Amfanin citrus 'ya'yan itatuwa sun san shekaru masu yawa, amma gaskiyar cewa wasu wakilai sun kasance masu tsinkayen ma'adinai na musamman sun tabbatar da kwanan nan kwanan nan. Akwai hanyoyi da yawa don rasa nauyin, wanda babban samfurin a cikin abincin shine gubar tumbu.
Ko gaskiya ne cewa asiri ya ƙone mai?
Abubuwan da suka fi dacewa ga mutanen da suke son magance nauyin kima, suna da mummunan sakamako. Jerin su sun hada da gurasa, wanda ya ƙunshi bitamin, da ma'adanai da sauran abubuwa. Yana da mahimmanci a lura cewa babban amfani ba a cikin jiki bane, amma a fina-finan da mutane da yawa ke fitarwa saboda haushi, kuma suna kuskure. Harsar ganyayyaki yana ƙone kitshi saboda kasancewar naringin da inositol, waɗanda suke cikin ɓoye.
Maganin farko da aka ambata ya inganta tsarin gyaran daji, ya wanke jikin jiki mai tsafta kuma ya wanke jiki na mummunar cholesterol. An tabbatar da cewa mafi yawan sinadarin 'ya'yan itace, mafi yawan ƙwaƙwalwa a ciki. Inositol ne mai ƙanshi mai ƙanshin halitta, kuma yana taimakawa hanta don aiwatar da ƙwayoyin cuta masu shiga jiki. Wannan abu kuma yana kawar da sha'awar ci dadi. Wani 'ya'yan itace yana dauke da fiber, wanda ya inganta narkewa. Na gode wa waɗannan kaddarorin, abincin ganyayyaki yana da kyau kuma yana da tasiri.
Harshen Gishiri Mai Cincin Gurasa don Lalacewar Lalacewa
Masu aikin gina jiki sun bayar da shawarar cewa duk mutanen da suke so su daidaita siffar su, sun hada da irin wannan 'ya'yan itace mai ɗaci. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a canza wasu halaye a cikin abincin da aka samu sannan kuma sakamakon sakamakon Sikeli zai yarda. Yana da muhimmanci a manta har abada game da abubuwa masu cutarwa: m, mai dadi, soyayyen, kyafaffen, salted, gasa da sauransu. Cin abinci a kan gubar mai yana nuna yarda da wasu muhimman mahimmancin kayan abinci.
- Ku ci kananan abinci a kananan ƙananan. Wannan zai kauce wa overeating kuma zai kula da metabolism.
- An hana yin cin abinci kamar sa'o'i kadan kafin barcin barci, amma idan kun ji yunwa mai tsanani, to dan kadan 'ya'yan ɓauren za a iya biya.
- Yana da muhimmanci a kiyaye tsarin shan sha, shan akalla lita 1.5 kowace rana. Bugu da ƙari, za ku iya sha kore ko ganye na shayi, amma ba tare da sukari ba.
- Don samun sakamako mai kyau, dole ne a haɗa nauyin haran gwargwadon cin abinci tare da karamin jiki, misali, zaku iya yin gwaje-gwaje ko jigogi.
Lura cewa itacen gubar yana da contraindications, waxanda suke da daraja daraja. Tun da yake wannan shi ne sita, zai iya haifar da rashin lafiyar jiki a cikin jikin sannan sai ku zabi wata hanya ta rasa nauyi. Yin amfani da 'ya'yan itace na yau da kullum, zaka iya haifar da karuwar yawan ruwan' ya'yan itace, don haka ba za a ci shi tare da gastritis da ulcers ba. An haramta cin abincin don cin zarafin cholecystitis da pancreatitis, har ma don yanayin yanayin hanta da hanta.
Gisar ganyayyaki don kwana 3
Bari mu fara tare da abin da ake kira "classic" version, wanda ke nufin cin rabin sa'a kafin cin nama 1/2. Tun da ruwan 'ya'yan tumatir ya ƙone ƙwayoyi kuma yana inganta asarar nauyi, kamar' ya'yan itace, ana bada shawara a sha shi don karin kumallo. Kula da wannan abincin na iya jefa har zuwa 2 kilogiram, amma idan ana so, za ku iya tsinkaye tsawon lokaci. Abincin ganyayyaki, wanda abin da za'a nuna a kasa, ya bambanta, don haka baza ku sha wahala daga yunwa ba.
- Lambar ranar 1 . A cikin safiya da abinci ya ƙunshi wani ƙwayayyen mai da kullun mai shayi. A tsakiyar rana, zaka iya cin salatin kayan lambu, amma kada ka yi amfani da kayan lambu mai santiri, irin su dankali. Ka cika tasa tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Za ku iya sha shayi. Don abincin maraice, wani nama wanda za'a iya yin burodi ko burodi, salatin ganye da shayi ya dace.
- Lambar ranar 2 . Kashegari na ganyayyaki ci abinci da safe, za ku iya ci wasu nau'o'in qwai mai qafafi da shayi ko kofi. Shirin abincin rana shi ne nagarta kuma ya hada da kawai 50 g na ƙananan cuku. Don abincin dare, za ku iya zama gurasa na gishiri mai gishiri 200, wani yanki na burodi marar yisti da salatin kore tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
- Lambar rana 3 . Da safe za ku buƙaci ku ci 2 tbsp. spoons na oatmeal ko muesli. Zaka iya ƙara dan 'ya'yan inabi kadan ko wasu nau'in hawan gyada. A matsayin maidawa ko daban zaka iya ci 4 tbsp. spoonful na low-mai yogurt. Don abincin rana, dafa miya daga kayan lambu, da kuma abincin dare - 200 g na burodi ko buran dafi da shayi.
'Ya'yan inabi da kuma ƙwai - abinci
Hanyar da aka saba amfani da ita ta hanyar yau da kullum, dangane da amfani da 'ya'yan itatuwa citrus, shi ne samfurin da aka gabatar. Qwai ne tushen furotin wanda aka sauke shi cikin jiki. Mutane da yawa suna damuwa cewa cin abinci maras 'ya'yan kafan zai taimaka wajen kara yawan cholesterol, amma kada ku damu da shi, domin yana daidaita da lecithin. Akwai nau'o'i daban-daban don wannan hanya don rasa nauyi kuma mafi mashahuri shi ne ƙwayar ganyayyaki tare da qwai, an tsara shi don kwanaki 3. Ana amfani dashi lokacin da kake buƙatar samun siffar sauri:
- Karin karin kumallo : 1/2 'ya'yan kafan, mai yalwaro mai laushi, yanki na burodi marar fata da kuma shayi mai shayi.
- Abincin rana da kuma abincin dare : 1/2 ganyayyaki, wasu qwai da kore shayi.
Kefir-karancin abinci
Wani zabin hanya mai mahimmanci na asarar nauyi, wadda aka kiyaye ta kwanaki 4 kuma a wannan lokaci zaka iya jefa aƙalla 2 kilogiram. A kan amfani da kaddarorin masu amfani da Citrus an riga an fada, kuma har zuwa kefir, ba abu mai mahimmanci ga wadanda suke so su zama slimmer. Abin sha ne mai gina jiki kuma yana taimakawa wajen manta da yunwa dan lokaci. Gaskiya yana rinjayar metabolism da kuma aikin ƙwayar narkewa. Saboda sakamako mai laushi, yana yiwuwa a wanke jiki na abubuwa masu cutarwa. Abincin tare da gubar masara da yogurt na nufin amfani da rana na lita 1.5 na madara fermented da 0.5 kilogiram na citrus.
Abinci - ganyayyaki da koren shayi
Daya daga cikin abincin da ake amfani da shi ga wadanda suke so su rasa nauyi shine shayi mai sha, wanda yana da kyawawan abubuwa masu yawa. Yana inganta tsarin narkewa da kuma metabolism, yana da matukar tasiri ga aikin kwakwalwa da kuma rigakafi. Yana da daraja a ambata yawan abubuwan da ya mallaka. Kyakkyawan abinci mai ganyayyaki tare da kore shayi na iya, na dogon lokaci, cutar da lafiyarka, don haka ya fi kyau amfani da shi don kwanakin saukewa , wanda zai taimaka maka ka rasa har zuwa 2 kg. A yau da kullum rage cin abinci ya hada da 1 kg na citrus da 3-4 tbsp. shayi. Ya kamata a rarraba abin da aka ƙayyade a cikin sassan daidai.
Shin zai yiwu zuwa gubar masara don dare akan cin abinci?
Mutanen da suke ƙoƙari su inganta siffar su, dole ne su bi ka'idar, wanda ke nufin abin da ba za ku iya ci tsawon sa'o'i uku ba kafin kwanta barci. Bugu da kari, mutane da yawa suna fama da yunwa mai tsanani, wanda ba ya bari su bar barci kullum, don haka yana da muhimmanci mu san jerin samfurori da aka ba da izinin dare. Tun lokacin da tsami ya ƙone kitsen, ba za'a iya ci ba kafin ya bar barci, amma yana da mahimmanci don cin abinci, mafi yawan haɗari ne ga adadi. An yarda da masu cin abinci su cin abinci da yawa, don haka abubuwa masu amfani yayin barci cikin jikin zasu zama aiki.