Kwancen kafa a cikin na'urar kwaikwayo - fasaha na yin aiki

Tsayar da kafafun kafa da buttocks - wannan yana cikin yawancin sakamakon sakamakon karuwa. Don wannan dalili, yana da manufa don latsa danna, wanda aka yi a kan na'urar ƙirar ta musamman. Akwai hanyoyi da yawa don wannan darasi, wanda zai taimaka wajen tafiyar da tsokoki.

Gudun tafiya a cikin na'urar kwaikwayo - abin da ƙwayoyin ke aiki?

Kayan aikin motsa jiki (zane-zane guda uku), wanda zai taimaka wajen rage yawan kitsen kuma yayi aiki da tsokoki, an kira sautin kafa. Don kisa a cikin zauren akwai ƙwararrun ƙwararru. Yana ba da kaya na benci a cikin na'urar kwaikwayo akan quadriceps, hips da buttocks. Idan kuka karkace daga aikin kisa, to aiki zai iya hada da wasu tsokoki. Zaka iya yin motsa jiki da kwance, da zaune da tsaye.

Kwancen kafa a cikin na'urar kwaikwayo - fasaha na yin aiki

Akwai dokoki masu mahimmanci waɗanda suke da mahimmanci suyi la'akari da su, don suyi hankali da tsokoki kuma kada su ji rauni.

1. Yin aiki tare da ƙafafunka a kan na'urar kwaikwayo, zuwa ga matsala yana da mahimmanci don matsawa baya da buttocks.
2. Jingina da gwiwoyi marasa ƙarfi, kula da cewa basu canza, kuma suna motsa tare da layin daya. Wani muhimmin mahimmanci - ya kamata su kasance tare da yatsun ƙafafu a kan layi ɗaya.
3. Lokacin da ka danna ƙafafunka a cikin na'urar simintin gyaran, dole ne ka danna dukkan ƙafafun kuma ka tura dundduƙi tare da diddige.
4. Hannuna suna buƙatar rike kansu a kan kuɗin masu amfani na musamman, waɗanda suke a gefe. Wannan wajibi ne don kauce wa ƙungiyoyi marasa dacewa na kashin baya.
5. Gano yadda za a yi maƙallin benci a kan na'urar kwaikwayo, yana da kyau a nuna mahimmanci daki-daki - riƙe da kai a cikin jihar da aka taso a yayin aikin motsa jiki.
6. Daga shirin da aka kafa zai dogara ne akan sauye-sauye na aikin da ake buƙata a yi. Idan kana son rasa nauyi, to kana buƙatar yin sau 15-20 a cikin 2-4 fuskanci. Idan kana son yin aiki da kara yawan adadin tsoka yana bukatar sau 8-10 a cikin 2-4 fuskanci.

Latsa kafar kwance a kan na'urar kwaikwayo

Mafi mahimmancin aikin motsa jiki, wanda dole ne a haɗa shi a cikin hadaddun matan da suke so su yi yatsun kafafunsu, kuma tsaka-tsalle uku ne. Latsa ƙafa a cikin na'urar kwaikwayo don 'yan mata bi umarnin:

1. Zauna a cikin na'urar kwaikwayo, danna baya zuwa baya. Saka ƙafa a kan dandamali don haka nisa tsakanin su ya kasance daidai da nisa na kafadu. Ƙarƙashin dakatar da shinge kuma yad da dandamali. Yana da muhimmanci cewa akwai kusurwar dama tsakanin jiki ta jiki da kafafu.
2. Don yin mashigar benci a cikin na'urar kwaikwayo, kana buƙatar fitar da ƙafarka zuwa ƙasa da dama.
3. Ƙarƙusawa, yi ɗakin benci, dawo da dandalin. Ba'a ba da shawara don ƙaddamar da ƙwayoyin hannu ba, tun da wannan hanyar za ka iya matsawa da kayatar kuma ka ji rauni.

Latsa kafar shiga a cikin na'urar kwaikwayo

A cikin masu yawan ƙwaƙwalwa akwai zane inda za ku iya yin aikin motsa jiki. A lokacin horo, ƙwayoyin za su yi aiki, kamar yadda yake a cikin yanayin zama. Dole ne a zaba nau'in kwakwalwa na gwada-kwandar don yin amfani da kundin benci.

1. Shirya a cikin simintin gyaran kafa, ajiye kafafun a kan dandamali don haka akwai nisa tsakanin su kamar launi na kafadu, kuma tanƙwara ƙafafu a kusurwar dama. Riƙe hannuwanku ta hannun iyalan.
2. Hadawa, gyara kafafunku, amma kada kuyi haka har ƙarshen, don haka kada ku canza nauyin daga tsokoki. A wannan lokaci, wurin zama ya kamata ya yi baya.
3. A ƙarshen motsi, kana buƙatar gyara wuri da kuma sake fitarwa zuwa FE.

Latsa kafar

Dole ne a yi wannan zaɓin a kan na'ura mai inganci, kuma idan aka kwatanta da sababbin ƙiraren yayin horo, babu buƙatar daidaitawa don samun tsakiyar karfin. Abubuwan haɗi sun haɗa da rashin haɗarin rauni, matsayi mai nauyi da kuma damar yin aiki ba tare da mai sakawa ba. Dabara ne kama da saba da zama-ups:

1. Zauna a cikin na'urar kwaikwayo kuma ka ajiye kafadunka a tsaye. Ka mayar da baya gungume zuwa benci.
2. Lokacin da ka danna ƙafafunka a cikin na'urar kwaikwayo, kafa ƙafafunka ya zama daidai da nisa na kafadu. Socks dan kadan ya fito waje.
3. Cire dandamali daga tashar lafiya kuma ka riƙe kullun. Tabbatar da kafafunku - wannan zai zama IP.
4. Yi shinge a kan wahayi, da sauka zuwa ga kafawar kusurwar gwiwoyi kadan da digiri 90. A sakamakon haka, gwiwoyi da yatsun ƙafafun su kasance a kan wannan layi.
5. Yayinda kake yin latsawa, gyara kafafunka kamar yadda kake yi, ya dawo zuwa FE.