Mutane da yawa sunadarai sun bada shawara gaba daya kawar da dankali daga abinci ga wadanda suka rage nauyi. A cikin wannan akwai wani ɓangare na hikima mai hikima, amma a ƙarshe irin wannan ma'auni bai zama dole ba. Babban abu a cikin nauyin nauyi shi ne tabbatar da cewa abinci yana daidaita, kuma adadin makamashi da aka ciyar a kowace rana ya fi abincin caloric . Sai dai wannan hanyar ta tabbatar da rashin lafiya da rashin daidaituwa na kyawawan taro ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba.
Caloric abun ciki dankali
An yarda da cewa dankali dan abinci ne mai matukar nauyi. Gaskiya ita ce, saboda 100 g na samfurin samfurori na 80 kcal, wanda 2 g na gina jiki, 0.4 g na mai kuma 18.1 g na carbohydrates. Duk da haka, idan aka kwatanta da wasu samfurori da yawa ba haka ba ne, amma abun ciki na carbohydrates yana da yawa. Bugu da ƙari, bisa ga ka'idodi na abinci mai mahimmanci, kayan lambu mai sitaci suna da wuya a yi haɗi tare da hade da abinci mai gina jiki, wanda ke nufin cewa yin amfani da dankali don ado shi ne wanda ba a so.
Ya kamata a lura cewa dankali mai arziki ne a cikin hadaddun (jinkirta) carbohydrates, waɗanda aka yi digested tsawon lokaci, suna ba da jin dadi. Wannan shi ne ainihin mahimmanci, kuma masu bada shawara na abinci masu lafiya sun bada shawarar kada su ware shi, amma hada shi da abinci mai haske don kada su rage yawan abinci. Yawan adadin kuzari a cikin dankali shi ne quite high, saboda haka yana da kyau a ci tare da salads, ba kayan lambu starchy ko mai-mai kifi.
Sanin yadda yawancin carbohydrates a dankali, wajibi ne don iyakancewa da amfani da rana, lokacin da yanayin halitta ya rage. Don abincin abincin dare, ya fi dacewa da zabi mai-mai-mai mai da kayan da ba kayan shafa, kuma barin dankali don hutu da kuma abincin dare.
Dankali da asarar nauyi
Duk da cewa akwai calories 80 a dankali, wajibi ne a hada da wannan samfurin a cikin abincin lokacin da aka rasa nauyi. Gaskiyar ita ce, yawan kuzarin kowane tasa ya dogara da shirye-shirye.
Alal misali, kofaccen dankali ko gurasa yana da tasirin makamashi na 82 kcal na 100 g, kuma idan an yi masa fure a man fetur ko mai, to 200-300 kcal, ya danganta da adadin mai amfani. Kwayar dankali da Fris na Faransa suna da darajar caloric kimanin 500 kcal na 100 g. Ƙimar makamashi na dankali mai dadi a kan ruwa ba tare da man fetur ba ne 60 kcal, tare da madara - 90 kcal, tare da madara da man shanu - 120 kcal.
Tabbas, duk abincin da ake yi wa asarar nauyi shine an hana shi duk abincin da zafin abinci, amma dankali dankali ko abincin da ya dace da abincin abincin, da cikakken abinci. Yi la'akari da zaɓuɓɓuka da yawa game da yadda ya kamata ya hada shi a cikin abincin abincin abincin mai kyau .
Zabin 1
- Breakfast: Boiled dankali da salatin daga sauerkraut, kore shayi ba tare da sukari.
- Abincin rana: wani aiki na borscht, daya yanki na burodi marar fata.
- Abincin maraice: gilashin yogurt.
- Abincin dare: kifi dafa da albasa da karas, ganye.
Zabin 2
- Abincin karin kumallo: ƙwai da ƙura tare da tumatir, kopin abincin chicory ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: dankali gasa, yi aiki tare da naman kaza da kuma ganye.
- Bayan hutu na yamma: apple.
- Abincin dare: ƙirjin kaza, stewed tare da zucchini ko zucchini.
Zabin 3
- Breakfast: oatmeal tare da apple, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: miya mai kayan lambu mai haske tare da namomin kaza.
- Abincin burodi: dankali mai dankali da cokali na 10% kirim mai tsami.
- Abincin: naman sa, stewed tare da kabeji.
Zaɓi 4
- Abincin karin kumallo: mai dankali a kan ruwa, gilashin kefir.
- Abincin rana: wani ɓangare na miya kaza tare da yankakken gurasar hatsi.
- Abincin abincin: rabi mai tsami.
- Abincin: squid ko shrimp tare da kayan ado kayan ado.
Tare da tsarin da aka tsara, wanda yake la'akari da ma'aunin carbohydrates da sunadarai, nauyin calorie na dankali ba zai zama hani ba. Babban abu ba don amfani da hanyoyin da suke dafa abinci masu nauyi da kayan ado ba, kuma ba su zabi dankali don ado da nama ba.