A cikin 'yan shekarun nan, Workout ya zama sananne sosai. Kayan aiki shi ne motsa jiki na titi a kan sanduna da kwance a kwance. Mutane da yawa za su ce wannan abin nishaɗi ne ga yara maza, amma a yau yau da kullum mata da 'yan mata da suka fi son biyan titi kuma suna da kyau sosai. Ba su da kudin kashe kuɗi a kan kulob din kayan magani, duk abin da ya kamata a yi don kyakkyawan motsa jiki - kayan ado na wasanni, sanduna a kwance a cikin yadi da kuma yanayi mai kyau.
By hanyar, mutane da yawa suna shakka cewa zaka iya, alal misali, juya baya ba tare da baƙin ƙarfe ba. Kuma kuna duban kullun kuma ku dubi ƙaunar wasanni na gida a kan mashaya, yanayin jiki irin wannan mutum ya zama cikakke, kuma a cikin horonsa bai yi amfani da kilogram na baƙin ƙarfe ba, sai dai kayan aiki a cikin shinge na kwance da tsalle.
Yadda za a buge ka daga baya: Bada
A yau za mu gaya muku yadda za ku yi sauri don tsayar da tsokoki na baya a kan mashaya da sanduna.
- Rage sama da tsayi mai yawa zuwa kirji . Ka sanya hannayenka a matsayin iyakar yadda zai yiwu. Sauke a hankali, ƙoƙarin taɓa mashaya tare da kirjin ku kuma komawa zuwa wurin farawa. Kada ka manta cewa a lokacin motsa jiki, tsokoki na baya zasu yi aiki, ba biceps ba.
- Rage sama da tsayi mai yawa zuwa kirji . Ɗauki hannunka na hannu, riƙe da baya. Yi hankali a hankali, gwada kusantar da ma'aunin kwance tare da kirji, komawa zuwa wurin farawa. A lokacin aikin motsa jiki, yi kokarin kada a sauya.
- Raga kafafun ku . Ɗauki mashaya tare da hannunka. Yi hankali a sama da kafaɗun kafafu zuwa layi tare da bene, ko kuma a durƙusa a gwiwoyi yadda ya kamata, zauna a cikin wannan matsayi na 2-3 seconds, kuma sannu a hankali, ba tare da motsi ba, komawa zuwa wurin farawa. Tare da wannan aikin zaku karfafa ba kawai tsokoki na baya ba , har ma da ciki. Maimaita kowace motsa jiki 20-25 sau.
Kamar yadda ka gani, ba lallai ba ne ka gaggauta zuwa gidan kungiya mai dacewa don samin siffar da za a iya yi, don tsayar da tsokoki na baya a kan mashaya, wani lokaci yana da isa kawai barin gidan a cikin yadi kuma yayi wa kanka minti 15-20. Kar ka manta cewa yin kowane abu yana buƙatar farawa mai dumi. Kada ku kasance da jinkiri kuma ku raba dumi na minti 7-10, na farko, zaku rage hadarin rauni, kuma na biyu, darasin zai zama mafi tasiri. Kuma ku tuna cewa kunyi aiki don kanku, saboda kyawawan ku da kiwon lafiya, don haka kada ku yi rikici a kusa da ku kuma ku yi dukkan darasi na kwarai, kuma nan da nan za ku sami jikin mafarkinku, wanda zai yi farin ciki kowace rana.