Kashewa wani motsa jiki ne da aka sani ga kowa da kowa, yin aikin da kake buƙatar ɗaukar igiya mai tsayayye kuma rataye a kan makamai masu tasowa, sa'an nan kuma, yunkurin hannunka a gefuna, ja kanka har zuwa saman kai sama da goge, da kuma ginin kamar a matakin ƙwallon ƙafa. Tare da dukkan sauki, babu shakka wannan aiki ne mai wuya.
Menene tsokoki ke aiki a lokacin ja?
Hanyar da ta dace ta jawo a kan mashaya tana daukar nauyin kaya akan dukkan tsokoki na jiki. Wannan aikin yana ƙunshe da ƙungiyoyi masu tsoka a lokaci guda, kazalika da alhakin kafada da kafar hannu. Muscle a lokacin aikin karfafawa sosai, kuma dangane da matsayi na hannun a kan gungumen hanya za ka iya sarrafa rarraba kaya.
Don haka, bari mu dubi tsokoki da suke aiki a yayin ja:
- Ƙungiya mafi girma daga cikin baya. Sau da yawa waɗannan ƙwayoyin suna kiransa fuka-fuki. Su ne ke da alhakin juyawa daga cikin kwakwalwa: wato, don motsi na hannun zuwa tsakiyar jiki, da kuma bayan baya. Bugu da ƙari, suna taimakawa wajen shimfiɗawa da kuma lanƙwasa spine a cikin yankin lumbar, kuma a kowace hanya.
- Trakezius tsokoki. Wadannan ƙananan tsofaffin tsokoki ne, wanda aka samo daga kasan kwanyar zuwa tsakiya na baya, sannan kuma ya shimfiɗa zuwa garesu daga ƙananan ƙananan yankin thoracic zuwa gaɗaɗun kafa. Wadannan tsokoki ne da ke ba ka izinin motsa ƙwaƙwalwar ka da ka riƙe hannunka.
- Flexors da extensors na forearms. Wadannan tsokoki suna baka dama ka kama katangar ka kuma rike shi. Haka tsarin ya hada da yawan adadin tsokoki: sassauka da fitarwa daga cikin yatsunsu, tsofaffin ƙuƙwalwa (masu alhakin ulnar), masu yin amfani (da ake buƙata don motsi na dabino), da kuma samfurori suna buƙatar (wajibi ne don hawan dabino a sama).
- Biceps. Waɗannan su ne ƙuƙwalwar haɗaka, sun kuma taimaka wajen tanƙwara hannayensu a gefe kuma suna juyayi gaba daya. Idan burin ku shine su bunkasa su, ya fi kyau a yi amfani da tsinkaya.
- Tsokoki na tsakiya na jiki. Wannan ya hada da: madaidaiciya, ƙwaƙwalwa da ƙuƙwalwa tsokoki, ciki har da tsoka wanda ke daidaita ƙwayar. Wannan yanki shine tushen ƙungiyoyi na aiki na dukan jiki, a wannan haɗin yana da matukar muhimmanci a kula da shi.
- Ƙungiya mai cin hanci. Gyara sama yana taimakawa wajen bunkasa ƙwararrun kafar hannu, wanda ke shirya waɗannan tsokoki.
Tsarin sharaɗɗa a kan mashaya ya ba ka damar bunkasa da ƙarfafawa ga digiri daban-daban na waɗannan tsokoki. Kada ka manta game da yadda za a numfasawa yadda ya kamata yayin da kake jawo - babban ƙoƙari na fitarwa.
Rage sama da tsayi mai yawa: fasali
Ba wani asirin cewa wannan kyakkyawan aikin ya ƙunshi dukkanin tsokoki na jikin jiki ba. Duk da haka, zaku iya ƙara nauyin akan wannan ko muscle, idan kun zaɓi ɗayan zabin don yin aikin:
- matsayi mai yawa. A wannan yanayin, makamai akan kan iyakoki suna da nisa sosai. Babban nauyin a cikin wannan yanayin ya danganci tsokoki na latissimus na baya;
- matsakaicin matsayi. Wannan wani zaɓi ne na duniya: makamai a kan gungumomi suna samuwa a matakin
kafadu, wanda ke nufin cewa an rarraba nauyin a kowane lokaci. Gyara a kan mashaya daga fashewa ya fara da irin wannan; - ƙuƙasaccen riko. A wannan yanayin, makamai suna tsaye a kan gungumomi kamar yadda za su iya yiwuwa juna. Karfin baya baya kusan aiki, amma tsokoki na hannayensu da kafadu suna da kashi 100%.
Dangane da burin ka, zaka iya rarraba nauyin yadda kake so. Zaɓin rinjaye mai yawa, za ka rage nauyin a kan biceps, kuma ka fi son ƙwanƙwasaccen ƙiri, maimakon akasin haka, ƙara ƙira a kansu. Kafin karawa, yana da kyau don horar da yin amfani da matsakaici, sa'an nan kuma canza zuwa wasu nau'ikan. Idan ba za ka iya cire kanka ba har sau daya - amfani da na'urar kwaikwayo na musamman tare da counterweight ko janyewa tare da ƙafa ƙafa.