Ku yi imani da ni, 'yan matan da suka horar da su zuwa shida zuwa takwas a rana ba dole ba ne su sami tallafi. Zai zama alama cewa har yanzu muna buƙatar ƙuƙwalwarmu, ko ta yaya wuya yake? Amma a hakikanin gaskiya, motsa jiki don tsokoki na ciki - wannan ba tabbacin abin da ake so ba. A cikin mata, kitsen yana tarawa a cikin rami na subcutaneous a cikin ciki, thighs, buttocks. Wannan - ƙananan jikin, wanda ke da alhaki ga zuriya. Idan ka gudu har sai na sauke daga safiya zuwa daren, aikinka na "mace" ba zai canza ba. Kuma tsokoki sunyi aiki ta hanyar sake yin amfani da su na yau da kullum don tsokoki na ciki, za su kasance suna cin hanci.
Za mu nuna maka da kwarewa masu kyau ga ƙwayoyin ciki, amma, don Allah a lura cewa za su yi aiki ne kawai a yayin da canjin ya canza.
Aiki
- Zamu fara yaduwar ƙaddamar da ƙwayar ƙwayar ciki tare da ƙafafun ƙafarka a kan kusurwar kafadu, dan kadan a durƙusa gwiwoyi, hannuna suna kanne a gefe a gaban kirji. Juya jikin zuwa hagu da dama. Munyi sau 8, karkatacciyar bangarori.
- Yanzu muna yin wannan ayar kawai a sauri sauri sau 16.
- Mun ɗaga hannuwanmu sama da kanmu, ta shimfiɗa zuwa gefe ɗaya, suna ɗaga hannu ɗaya kuma yana shimfiɗa bayan yatsunsu na hannu. Mun sanya hannayenmu bisa kan kawunmu kuma mu kashe su a gefe guda.
- Kashi na gaba, zamuyi aiki don ƙwayoyin ciki na ciki a ƙasa. Mun samu a duk hudu, muna cire ciki a cikin kanmu. Mentally muna ƙoƙari mu jawo ciki har zuwa kashin baya. Mun fada a kan ƙirarru, ci gaba da matsayi na ɗawainiyar ciki don 30 - 60 seconds.
- Yanzu mun zana cikin ciki cikin lissafi takwas kuma suna shayar da tsokoki. Yarda da ciki, gyara kafafunku - muna da matsayi na mashaya. Mun durƙusa, ya jawo baya.
- Maimaita fasali 4 da 5 sake. Kula da layin da ya kamata ya fito daga cikin jikinka a cikin tsayin bar: idanun ido suna sa ido, kai ba ya rataya, amma ci gaba da layin baya.
- Zauna a kasa, hannayensu a kan gwiwoyi, suna zagaye da baya, sannu a hankali sannu a ƙasa. Jingina suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu a baya kai, kangi suna kallon gefe. Ba zamu ba da kai ga kasa ba, da nisa tsakanin chin da kirji ne. A kan fitarwa mun tashi cikin jikinmu, mun rage kanmu ga wahayi, amma ba har ƙarshe, ci gaba da kasancewa tashin hankali a cikin tsokoki. Muna gudanar da hanyoyi 16 don raguwa 4.
- Mu shakatawa, shimfiɗa hannunmu da ƙafafunmu, shimfiɗa tsokoki na manema labaru.
- Mun tanƙwara ƙafafu cikin gwiwoyi, hannayenmu tare da jiki. Hakan kuma, tada kafafunku zuwa matakin yadarin. Tare da taimakon motsi tare da kafafunku, ya kakkafa kayan kwalliya daga ƙasa. Muna yin karamin jerki tare da gwiwoyi kuma komawa zuwa wurin farawa. Shin 8 ya tashi a cikin jinkiri da 8 a cikin sauri azumi.
- Muna mika hannayenmu da makamai, muna kwantar da manema labarai.
- Yanzu bari mu ci gaba da yin amfani da karfi don karfafa ƙarfin da ke ciki na ciki . Muna tanƙwasa ƙafafu a gwiwoyi, hannaye a kan bayan kai. Muna dauke da kai, yada shi a kasa, hannun hagu a baya a kan kai, kuma an miƙa hannun dama zuwa kafa. Zamu fara shimfiɗa hannun dama zuwa dama na dama, saboda haka muna ci gaba da tsokoki na ciki. Muna yin hawa 8 a cikin jinkiri da 8 a cikin sauri.
- Mun shimfiɗa hannayenmu da ƙafafunmu, ja hannun hannun dama har ya yiwu ya shimfiɗa tsokoki da suka ci gaba.
- Yi motsa jiki 11 a gefen hagu sannan kuma ka zana hannun hagu.
- IP - kafafun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, hannuwansu a baya kai. Mun tsage kai daga kasa, shimfiɗa hannun yatsun gefen hagu zuwa gefen dama, sa'an nan kuma komawa IP kuma shimfiɗa hannunmu na dama zuwa gefen hagu. Yi wani abu a kowane ɓangare na 16 hawan.
- Muna mika hannayenmu da ƙafafu a kasa, muna kwantar da tsokoki na manema labaru.
Dole ne a yi wasan kwaikwayo don jarida sau uku a mako, kuna yin wannan darasi a cikin minti 15 kawai. A wasu kwanakin, muna bada shawara cewa ku shakatawa kuma ku dawo da tsokoki na ciki, kuma idan an so, kuyi wasu sassan jiki.