jiki mai gina jiki ya kamata ya kasance a cikin abincin wanda ke cikin wasanni.