Mafi yawa sau da yawa fiye da kowane "wakilin" na teburin Mendeleyev, muna jin game da allura da kuma barazanar rashi. Bari mu fara da abin da ya faru ko a wasu kalmomi, abin da ke barazana ga waɗanda basu da alli.
Ƙasa
Tare da rashi na alli, na farko, akwai cututtuka na tsarin musculoskeletal:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- kasusuwa da gashi.
Haka kuma cututtuka na zuciya da jijiyoyin kwakwalwa, kwakwalwa da cututtukan mutum suna nuna, koda koda yana tara, gashi ya fadi kuma ya juya launin toka. Zuwa wannan lissafi mai mahimmanci zai yiwu a daura wasu cututtuka 100-200, amma wannan ba aikinmu na yanzu ba ne. Me ya sa waɗannan cututtuka suka faru, menene dangantakar dake tsakanin graying da alli?
Tare da rashin alli, jiki (mutumin mai hikima!) Yana aike da alluranta a wuri mafi muhimmanci - jini, da kuma irin abubuwan da tsokoki, kasusuwa, ciki har da gashi, basu da muhimmanci ga jiki. Kama shine a rarraba alli a jiki - 1% a cikin jini da 99% a cikin kashin nama. Don samun rashi na alli a cikin jini, kana buƙatar kawo kanka ga iyakancewar ciwa kuma ka dakatar da cin abinci wanda ke dauke da alli.
Yadda za a sake daidaita ma'auni na alli?
Tilas na talabijin kullum yana motsa mu mu ci gaba da tanadaccen allurar abinci tare da karin kayan abinci, sun ce, samfurorin ba su dauke da shi a cikin isasshen yawa ba. Tunda gaskiyar siyar sayen allunan alli mai amfani ga masu tallace-tallace (a cikin sha'awar kansu don tabbatar da babu wanda ya cancanta), muna dariya don faranta maka rai, kana buƙatar calcium kuma zaka iya samun shi daga abinci.
Babban amfani da asalin wannan sifa ba shine inda akasarin yafi kunshe ba (akwai kullun guda daya da fiye da 100 grams na almonds), amma an shayar da shi daga abinci mafi alheri kuma mafi muni ga kodan. Abin da ya sa za mu zauna a cikin daki-daki kan inda akwai mai yawa alli.
Milk kayayyakin ba shine mafi kyau zabi ba?
Ba'a kashe kwayoyin ba kawai a kan bukatun mu ba, amma har ma an kawar da shi daga jiki saboda amfani da ba samfurori masu amfani ba. Tsawon haɗari da amfani da yawan adadin sukari mai yalwaci yana haifar da yaduwar salula. Ba cewa wannan alli da kuma babban nau'in sunadaran sune masu tayar da hanyoyi a wasu hanyoyi, muna bada shawara cewa baza ka dauki muhimmin tasirin gurbin gurbin gurguntaccen kayan samar da kiwo ba, ko da yake wannan ba yana nufin cewa basu da amfani.
Calcium daga abinci na abinci
Don haka, game da abin da ke dauke da alli, wanda ba kawai amfani ba, amma kuma sauƙin tunawa da sauri kawar da kasawa. Abin damuwa sosai, yana da sesame, almonds , pistachios, poppies. Gaskiya mai ban mamaki, amma idan kayi la'akari da lambobi, kayi tafiya nan da nan bayan poppy:
- a 100 g na poppy - 1667 MG na alli;
- a cikin 100 g na madara maras nama - 120 mg na calcium.
Kyakkyawan tushen allurar za su kasance duk legumes na nama - wake, naman alade, chickpeas, lentils, peas, da dai sauransu.
Haka kuma yana iya samun kwayoyin a cikin hatsi, ko da yake ya riga ya ƙarami a cikinsu:
- oats;
- alkama;
- bran;
- sha'ir.
Haka kuma ana samun kwayoyin a cikin ganye, kuma ko da yake ba shi da yawa daga ciki, akwai wani abu a cikin ganyayyaki wanda ya inganta karfinta - bitamin. Ya kamata ku saba wa al'adar "Georgian" na cin abinci tare da ganye:
- cilantro;
- Basil;
- faski;
- tarball;
- Dill.
Bugu da ƙari, samfurin da aka samo, yawancin alli a cikin ƙwayoyi masu wuya da kuma narkewa, Adyghe cuku, goat da tumaki.
Kuna iya sha'awar irin irin 'ya'yan itace dauke da allura. 'Ya'yan itãcen marmari ba su da shahararren abun ciki na alli, amma a kan matsayi na farko da zamu iya ambaci plums da cherries.
Ga misali marar misali game da alli. Tsaya kan iyakokin al'ada, kada ku sayar da kasuwa ga masu tallace-tallace, ku amince da ku ciki kuma ku ci abin da yake da amfani sosai da dadi.