Kowane mutum ya san cewa hatsi suna da amfani, saboda haka ana bada shawarar su hada cikin menu na yau da kullum. Duk da haka, waɗanda suke so su raba tare da karin fam, ba kowane tsinkaye zai yi ba. Alal misali, a karkashin ban shi ne manga, wanda aka shawarci ya ci wadanda ke da nauyin nauyi. Yana da muhimmanci a san ainihin abincin da za ka iya ci yayin rasa nauyi, don haka abincin zai iya kawo sakamakon.
Zan iya rasa nauyi a kan hatsi?
Cereals suna da kyau sosai, saboda babban rabo daga cikinsu su ne carbohydrates da sauri. Saboda haka, masu cin abinci a kan batun abin da za a iya cinye hatsi tare da abinci mai dacewa, amsar ita kadai ce: kowane. Gurasa daga gare su porridge na dogon lokaci yana kawar da jin yunwa. Don samun isasshen abinci, mutum yana buƙatar abinci mai yawa, wanda ke nufin cewa mummunar abu - dalilin da ya sa ya wuce nauyi - ba ya barazanar shi.
Zaka iya rasa nauyi a kan hatsi a hanyoyi biyu: a cikin mako guda don tsayawa ga wani abinci guda daya ko shirya kan kanka kwanakin. Porridge don hasara mai nauyi ya kamata a shirya a kan ruwa, ba tare da gishiri da sukari ba. Zaka iya ƙara 'ya'yan' ya'yan itatuwa, kayan lambu masu kayan lambu, kayan sarrafawa-madara zuwa menu.
Wadanne hatsi za ku iya cin yayin da kuka rasa nauyi?
Mutane da yawa suna sha'awar abincin da za a iya cin abinci a kan abincin, domin kowane mutum yana da fifiko na mutum don abinci. Alal misali, mutane da yawa suna kama da oatmeal, amma wannan mai amfani ne ya zama daya daga cikin mafi yawan adadin caloric, saboda haka ya kamata ka manta game da rasa nauyi. Haka yake don shinkafar farin shinkafa, wanda ya ƙunshi yawancin carbohydrates, amma akwai wasu abubuwa masu amfani.
Masu cin abinci sun shawarta su dakatar da zabi akan buckwheat, alkama ko lu'u-lu'u. Ta hanyar digiri mai amfani, buckwheat yana jagoranci. Amma mafi kyau mafi kyau, bisa ga likitoci, shine hatsi iri-iri, dafa shi daga cakuda hatsi daban-daban. A wannan yanayin, mutane da yawa za su iya kawar da karin fam kuma su samo dukkanin bitamin da abubuwa masu mahimmanci, ba tare da lalata lafiyar wani cin abinci ba.