Daidai abincin da za a yi don slimming na wata daya

Mutane da yawa, suna so su koma salon rayuwa mai kyau, ba su sani ba yadda za a yi menu na abinci mai kyau, don haka suna yin kuskure, don haka kada ku sami sakamakon da ake so. A gaskiya ma, duk abu mai sauki ne, mafi mahimmanci, sanin ainihin ka'idodin abincin abinci, da kuma la'akari da abubuwan da kuke so. Godiya ga wannan, zai yiwu a kimanta dukkanin abubuwan da ke dacewa da abinci mai kyau.

Inda za a fara da kuma yadda za a yi menu na abinci mai kyau?

Zai fi dacewa wajen samar da abincinku, da mayar da hankali kan misalan da aka gabatar, saboda wannan haɗarin rashin takaici an rage zuwa mafi ƙaƙa.

Sharuɗɗa don yin menu don rage cin abinci akan abinci mai kyau:

1. Don ci ya kamata a cikin kananan ƙananan yanki. Bugu da ƙari, da karin kumallo na yau da kullum, abincin rana da abincin dare, kana buƙatar ƙara abun ciye-ciye. Abincin karin kumallo shine abincin da ya fi muhimmanci, saboda haka ba za ka iya tsallake shi ba.
2. Wajibi ya kamata ya zama ƙananan don ya ji yunwa. Ciyar da abinci sosai ba tare da damuwa da TV ko wasu abubuwa ba, wanda zai ba ka damar jin dadi sauri.
3. Bada mai daɗi, mai dadi, gishiri, kyafaffen hatsi da sauran kayan abincin. Abubuwan da ke dauke da ƙananan carbohydrates suna da illa ga adadi. Dole ne ku ware daga abincin abinci wanda ke haifar da ci, misali, barasa da kayan yaji.
4. Samar da abinci na abinci mai dacewa ga asarar hasara na wata guda, muhimmancin da ya kamata ya kasance akan abinci mai gina jiki, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi.
5. Rage girman adadin gishiri, yayin da ya jinkirta ruwa.
6. Ya kamata a ba da kayan abinci a cikin tanda, kazalika da stew da kuma dafa.

Bugu da ƙari, da aka tsara menu, ya zama dole a tuna cewa yana da muhimmanci a kula da ma'aunin ruwa cikin jiki, shan akalla 2 lita a kowace rana.

M menu na dace abinci mai gina jiki don rasa nauyi

Lambar zaɓi 1:

• karin kumallo

  : biyu daga bakin syrnikov, banana da shayi (kofi).

• abun ci abinci

  : persimmon da kiwi;

• abincin dare

  : wani ɓangare na gishiri mai laushi da 100 g of vinaigrette ;

• abun ci abinci

  : 150 g na ƙananan gida cuku da Boiled kwai;

• abincin dare

  : wani yanki na salmon mai gasa da 100 grams na kayan lambu.

Lambar zaɓi 2:

• karin kumallo

  : wani ɓangaren oatmeal porridge dafa shi a kan mai-mai madara, 100 g na berries da shayi (kofi);

• abun ci abinci

  : 2 loaves da 50 g cuku cuku;

• abincin dare

  : 100 grams na porridge, dafa shi a kan ruwa kuma ba tare da man fetur ba, da kuma adadin kayan lambu da aka kwashe, da kuma 100 g na fillet, wanda ya kamata a gasa a cikin tanda;

• abun ci abinci

  : Aikin salatin 'ya'yan itace masu ado da yogurt, da shayi;

• abincin dare

  : 150 g na stewed kwasfa, 100 g na teku Kale da kuma kamar gurasa .