An san mashahuriyar Brazil a yau da kullum don shahararrun siffofi da magunguna. Ga mata da yawa, wannan misali ce, amma yana da cikakkiyar nasara, mafi mahimmanci, san yadda za a tumɓuke farfajiyar Brazil a gida. Tun da tsokoki na tsummoki suna babba, kada ku yi haka a kowace rana, saboda suna buƙatar lokaci don hutawa da kuma dawo da su. Tsawon horo ya zama minti 40-60. Na farko minti 15. yana da muhimmanci don yin amfani da dumi-daki kuma don dalilai na cardio sune mafi dacewa, alal misali, tsalle ko gudana a wuri. Bayan haka, je zuwa babban motsi, yin su a cikin hanyoyi uku sau 15-20.
Yadda za a bugo da farfajiyar Brazil a gida?
- Squats da karin nauyin . A gida, yin amfani da dumbbells ko kuma idan akwai, to, kuɗi. Tsaya tsaye, dan kadan juya ƙafafunku. Squat ta hanyar ciyar da ƙashin ƙugu. Koma ƙasa kafin cinya ya kai a layi tare da bene. Tabbatar cewa gwiwoyinku ba su wuce kullunku ba, kuma baya baya madaidaiciya. Bayan gyara wurin a kan fitarwa, tashi a hankali.
- Da dama . Gano yadda za a kwashe kayan kwalliyar Brazil, yana da daraja don dakatar da hankali ga wannan aikin, wanda shine tushe kuma ya ba da kyawawan kayan aiki. Ka tsaya tsaye kuma kayi zurfi gaba daya kuma ka sauka don haka katangar kafa ta fara zuwa layi. Yana da muhimmanci a ci gaba da kafa a cikin matsayi mai kyau, ba tare da binne gwiwa ba. Sa'an nan kuma tashi ka sake gwadawa. Zai fi kyau a yi hare-haren tare da ƙarin nauyin.
- Makhi ƙafa . Don yin aikin aikin na gaba na Brazil a cikin gida, kana buƙatar ka tsaya a kan kowane hudu. Yi tafiya tare da ƙafa ɗaya, janye shi kuma ya ɗaga shi. Bayan wannan, cire gwiwa zuwa kirji kuma kuyi wannan maimaitawa.
- Gyara daga ƙashin ƙugu . Wani motsi mai mahimmanci ga gurgunta na Brazil, wanda wajibi ne a kwance a kan baya kuma tanƙwara gwiwoyi. Ayyukan shine ya ɗaga ƙwanƙwasa zuwa sama don jikin ya zama madaidaiciya. Bayan haka, sauka ƙasa, amma kada ku sanya buttocks a ƙasa. Don ƙara sakamakon, ɗauki karin nauyi, alal misali, pancake daga bar kuma ajiye shi a cikin ƙananan ciki.
- "Sanya 'yan wasa . " Ɗauki dumbbells kuma ku tsaya tare da bayanku a gaban benci ko wani tayi kamar wannan. Tare da ƙafa ɗaya, kafa gaba, kuma sanya sashin ƙananan kafa a kan benci. Tsayar da dumbbells a kasa. Ku tafi ƙasa, ku durƙusa gwiwa don kuyi ba tare da hawan layin ba. Yarda da diddige daga bene, komawa zuwa FE.