Aikace-aikace don jin zafi

Dukanmu mun fuskanci ciwo a cikin yankin lumbar, wanda zai iya faruwa ba tare da dalili ba. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa a nan gaba wannan karamin dalili zai iya haifar da matsala mai mahimmanci. Mafi sau da yawa a irin waɗannan lokuta, hanyar kawai ga likita.

Duk da haka, kafin mu ziyarci warkarwa, ba haka ba ne mai wuya a nuna alamun da lalacewa ke haifarwa. A wasu lokuta, mutane sukan juya zuwa maganin gargajiya ba. Za mu bi tafarkin da aka jarraba kuma muyi koyi na kwarai na jiki, yin aiki yau da kullum, zaka iya rage yawan ciwo kuma hana yiwuwar raunin da kashin baya.

Aikace-aikace don jin zafi

Lokacin da kake zaune ko tsayawa, spine na da kwarewa. Lokacin da tuki da harbewa, ƙwaƙwalwar yana ƙaruwa sosai. Lokacin da tsokoki da kansu, wanda shine goyan baya ga kashin baya, an ɓullo da talauci, babban nauyin nauyin ya faɗo a kan fayilolin intervertebral, wanda zai haifar da lalacewar su. Idan kun riga kun fuskanci gaskiyar cewa ciwo yana ba da baya, to, abu na farko da za a yi shi ne karfafa ƙarfin baya. A hanyar, anayi da kashin baya da kuma tsokoki na jarida na ciki, wanda ya dace. Su ne waɗanda, ta hanyar ƙirƙirar matsalolin ciki, zasu iya kiyaye layinin a cikin matsayi na tsaye. Wannan ya haifar da wani nau'i na "corset muscle".

Mutanen da suke sha'awar yoga za su yarda cewa akwai wasu darussan da za su iya warkewa ko da ciwo mai tsanani:

  1. Na farko daga cikin waɗannan su ne aikin "cat". Tare da fitarwa, zamu sake mayar da baya kamar yadda ya yiwu, maimaita bakan gizo. Bayan mun fada cikin matsayi na farko da kuma a kan wahayi muna karkatar da mu daga baya, yayin da muke ɗaga kanmu. Maimaita akalla sau 15.
  2. Darasi na biyu kuma yana da mahimmanci da ciwon shan wahala a cikin ƙananan baya. Duk da haka, yana da amfani mafi mahimmanci: yana yiwuwa a bugun sama da manya na sama, ba tare da lalata baya ba. Matsayin farawa - kwance a baya, hannayensu a baya kai, kafafu a kan nisa na kafadu, lankwasa a gwiwoyi. A kan fitarwa mun dauke scapula zuwa sama. Maimaita sau 10-30. Yana da mahimmanci kada ku rabu da ku daga ƙasa.
  3. Har ila yau, wani motsin da aka sani sosai don jin zafi a cikin kashin baya: "rabin rawan". Mun kwanta cikin ciki, tare da fitarwa, tada kumfa har zuwa sama, sannan a hankali ya rage shi. Yana da mahimmanci kada a yi motsi a cikin kwatsam a nan. Maimaita yin sau 10-30. A yayin da akwai matakan ƙwayoyin cuta a jiki, wannan aikin zai tabbatar da yaduwar jinin zuwa ƙin ƙonewa, wanda yana da tasiri mai karfi.
  4. Ayyukan motsa jiki zai ƙarfafa hannayensu, kuma ya shimfiɗa tsokoki na baya. Ku kwanta a ciki, mafi kyau a kan wani nau'i na tarin. Ƙarƙwarar hannaye suna ɗaukar matsayi wanda babban ɓangare na gangar jikin za ta zama shakatawa yadda zai yiwu. Da zarar ka daidaita hannunka, kana buƙatar ɗauka a hankali kuma ya fi kyau a yi shi a matsayin mafi girma. A wannan lokaci, ƙuƙwalwar za ta tanƙwara. Riƙe wannan matsayi na 'yan kaɗan kuma komawa zuwa wurin farawa. Kowace lokacin da kake yin aikin, yi ƙoƙari ya ɗaga ƙwanƙolin ya fi girma. Za mu yi irin wannan saiti 15-20.
  5. Bayan duk horarwa, tabbas za ku ba da hutawa. Zauna a kan gwiwoyi, bayanka yana jin dadi kamar yadda zai yiwu. Dole ne hannun ya buƙata gaba. A wannan matsayi, kana buƙatar karya na minti biyu.

Yi hankali da kayan aiki

Ayyukan da ke sama suna da tasiri sosai wajen magance ciwo mai tsanani. Amma kada ku ji kamar jarumi, kuyi kokarin kashe su ta hanyar zafi. Abu mafi mahimmanci shine jiki yana da dadi. Kuma to, tambaya: "yadda za a taimaka wa ciwo a cikin kasan baya" - ba zai tsaya a gaba ba.