An yi amfani da kuskuren horo na horo a matsayin horo don farawa, amma a gaskiya ma, ƙananan sababbin za su iya tsayayya da irin wannan rudani. Bayan haka, wannan nauyin ba shi da sauran hutawa a tsakanin hanya, yin aiki daban-daban na muscle ɗayan ɗayan, wanda ya haifar da horarwar horar da ke tasowa gaba ɗaya.
Hanyar hanyar horarwa
Mafi mahimmancin irin wannan horarwa shine ga wadanda suke nufin kada su sami muscle tsoka, kuma su kawar da nauyin kima. Asirin yana da sauƙi: saboda rashin hutawa a tsakanin gwaje-gwaje, bugun jini ya fi yadda ya dace ta hanyar kashi 30-50%, wanda ke nufin cewa jikinka yana karɓar motsa jiki da kuma motsa jiki. A sakamakon haka, duk sakamako mai kyau a cikin hanyar ƙarfafa tsokoki, jimrewa da raguwa na mai zai hana ku jira!
Domin yin amfani da hanyar horo na madauwari, dole ne ka iya yin amfani da kowane simulator (ko kuma ka shirya shirye-shirye na shirye-shirye). Wannan wajibi ne don ya iya yin su a hankali, ba tare da katsewa ba don hutawa.
Kowane darussan da aka haɗa a cikin hadaddun yana cikin wani wuri a cikin da'irar, wanda ake kira "tashar". Kayan shirye-shiryen motsa jiki na yau da kullum na yau da kullum sun hada da takwas zuwa goma gwaje-gwaje, kuma cikakkun siginar yana maimaita sau daya zuwa sau biyar.
Yana da muhimmanci cewa darussan, maye gurbin juna, ya kasance yana aiki da kungiyoyi daban-daban na tsokoki. An bada shawarar farawa tare da kaya akan jiki duka, to, a kan kafafu, baya, latsawa na ciki, kuma a ƙarshen - a kan makamai da kafadu. Wannan tsari yana taimakawa wajen ci gaba da cigaba da jiki, kuma a sakamakon haka, ba kawai sashi ɗaya ba amma za a kara ƙarfin baki.
Harkokin horo
Babban ƙarfin horo ya dogara da tasiri. Bugu da kari, yana da muhimmanci kada ka manta da abin da kake saitawa don kanka, domin shi ya dogara ne akan yawan sauye-sauye na kowane motsa jiki:
- har zuwa 10 repetitions - ci gaban ƙarfin;
- 10-30 repetitions - ci gaba na jimiri;
- daga 30 da kuma karin repetitions - mai karfi mai kona.
Don samun nauyin ma'auni don aikinku, kuna buƙatar mayar da hankali ga yawan zaɓin da aka zaɓa: tare da nauyin da aka zaɓa, dole ne a yi aiki na karshe da karfi, kuma dole ne kawai ba za ku ci gaba da wuce ka'ida ba!
Kada ku ji tsoron cewa ƙwayarku za ta ci gaba sosai: don zama Schwarzenegger a cikin tsutsa, ba buƙatar ku kawai ku auna nauyi mai nauyi ba, amma har ku dauki nauyin kari na musamman. Yin aiki tare da isasshen nauyi zai karfafa ƙarfinka kuma ya kawo jikinka duka cikin sauti, amma babu wani hali da za a yi maka namiji, ƙuƙwalwa ko ƙwayar jiki.
Taron horo ga mata
Hakanan ana yin amfani da ƙwararrayi ta hanyar kyakkyawan rabi na bil'adama a matsayin hanyar rasa nauyi. A gaskiya ma, wannan hanya ce mai mahimmanci, tun da yake irin wannan nauyin kullin yana nuna kyakkyawan sakamakon daidai don cin ganyayyaki.
A wannan yanayin, sa'o'i biyu kafin horo da sa'o'i biyu bayan an bada shawarar ci abinci kawai na gina jiki. Idan kana zuwa dakin motsa jiki, dole ne ka zaɓi nauyin nauyin nauyin da kanka: lura da simintin gyare-gyare na 8-10, inda za ka yi 20-30 ko fiye repetitions, kazalika da yawan adadin. Zaka iya farawa tare da 1-2, sannan - ƙara girman kaya. Don kada ku tsoma baki tare da sauran baƙi zuwa kulob din dacewa, saboda irin wannan horo ya fi kyau don zaɓar sautin tafiya mai ƙaura don haka babu wani fashewar lokacin da bugun jini zai iya farfadowa kuma an rage ragowar horo.