Karancin rage yawan kalori "5 tablespoons" - wani kyakkyawan zaɓi ga wadanda suka kasance a lokacin da aka kamu da manyan rabo kuma a kai a kai overeated. Wannan tsari yana ba ka damar duba dukkanin abincin da kake ci, kuma sakamakon haka za ka jijiyar da ciki, ba za ka ji jin yunwa kawai ba, amma kuma za ka yi amfani da ƙananan abinci. Domin wata daya a kan irin wannan cin abinci za ka iya rasa har zuwa kilo 15 (tare da nauyin nauyi mai yawa), kuma a cikin mako guda - kimanin kilogram 3-4. Har ila yau, yana da kyau cewa cin abinci "biyar cokali" yana daidaita, wanda ke nufin yana da lafiya kuma ba shi da ƙuntatawa.
Yadda za a rage ciki?
An yi amfani dasu kullum, kuma ba ku san yadda sauri ya rage ciki ba? A wannan yanayin, wannan tsarin zai taimaka maka sosai! Aikin abinci na "5 tablespoons" yana nufin musamman don taimaka maka ka watsar da abincin da ake ci.
A wannan yanayin, dalilin abincin shine ƙuntata yawan adadin abinci. Ba wani asiri ba ne saboda cin abinci na yau da kullum, ciki yana da saurin shimfiɗawa, kuma idan ya kara girma, an bukaci karin abinci don samun jin dadi. Yin amfani da wannan tsarin mai sauƙi da mai araha, za ka iya rage ciki kuma ka ki overeat sau ɗaya kuma ga dukkan!
Masu aikin gina jiki sun yarda da ra'ayin cewa an ci abinci ɗaya kamar yadda ya dace a hannunka - wanda shine kimanin 150-200 grams. Wannan adadin abinci shine kusan daidai da gilashin daya. Hakika, mafi yawancin mutane suna cin abinci fiye da wannan kudi, kuma abincin su ba ya da kyau. A wannan yanayin, abincin da ke cikin gajeren lokaci ba kome ba ne - da ciki kawai ba shi da lokaci zuwa komawa zuwa sigogi masu dacewa don wannan lokaci.
Abincin abinci biyar "biyar"
Don haka, bari mu juya ga abincin abincin da ke dacewa tare da tsari mai sauƙi kuma mai dacewa, wanda ke ba mu abinci na "tablespoons biyar". Dokokin suna da sauki:
- ƙimar dukan abinci a lokaci ɗaya bazai iya zama fiye da 5 tablespoons (150-200 grams);
- yawan abinci - kowane;
- yayin da cin abinci za a iya ba da shawara ba sau da yawa fiye da sau ɗaya a kowace sa'o'i uku;
- sha shawarar kafin abinci, zai fi dacewa domin rabin sa'a, da kuma abin sha ya kamata a unsweetened kuma har yanzu;
- don auna samfurori masu mahimmanci, zaka iya yin la'akari da su tare da ma'aunin abinci, ko yanke zuwa guda, daidai da ƙarar zuwa tablespoon;
- 'ya'yan itatuwa da kayan marmari za a iya auna su, amma za a iya shafa su kuma a auna su; Kayan abinci daya ya dace da daya daga cikin wadannan: 1 orange, 1 pomegranate, 1 apple, banana 1, 3 mandarins, 1 pear;
- Ka guje wa cin abinci - yana kara yawan ci;
- sugar zai iya zama a cikin abun da ke ciki na yi jita-jita, amma ba sha;
- yawancin abinci guda biyar ko 6 a rana.
Kamar yadda kake gani, wannan tsarin yana da sauƙi mai sauki. Don haɓaka asarar nauyi zai iya kasancewa, idan kun ware kayan abinci masu yawan calorie marasa mahimmanci.
Abinci "5 tablespoons": wani menu na rana
Domin ya fi sauƙi a gare ku don yin motsawa, muna bada shawara cewa ku juya zuwa menu da aka shirya, wanda ya dace da irin wannan tsarin rasa nauyi:
- Breakfast : 5 tablespoons na oatmeal tare da man shanu da jam.
- Kayan karin kumallo na biyu (sa'o'i uku bayan haka): daya apple, ko banana daya, ko uku mandarins, ko orange daya.
- Abincin rana (bayan sa'o'i uku): 5 tablespoons na buckwheat porridge tare da nama mai naman, ko kifaye biyar, ko kuma 5 ɓangaren ƙwayar kajin kaji.
- Bayan abincin maraice (bayan sa'o'i uku): 5 tablespoons na kowane kayan lambu salad da man shanu ko yoghurt na halitta.
- Abincin dare (a cikin sa'o'i uku): 5 tablespoons na pilaf ko guda biyar na Boiled kifi.
- Kafin ka kwanta, zaka iya sha rabin gilashin kefir ko shayi.
Tsakanin abincin, kar ka manta da sha ruwa - yana da kyau a sha ruwa mai tsabta, amma zaka iya yin amfani da su ko abin sha.