Elena Malysheva sanannen likita da mai gabatarwa wanda ke rarraba shawara daga lafiyar ta talabijin na tsawon shekaru goma. Yana taimakawa da mutane da nauyin nauyi. Abinci mai shekaru goma shahara ne, wanda ya taimaki mutane da yawa. Wannan hanya ta rasa nauyi yana bambanta da gaskiyar cewa an tsara shi don la'akari da asali na abinci mai kyau.
10 days rage cin abinci Malyshevoy
Ayyukan da Elena ya haɓaka ya nuna amfani da tsarin abinci mai gina jiki wanda yasa sunadarin furotin da sauran sunadaran sunada. Ka'idodin abincin mai gina jiki na carbohydrate na Elena Malysheva na kwanaki 10:
- Kuna buƙatar farawa tare da rana mai gina jiki, kuma karshe ya zama carbohydrate.
- Dikita ya ba da shawarar cin abinci mai raguwa, don haka kada ku ji yunwa , domin nan da nan ko kadan zai haifar da rashin lafiya.
- Sha ruwa na ruwa kowace rana, wannan ya hada da ruwa ba tare da iskar gas da shayi ba tare da sukari ba. Hakanan kuma zaka iya ruwan 'ya'yan itace, amma kawai suna buƙata a shirya su da kansu kuma su gurbata su da ruwa.
- Da safe za ku buƙatar ku sha a kan komai a ciki 1 tbsp. ruwa, wanda zai fara tsarin narkewa.
- Magani mai gina jiki na carbohydrate Malysheva na kwanaki goma yana nuna mahimmancin abincin caloric: ga mata - 1200 kcal, da maza - 1500 kcal.
- Yana da muhimmanci kada ku ci karin kumallo, don wannan shine babban abincin. Abincin bazai yi nauyi ba don narkewa. Kada ku ci da dare.
- Dole ne a bar gishiri da kayan yaji wanda ke dauke da shi.
Don inganta sakamakon daga rage cin abinci, yana da daraja yin wasanni, kuma a ƙarshen kwanaki goma, tafi don abinci mai kyau.
Menu na Malyshevoy abinci na kwana 10 yana da sauki kuma baya buƙatar sayan kowane samfurori. Dole ne a fara ranar gina jiki tare da karin kumallo daga kwai mai yayyafi da kuma ganye. A lokacin sauran lokacin, kawai ya kamata a ci nama, abin da ya dace ya dace da nono mai kaza . A menu na carbohydrate rana ya hada da 1.5 kg kayan lambu. Elena ya bada shawarar cin su raw, shirya salads, purees da juices.