Wani lokacin damuwa ko da ya fi damuwa da barci. Zaka iya yin aikinka na sirri, karanta, ji dadin shiru. Amma idan kuna son barci, amma kwakwalwa ta ci gaba da aiki? Yana da wahala a gare ka ka fada barci, kayi kisa da juya, kana jin tsoro. Zai fi wuya a farka a tsakiyar dare kuma gano cewa ba za ka iya fada barci ba.
Hanya na farko don magance matsalar barci shine don dakatar da ƙudurin tunani! Nada tunani zai kara yawan damuwa, kuma barci na dare mai sanyi zai zama mafi sauki. Maimakon haka, gwada tunanin tunani na yamma kafin barci.
Shigar da rafi
Domin koyon tunani, kawai kokarin "saurara" zuwa tunaninka kafin barci. Kula da tsarin tunaninka, gwada fahimtar abinda ke faruwa a kowane lokaci. Halin barcin barci zai ƙara sauri idan kun kasance mai kula da kanku. Babu wani mahimmanci game da bayar da makamashi a kan "samun kwanciyar hankali". Sani, zurfin numfashi da rashin yanke hukunci zai shirya maka barci, zai rage tashin hankali. Jiki zai fara samar da serotonin, zai taimaka wajen magance rashin jin daɗi da muryar tsoka da kuma yin tunaninka kafin kwanta barci sosai.
Bayan kwana biyu za ka fara lura da yadda saurin tunani ya sauya, wanda yakan tashi sau da yawa, inda suka fito daga. Daga wannan batu, kayi kokarin jinkirin saurin tsarin tunanin. Cutar da hankali ba abu ne mai sauƙi ba, amma ka ba da zaman lafiya da kwanciyar hankali. Idan ba ya aiki ba, kada ku ji tausayi kuma ku yi kuka. Kada ku bar kanku, ku razana. saboda fahimtar cewa ba za ka iya sarrafa maganganunka ba ne sanarwa. Da zarar ka ji cewa tunaninka yana fara maimaitawar hira, duk abin da kake buƙatar shi ne kawai ya sanya tunaninka a cikin hanya mai kyau.
Down tare da perfectionism!
Wasu lokatai zai zama da wahala a gare ka ka yi hankali. A irin waɗannan lokuta, kawai bari tunaninka ya gudana kyauta. Saurari su. Kada ku yi haɗari. Ku kasance mai lura, ba mai shiga cikin abubuwan da ke cikin tunani ba.
Wasu masu warkarwa sun kwatanta wannan tsari a matsayin ƙoƙarin tsayayya da raƙuman ruwa a cikin gabar kogin. Domin kada a lalace, kana buƙatar saka idanu a hankali don shigar da shi a wannan lokacin lokacin da ya rage. Asirin shine kulawa da tunaninka, amma kada kuyi tsayayya da su, amma a hankali ku shiryar da gudana cikin hanya mai kyau. wani muhimmin abu da za mu iya yi don farin ciki shine mu kula da kanmu kafin mu barci cikin tunani.
Abu mai mahimmanci shine numfashi na hakika: numfashi mai zurfi da jinkirin, fitarwa ta jiki. Ka kula da yadda jikinka yake jin ƙirin iska, abin da ya faru da shi. Zaka iya yin wannan a ƙarƙashin kwantar da hankula, kiɗa mai dadi, ganin komai daga wani motsi mai tausayi ga abubuwan da ke sha'awa. A lokaci guda, kula da abin da ke faruwa a cikin jikinka - wani abu kamar yadda aka duba tunanin mutum. Binciken duk kusurwa a jere, farawa da yatsun kafa. Gaba ɗaya, ƙyale zuciyarka ta yawo "a nan da yanzu" kuma a lokaci ɗaya - a cikin wuri mafi kyau wanda za ka iya tunanin.
Hada amfani da m
Masanan ilimin kimiyya sun ce jita-jita na yau da kullum ba wai kawai mutum ya kwanta ba, amma kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya - da kuma gaba ɗaya, aikin kwakwalwa. Duk da haka, ka tuna cewa manufar zuzzurfan tunani kafin kwanta barci shine a kwantar da hankula, kuma kada ka zama mai da hankali da tattarawa. Dakata kuma bari kanka ya fada daga rafi na rayuwa. Don yin wannan sauki, gwada shan madara da zuma kafin ka tafi barci.
Dukan waɗannan hanyoyin sun dace da tunani na yara, kuma lokacin kafin kwanta barci yana daya daga cikin mafi dacewa ga wannan. Amma yana da matukar muhimmanci kada ku tilasta yaro; hankali da kwanciyar hankali - ba wani abu da za a iya kawowa cikin rayuwar mutum da karfi.