Abin farin ciki ne a dubi kayan wasan motsa jiki masu sauƙi da na filastik, wanda babu wani abu mai sauƙi fiye da zama a cikin tagulla. Duk da haka, twine ba kawai kyau, yana da damuwa da amfani! Idan kun iya zama a kan igiya, yana nufin cewa an miƙa haɗin ku, haɗin gwiwar ba su tara gurasar gishiri ba, kuma a cikin tsokoki babu rashin ƙarfi. Wannan sanarwa kuma yana aiki a kishiyar shugabanci: idan kun koyi zama a kan kirtani, za ku kawo gishiri daga cikin mahalli, kungiya ƙungiya da kuma ƙaddamar da tsokoki da haɗi. Yana da ma'anar warkarwa, muna bada shawara cewa kayi jagorancin gwaje-gwajen don yadawa zuwa igiya.
A kan igiya a aiki na yau da kullum yana yiwuwa ya zauna don wasu makonni. Tare da tsufa, wannan lokacin zai iya ƙara zuwa watanni shida, saboda tsofaffiyar mutumin, ƙananan jiki ya zama mai sauƙi. Duk da haka, akwai nuance: don shekaru 20 da 50 (idan babu cututtuka) kwayoyin su zauna a kan igiya suna da wuya. Amma kafin shekaru 20 ya fi sauki. Amma kar ka daina, cikakke a kowane zamani, ma'aurata - wannan manufa ne mai yiwuwa, idan babu wata takaddama:
- baya rauni;
- hawan jini;
- fashe a ƙasusuwan, musamman ma da kwatangwalo.
Ya kamata masu farawa suyi aiki a rana, amma tare da ci gaba kaɗan, ana gudanar da jinsin yau da kullum. Kulle - wannan ita ce ɓangare na jiki don shimfiɗawa wanda kana buƙatar ba lokaci a kowace rana. Da kyau, don zama a kan igiya, ana ba da hotunan 4% na lokacin su, wato - 1 awa a rana.
Kafin ka fara shimfiɗa ƙafafunka don igiya, kamar yadda ya kamata, zamewa. Don yin wannan, zaka iya tsalle a kan igiya, gudu, tafiya tare da kafafu, mahaukaci, shimfiɗa haɗin hip. Yanzu zaka iya fara tasowa don ƙuƙwalwa da haɗuwa.
Ƙwararren ayyukan
- "Butterfly" - zauna a ƙasa, gwiwoyi - baya, ƙafafunsa ta taɓa, tussles riƙe a kan ƙafafu, ƙuƙƙwarar ƙetare gwiwoyi. Muna riƙe wannan matsayi daga 20 zuwa 60, sa'an nan kuma mu koma IP. Munyi hanyoyi 5, to, muna yin kallon "baya", duk daya, amma gwiwoyi sun dubi baya, ƙafafun suna rufe kawai daga baya, kuma ƙwallon yana ƙoƙari ya nutse a ƙasa.
- Kwanci daya ya ragu, kafa ya taɓa kullun ciki na cinyar kafa. An kusantar da mu zuwa kafa ta tsaye tare da hannayensu biyu, baya mu na kokarin ƙoƙarin daidaitawa kuma mu ja gaba zuwa raguwa. Muna yin sauti biyar ta kowace kafa.
- IP - kamar yadda a cikin motsa jiki 2. Ba mu motsawa gaba, amma gaba daya. Don yin wannan, hannaye a gaban ƙafar kafa ta tsaye, ta hanyar da muke kaiwa zuwa yatsun kafa na kafafu, yayin da gangar jikin ta kwance a kafafu. Maimaitawa: 5.
- Gida gwiwa don baya, kada ku zauna a kan kafa! Sanya gaba zuwa kafa mai sauƙi. Maimaitawa: 5.
- Muna mai da hankalin kafafu a gaban mu kuma muyi kan safa tare da hannu biyu. Muna ƙoƙarin karya a kan ƙafafunmu tare da baya mu tsaye. Maimaitawa: 10.
- An sanya ƙafafu a matsayin iyakar yadda zai yiwu, baya ne ko da. Za mu fara zuwa hagu, to, a hannun dama, to, zuwa cibiyar. Komawa: muna ɗaga hannuwan dama zuwa kafa na dama, hagu zuwa gefen hagu a lokaci ɗaya.
Wannan shiri ne na farko da kuma shimfiɗar ligaments. Kowace motsa jiki ya kamata a yi aiki da gangan, jinkirta wutar lantarki ta 20-60 s, koyaushe ƙoƙari ya shimfiɗa mu cikin ciki, ba mu tafi ƙasa, wato gaba. Yanzu bari mu fara aikin motsa jiki mafi mahimmanci - ma'aurata kanta. Za mu fara tare da gefen, saboda ya fi rikitarwa.
Muna mika ƙafafunmu kamar yadda ya kamata daga juna, muna ƙoƙarin rage ƙwanƙwasa a ƙananan iyawa, yayin da baya baya. Hanya na farko da 2 take ƙarfafa a ƙasa, na uku kuma mun isa iyakar kuma zauna a wannan matsayi na 20 seconds. Kira na hudu da biyar shine ake kira "mataki kan kanka", wato - bayan an saukar da shi zuwa iyakar iyaka, za mu fara cirewa, yin famfo daga safa a cikin sheqa.