Mutane da yawa, suna so su rabu da ƙananan karin kaya, za su fara zaɓar wa kansu abinci mai sauƙi, amma tasiri. A yau, akwai fasaha da dama da ke shafar kowane mutum daban, saboda duk abin dogara ne akan halaye na jiki. Muna bayar da wasu hanyoyi masu sauki da na kowa.
Abinci mai sauƙin kefir na mako daya
Daya daga cikin shahararrun zaɓuɓɓuka, amma wannan abincin yana da matukar tsanani kuma ba zai iya tsayayya da duk ba. Dalili akan abincin shine 1.5 lita na low-fat kefir. Kawai kada ku sha abin sha tare da zubar da fat. Wasu kwanakin, ana amfani da wasu samfurori don kula da lafiyar lafiyar jiki. Menu na da sauƙi mai mahimmanci abinci ga mako guda, mai ladabi sosai:
- Lambar ranar 1 - dankali biyar da aka suturta a cikin ɗayansu, kuma kefir ;
- lambar rana 2 - kefir;
- rana №3 -100 grams na m-mai nama, wanda ya kamata a Boiled ko dafa shi steamed, da kefir;
- rana №4 - 100 g na mai-mai mai kifin kifi da yogurt;
- lambar rana 5 - yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari marar iyaka, amma kawai, ba mangoes, ayaba da inabi, da kuma kefir;
- lambar rana 6 - kefir;
- lambar rana 7 - kefir da lita 1 na har yanzu ruwa.
A wannan lokacin, zaka iya rasa daga 3-5 kg, duk ya dogara da nauyin farko.
Mafi sauƙin buckwheat mai sauki kuma mai tasiri
Buckwheat - abincin da ke da amfani, wanda yake da sauri kuma ya ba ka damar kula da jin dadi na dogon lokaci. Bugu da ƙari, yana taimaka wajen wanke jiki na abubuwa masu cutarwa. Buckwheat porridge za a iya dafa shi a hanyoyi daban-daban, amma ya fi kyau sata shi da dare. A rana za ku ci abinci marar iyaka, amma mafi mahimmanci, kada ku ji yunwa. Bugu da ƙari, wata rana an yarda a sha 1 lita na kefir, wanda har yanzu za a iya hade da porridge. Yana da muhimmanci a sha akalla 2 lita na ruwa a rana.
Madafi mai mahimmanci mai cin nama ga wata
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba ƙarfin ba ne, kuma baza ku sha wahala daga yunwa ba. Domin kowace rana ka'idojin kansu:
- Litinin wata rana ce. An yarda ta cin 'ya'yan itatuwa sai dai bango, waɗanda suke da yawa a cikin adadin kuzari. Tabbatar da kunshe a cikin ɓauren menu, wadda inganta narkewa da inganta cigaba mai kona. Ana amfani da asarar asarar da ke dauke da pectins, wanda yake da muhimmanci ga aiki mai kyau na yankin na narkewa. Ya kamata cin abinci yau da kullum ya zama kamar guda: apples da kuma ɗifa, gila da rumman guda biyu. An haramta yin amfani da ruwan 'ya'yan itace.
- Talata wata rana ce ta kayan lambu. An yarda ka ci ba kawai albarkatun kasa ba wanda aka shirya da salaye daban-daban da kuma naman alade, amma har Boiled, wanda ke nufin cewa an shayar da miya, dankali mai dankali da sauransu. A matsayin kayan ado, zaka iya amfani da gishiri, barkono da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
- Ranar Laraba itace 'ya'yan itace da kayan lambu. Wannan haɗin abinci ne na Litinin da Talata. Ka tuna cewa ban banki ba ne, da kuma watsi da dankalin turawa, wanda ya ƙunshi mai yawa sitaci, kuma yana da illa ga siffar.
- Alhamis shine banana-madara. An yi imani cewa wannan ita ce mafi yawan ranar. Wannan menu ya hada da: ayaba takwas, 3 tbsp. madara mai madara da kuma kwano na kayan miya.
- Jumma'a. A ranan nan na riga na yi karin haske, wanda ya ba ka izinin jiki. Ku ci karamin ɓangaren shinkafar shinkafa da kayan lambu, tumatir shida, apples biyu, 0.5 tbsp. Ƙaramin mai-mai madara, orange da kuma ɗifa .
- Asabar - shinkafa tare da kayan lambu. Za a iya cinye kayan da aka ba da izini ko gauraye, alal misali, za ku iya cin shinkafa da kayan lambu da shinkafa ko shinkafa tare da kayan lambu. Ka tuna cewa hidimar hatsi ba za ta kasance babba ba.
- Lahadi ranar 'ya'yan itace ne da kayan lambu. A cikin sa'o'i 24 da suka wuce dole ne a sha ruwan inabi da aka sanya daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Mafi fi so shi ne ruwan 'ya'yan itace daga lemu ko inabi. Bugu da ƙari, za ku iya cin salatin kayan lambu da miya.