Gurasa mai kyau don mako daya don 1200 kcal

Akwai wadataccen yawan abincin da ake ci, kuma mafi yawansu basu bada sakamako kuma suna da haɗari ga lafiyar jiki. Don asarar nauyi za ku buƙaci biye da abinci mai kyau da cinye 1200 adadin kuzari. Mutane da yawa za su yi mamaki dalilin da ya sa wannan shi ne lambar, amma dukan ma'anar ita ce daidai abin da mutum yake bukata don al'ada aiki na jiki. Idan ka ci kasa da wannan ƙimar, za a rage jinkirin gajartaccen jiki kuma jiki zai fara amfani da tsoka ga jikin makamashi, lalata shi.

Gurasa mai kyau don mako daya don 1200 kcal

Don jimre wa karin fam, kuna buƙatar rarraba iyakar cajar din daidai. Yana da mahimmanci a lura cewa irin wannan ka'idar abinci mai gina jiki, a cikin ra'ayin masana jari-hujja, yana da lafiya ga lafiya.

Ka'idojin dacewa mai kyau don rasa nauyi a kan 1200 cal:

1. Yana da muhimmanci a ware daga cin abincin naman mai, mai soyayyen abinci, mai dadi, kayan abinci mai gasa da sauran abincin da ba shi da amfani ga adadi ko don lafiyar jiki. Har ila yau mawuyacin abubuwa ne masu shan giya, kayan juyayi da barasa.
2. Yi fifiko ga 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, nama, kayan kiwo, kifi, da dai sauransu.
3. Abincin jiki mai kyau a 1200 kcal yana nufin mai raba abinci. Yana da muhimmanci a ci a lokaci na lokaci akalla sau biyar a rana. Wannan zai taimaka wajen kula da ciwon daji da rashin jin yunwa.
4. Yana da muhimmanci a shirya abinci mai kyau, bada fifiko ga dafa abinci, dafawa, da kuma yin burodi, dafa da kuma gumi.
5. Rashin ruwa yana da mahimmanci, kuma kowace rana ya kamata a sha akalla lita 1.5. Wannan ƙarar ya shafi kawai ruwa mai tsabta.

Misali na menu 1200-calorie abinci

Domin zabar abincin da ya dace don cin abinci , zaka iya amfani da tebur calories masu zuwa (duba ƙasa). Bari mu dubi wasu misalan da za su ba ka damar samar da menu naka.

Lambar zaɓi 1:

• safiya : oatmeal dafa daga 3 st. spoons na hatsi;
• bayani : apple;
• abincin rana : miya mai kaza, kamar 'yan karamar karamar nama, 150 g na salad da tumatir;
• abun ciye-ciye : 150 grams 'ya'yan itace salatin;
• maraice : 100 grams na buckwheat da kuma yawan adadin stewed hake da wani ɓangare na kabeji saladi.

Lambar zaɓi 2:

• safiya : 50 g na kaza tsiran alade, wani yanki na dukan hatsi gurasa da za ka iya ƙara kadan mustard;
• abun ciye-ciye : gishiri tare da unsweetened jam;
• abincin rana : 250 g miyan da kayan lambu a kan kifi broth;
• abun ciye-ciye : 1 tbsp. kefir tare da yankakken ganye;
• maraice : gwargwadon gari na gari, 150 grams na cukuran gida da 100 grams na radish.