Fiber don asarar nauyi - yadda za a dauka?

Dukkan masu gina jiki sun bayar da shawarar cewa mutanen da suka rasa nauyi sun cinye abinci mai gina jiki, amma a yau yawancin fiber na abinci yana samuwa a cikin tsabta. Bari mu ga abin da zasu iya zama da amfani ko cutarwa.

Me yasa cellulose don asarar nauyi?

Kwayar sinadaran cellulose tana da bambanci: yana dauke da cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. Bugu da ƙari, mummunan fiber na abinci yana kusan ba a cikin jiki ba, duk da haka yana ƙayyade dukiyarsa.

1. Fiber abu ne mai kyau don ci gaba da haifuwa da kwayoyin dake zaune a cikin hanji. Kamfanin microflora na al'ada yana taimakawa wajen shayar da bitamin, yana da hannu wajen kiyaye rigakafin da taimakawa wajen narkewa.
2. Yin amfani da fiber na asarar hasara kuma a cikin gaskiyar cewa shiga cikin tsarin narkewa, yana ƙaruwa cikin girman kuma yana cika da ciki, saboda haka yana damu da jin yunwa. Sabili da haka, yin amfani da fiber na abincin da ke ciyayi yana taimakawa wajen hana ciyayi da kuma rage adadin sabis.
3. Fiber yana tsabtace hanzarin, yana kawar da shi ba kawai abubuwa masu guba ba, har ma magunguna, yana taimakawa wajen daidaita yanayin cholesterol.

Fiber don asarar nauyi - yadda za a dauka?

Wannan samfurin baza a iya cinyewa a cikin marasa yawa ba, kamar yadda zai iya haifar da exacerbation na gastritis, bloating, flatulence da zawo. Saboda haka, kafin ka hada da fiber mai cin abinci mai cin abinci a cikin abinci, ya kamata ka koya yadda za a dauki fiber don asarar nauyi. An yi imani da cewa a cikin rana wani yaro ya kamata ya cinye nau'in nau'in nau'in tsarki na fiber , idan akwai cewa akwai wasu karancin abinci a cikin abincinsa wanda ke da wadataccen abinci na abinci (kayan lambu, legumes, 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itatuwa dried, berries). Bran ko fiber a cikin nau'i na foda za a iya karawa da soups, salads, yoghurts na halitta, na biyu, hatsi har ma da yin burodin abincin. Wannan zai taimaka wajen sa tasa ya fi gina jiki kuma a lokaci guda rage abun da ke cikin calories.

Mutane da yawa sun fi so su cinye cellulose tare da ƙananan mai kefir ko kawai wanke tare da ruwa, don haka tambaya ta taso yadda za a sha fiber don asarar nauyi. Ana bada shawara don ƙara tablespoon na bran ko fiber zuwa gilashin kefir ko ruwa. Wadanda suke daukar fiber, wajibi ne kuma su samar da jiki tare da isasshen ruwa, don yaduwar kayan zafin jiki na iya ƙarawa yayin da suke cikin tsarin narkewa.

Don haka, mun gano yadda ake amfani da fiber na abinci don nauyin hasara, amma kana bukatar ka san yadda za a zabi shi. Idan ka fi so ka wanke fiber, to saya shi a cikin foda. Yawancin lokaci, yawancin tsaba da ganye suna kara zuwa fiber mai cin abinci, wanda ya sa fiber ya fi amfani. Ana samun yawan fiber a cikin launi. Raunin bran zaka iya maye gurbin abincin abincin ko ɗayan abincin. Ana samun fiber mai yawa a burodi, amma yana da amfani wajen zabi gurasar gurasar da ke dauke da ƙwayar fure, tun da sun ƙunshi mafi yawan fiber na abinci. Wasu burodi suna da sukari, alkama alkama, don haka suna kama da gurasa, kuma basu dauke da fiber ba, don haka kafin ka saya shi ya fi kyau don sanin abin da ke ciki.

Tare da dukkan halaye na fiber, kada ka manta cewa ba kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da legumes ba, yana dauke da bitamin bit , da ma'adanai da sauran abubuwan gina jiki masu amfani. Koda koda masana'antu ke wadatar da fiber tare da bitamin, za a shawo kan su fiye da kayan da suka dace. Kuna iya kari abincin ku tare da cellulose, amma kada ku cutar da shi.