Kada ka yi tunanin yin dacewa ba a cikin kulob ba, amma a gida? Don zama dacewa da jin dadin kanka? To, a hidimar ku na kyauta. Yana ba ka damar ajiye kudi da lokaci. Ba ku biya kuɗin kuɗi zuwa kulob din wasanni ba, kada ku rasa mintuna masu daraja a hanya kuma ku yi horo kawai idan akwai yanayi. Kuna buƙatar saya diski tare da shirin dacewa dacewa.
Aerobics Slimming a Home
Da farko a cikin shahararrun tafi mataki, wasan kwaikwayo da rawa. Wadannan shirye-shiryen an tsara su don asarar hasara da kuma tsararru. Ba kamar ƙwararrun wasan kwaikwayo na gargajiya ba, ƙungiyar motsa jiki a cikin na'urorin wasan kwaikwayon ba ta da kyau sosai kuma ta fi dacewa da mataki. Babu wasu tashoshi, don haka ku shirya don tsayayya da yanayin. Hakanan magungunan motsa jiki a gida yana iya yiwuwa, amma dole ne a zama dandamali na musamman.
Shafin gida, kamar darussa a cikin zauren, ana gudanar da shi bisa tsari mai tsabta. Na farko dumi-up. Sa'an nan kuma nazarin kuma tattara matakai a cikin takaddun shaida. Bayan haka, ƙarfin karfi don kafafun kafa, buttocks, ciki, kirji, makamai da kuma shimfiɗawa. Darasi yana da minti 60 kuma ana gudanar da shi ba da tsaida ba. Minti 30 zuwa 30 yana ɗaukar nazarin ligaments, kuma sauran lokutan ana ba da darussan.
Idan ba ku ji tsoro ba game da rikitarwa da ƙarfin kullun, to, za ku iya zaɓar tarurruka, tarurruka da darussa daga tarurruka.
Ƙungiyoyin ayyukan
Ba su da alaka da nazarin wasu ƙungiyoyi. A nan za ku ga samfurori na sassa daban-daban na jiki. Ƙididdiga na ciki, kafafu da buttocks suna shahara. Duk da gaskiyar cewa wannan wani zaɓi ne mai ban sha'awa, shi ne - mafi sauki a yi. Ko da wani mutumin da ba shi da shiri ba zai iya yin amfani da waɗannan darussa. Duk da haka, wannan ba yana nufin cewa baku da gumi a kan su.
Darasi ya haɗa da dumi-daki da kuma gabatarwa: hare-hare, squats, flexing da tapping kafafu, tura-ups, famfo da latsa, shimfiɗawa.
Shirin na iya ƙetare wajen tsarawa ko ƙarfafawa. A cikin akwati na farko, ba za ka sami sit-ups, lunges da tura-ups, a cikin na biyu - kafa na jagoranci. Wanne ya fi kyau - don zaɓar ku. Duk da haka, domin kada ku fuskanci gwagwarmayar motsa jiki, zaɓi hanyar da Ƙungiyar Ƙungiyar Kulawa ta Kasa ko Ƙungiyar Aerobics ta tsara.
Muna gabatar da ku mafi yawan shahararrun kayan aikin kwaskwarima don karatun gida:
Callanetics da jikiflex
Wadannan nau'i na aikin jiki suna tsara don asarar nauyi. Asalin su sune nau'ikan gymnastics. Ana nazarin su ne da kansa, saboda darussan suna da sauƙi kuma basu canzawa ba.
Don saya faifan bai kwanta a nauyi marar gida ba, tabbas zai hada da horarwa a lissafin yau da kullum. Idan lokaci ya takaice, maye gurbin darussan da kallon talabijin. Duk da haka,
Aerobics da rawa
Wannan shine mafi kyawun irin nauyin haɓaka. Hanyoyin wasan motsa jiki a gida yana taimakawa wajen rasa nauyi, inganta siffar hips, buttocks da ciki. Na farko za ku yi karamin motsa jiki. Sa'an nan malamin daga allon zai gaya maka game da fasaha na rawa, kuma za ku fara koyon abubuwan da ke gudana. Bayan ƙarshen darasi, zaka tattara waɗannan ƙungiyoyi zuwa cikin abun da ke ciki. Wasu shirye-shirye suna ba da ƙarfin karfi a kan manema labaru, hannayensu da buttocks. Yana da muhimmanci a zabi kyawawan horo, tun da yake ɗaliban masarauta daga cikin bita na rawa ba su da wuya. Bugu da ƙari, babu kusan bayani.