Street Workout Street - fassara a zahiri a matsayin horo na titi kuma ba kawai wani wuri na dacewa ba, amma wata ƙungiya, wanda tushensa shi ne salon rayuwa mai kyau: kin amincewa da miyagun ƙwayoyi, abinci mai kyau, gina jiki mai karfi, siririn, da dai sauransu.
Vorkaut ya hada da nau'o'i a kan wasu shaguna da shakatawa tare da abubuwa masu mahimmanci da kwarewa, wanda a lokaci zai ba ka izinin jikinka a kan kishi. Bugu da ƙari, irin wannan horo, a cikin fadada fahimtar, ɗalibai ta hanyar wrestler suna hawan keke, gudana, tura-ups ta amfani da abubuwa daban-daban, da dai sauransu, wannan shi ne duk waɗannan wasanni da ke faruwa a waje da gidan.
Dama don farawa
Dangane da jagorancin wannan jagorancin, yawancin matasa suna sha'awar yin gwagwarmaya kuma, hakika, ƙoƙari su cimma nasara mafi kyau. Domin taimakawa waɗanda suka kasance a farkon, matakin farko na ɗalibai, za mu gaya maka game da mafi sauki, kayan aikin da abin da Street Vorkut ya fara.
Kwalejin aikin motsa jiki
Horar da kan Vorkaut a mataki na farko, a matsayin jagora, ya ƙunshi nau'i uku:
- tura-ups;
- ja a kan mashaya;
- tura-up a kan ƙananan shinge.
Ayyukan vorkuat ga 'yan mata ba su da bambanci daga aikace-aikace na mutane, saboda haka an tsara mahimmancin tsari ga maza biyu.
Turawa
- Buga-kullin gargajiya . Matsayin da ya fara shi ne matsayin kwance, hannunsa ya fi fadi da kafadu, jiki yana da ma'ana, kamar layi. Kashe hannayenka, ya kamata ka rage kanka, kusan kusantar nono na bene, to, komawa zuwa wurin farawa.
- Gudura kan kai . Matsayin da ya fara shi ne kamar yadda yake a cikin ɗaɗɗoya na al'ada, amma ƙaddamarwa daga abu don ƙananan ɓangaren jiki yana ƙarƙashin ɓangaren sama. Na gaba, ƙarfafa-tsawo na hannun a cikin wannan matsayi.
- Tura-up a kan triceps . IP - ƙarfafawa a gefen dutsen, ƙafa a gabansa. Ƙarar hannuwan hannu tare da ƙaddamar da tashin hankali yana cikin ƙuƙwalwar kafada. Legs ba su taimaka a kan Yunƙurin.
Riga a kan mashaya
- Classic riko . Daga ƙwaƙwalwar ƙirar, tsinkayyar gargajiya tana jawo hankali, ba tare da yin jima ba, har sai chin yana kan kan iyakoki.
- Rage kunna . Matsayin da hannayensu ya fi tsayi fiye da tsinkaye, kuma motsa jiki daidai yake da zaɓi na farko.
Turawa a kan ƙananan shinge
Muna tsakiyar tsakanin ƙananan shinge. Matsayin da ya fara shine girmamawa a hannun makamai. Mun sauka, muna mika hannayen mu zuwa matsayi mafi ƙasƙanci da kuma dawowa zuwa wuri na fara tare da taimakon tsawo na hannayensu.
Lura: ga sabon shiga wanda har yanzu yana da wuyar yin irin waɗannan motsa jiki, akwai nau'o'in yin aiki tare da taimakon abokin tarayya ko abubuwa na uku don ƙarin goyan baya. Ana zazzage yawan ƙungiyoyi a mataki na farko bisa ga damar kowane mutum na kowane.
Madogarar hanyoyi na mata
Vorkaut ga 'yan mata da mata yana da wadata da dama masu amfani, watau:
- Asarar karin fam yana dogara da adadin ƙwayar tsoka, tun da yake don kulawarsa jiki yana buƙatar karin ƙarfin da ya karɓa ta hanyar adadin calories.
- 'Yan mata da ke da kwarewa, suna da nau'in wasan kwaikwayo. Taron horo na Vorkaut zai taimaka wajen inganta bayyanar a gaba ɗaya, da kuma taimakawa wajen kawar da rashin lahani na mutum.
- Bugu da ƙari ga jiki mai kyau da sirri, mai fama da mata yana taimakawa wajen ƙarfafa jiki, ya sa ya fi dacewa da cututtuka daban-daban, wato - yana ƙara yawan ayyuka masu kare.
- A lokacin daukar ciki, ayyukan musamman da aka zaɓa ya taimaka wajen kula da adadi kuma ya mayar da ita zuwa abubuwan da suka gabata bayan haihuwa.
- Ayyukan wrestler da kyau yana tasiri ga tsarin jin tsoro, kawar da danniya da damuwa.
- Taimako na taimaka wa mata da 'yan mata su zama masu karfin zuciya, karuwar girman kansu, wanda hakan zai shafi rinjayar kowane tsari na rayuwa.
- Hannun motsa jiki, ciki har da vorkout, suna da sakamako masu tasiri a kan tarihin hormonal, ƙara yawan mata na jima'i , saboda karuwar libido.
Abu mafi mahimmanci a cikin aji shine tsari. Taron horo na yau da kullum zai sami sakamako mai mahimmanci kuma zai sa ku karfi, taurare da lafiya.