M tsokoki a gida

Vumbilding ne sabon jagoran da ke ba ka damar horar da tsokoki. Ba lallai ba ne don zuwa horon , saboda darussan suna da sauki, kuma ana iya yin su a gida.

Menene horar da ƙwayar mata a gida?

Na farko, darussan suna da amfani ga matan da suka haifa da yaro, saboda za su iya dawo da sauri, kuma wadanda suke so su yi juna biyu zasu taimaka musu wajen shirya haihuwa. Abu na biyu, horar da ƙwayar mata na ciki zai taimaka wajen inganta yanayin rayuwar jima'i. Ƙwararren gyaran ƙwayar tsofaffi zai taimaka wajen ƙaruwa da jin dadi da kuma jin dadin abokin tarayya. Na uku, gyaran gyaran gyare-gyaren gyare-gyare na jini na kwayoyin halittar jiki kuma yana inganta ƙaddamar da bayanan hormonal.

Gymnastics don ƙarfafa m tsokoki

Gaba ɗaya, akwai abubuwa da yawa waɗanda suke ba da kaya a kan m tsokoki. Mafi shahararren su ne Kegel .

Don horar da tsokoki a gida, za ka iya zabar irin waɗannan ayyukan:

1. Sanya kanka kan baya, ka sanya hannayenka kamar wannan: daya a kirjinka, ɗayan a ciki. Buga a cikin zurfi da exhale. Sa'an nan kuma ƙuƙama, amma a daidai wannan lokaci yana ƙin ciki, ba ƙari ba. Yi maimaitawa 10-15. Bayan lokaci, yi wannan aikin yayin da kake tsaye da zaune. Wannan fasaha zai inganta yanayin zagaye na jini.
2. Kashewa na gaba don horar da tsokoki, wato, tsokoki. Yi hankali a kan wannan yanki, fara yanke da shakatawa tsokoki. Don sanin abin da tsokoki ya kamata ya yi rauni, koya yadda za a dakatar da urination. A lokacin wasan kwaikwayo, ƙara yawan tashin hankali har sai kun ji kadan. A sakamakon haka, kana buƙatar yin rassa 30 a wani motsa jiki, kuma fara da 5 mafi alhẽri.
3. Zauna a kan baya, kunna gwiwoyi da kuma cire sutura - ƙwayar madauri wadda ta ƙare tashar urinary, farji da kuma anus. Kulle matsayi na dan lokaci kuma shakatawa. A sakamakon horarwa, dole ne ku koyi yadda zaku zana sphincter ba tare da tsokoki na tsutsa da ciki ba. Yi retractions na minti 10.
4. Don ƙarfafa tsokoki na jiki, zaku iya yin irin wannan motsa jiki: tsayawa don kafafu su tsaya a nesa da kafadu, kuma safa suna kallo a cikin hanyoyi. Sannu a hankali ya nutse don a nuna gwiwoyi a wurare daban-daban. A cikin ƙasa mafi ƙasƙanci, riƙe 15 seconds, sa'an nan kuma, tashi.

Ayyuka don rage tsoka za a iya yi a lokacin yin jima'i, wanda ba kawai yana ƙaruwa ba, amma har ma yana jin dadi.