Ko da mawaki zai ce yana yiwuwa a cimma nasara a wasanni kawai idan an yi darussan daidai. Idan kana so ka zama mai kyau na ƙafafu da jaka, to, bayanin da za a yi a kan kafafun kafa zai zama maraba sosai. Kowane koci zai tabbatar da cewa wannan aikin ba kawai mai araha ba ne, amma kuma yana da matukar tasiri.
Falls, babban nauyin da aka ba wa tsokoki da ke cikin yankin thighs da buttocks. Tare da yin aiki na yau da kullum da kiyaye duk dokokin, zaka iya rage adadin kwatangwalo, kawar da cellulite kuma sautin fata.
Yaya daidai yadda za a kai harin?
Zaka iya amfani da wannan aikin ba kawai a zauren ba, amma a gida. Dole ne a fara da kadan dumi don kawo sautin tsoka, saboda wannan zai inganta sakamakon kuma ya hana faruwar raunin da ya faru. Akwai hanyoyi da yawa don wannan darasi, la'akari da wasu daga cikinsu.
Lambar motsa jiki 1 - yadda za a yi hare-haren gaba. Ku miƙe tsaye ku ɗora hannuwanku a kan kugu. Tare da ƙafa ɗaya, yi tafiya a gaba kuma ya kasance har sai mace ta yi daidai da kasa, kuma an kafa kusurwar dama a cikin gwiwa. Ƙafafun, wanda yake a baya, kuma yana kisa kuma ya fāɗi ƙasa, amma kada ku sanya gwiwa a kasa. Yi wasu ƙungiyoyi masu bazara kuma komawa zuwa wurin farawa. Yana fara ne tare da sake saiti 10, kuma a hankali ya ƙara girman kaya.
Lambar motsa jiki 2 - yadda za a yi hare-hare tare da gangarawa. Don yin wannan darasi, dole ne ku yi tafiya a hankali, hannayenku su sauke, kuma, ku taɓa ƙasa tare da yatsunsu, ku ci gaba da ma'auni. Gwijin daji ya kamata kada ya taɓa bene. Wannan zai zama matsayi na farko, daga inda kake buƙatar daidaita haɗin gwiwa ta hanyan kafa, daga baya, da turawa a gaba. A matsayi tare da matsakaicin iyakar, ya kamata ka daina na 20 seconds, sa'an nan kuma, yana da muhimmanci don komawa wuri na farko.
Lambar aikin motsa jiki 3 - yadda za a kai hare-hare a gefe. Ku miƙe tsaye, ku kafa ƙafafun ku. Yi mataki daya zuwa gefen kuma zauna a kai. Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa sauran kafa ya kasance madaidaiciya kuma an kunna ƙafa a ƙasa. Yin ƙoƙari kawai tare da tsokoki na ƙafafu, dole ne a koma wurin farko. Maimaita hanya ɗaya ta hanyar hanya ta dabam. Kuskuren kuskure wanda ba ya baka damar samun sakamako da ake so daga aikin shine karkatar da gangar jikin zuwa gefe. Ka yi ƙoƙarin yin matakan da zai fi dacewa, wanda zai kara nauyi a kan tsokoki kuma cire shi daga gwiwoyi.