Mikhail Ginzburg likita ne na ilimin likita da kuma likitancin likita, har ma da wani mai tasowa na cin abincinsa don asarar nauyi. Abincin abincin Mikhail Ginzburg shine ake kira motsa jiki - me yasa za ku koya kadan daga baya. Amma hakikanin hujja ya kasance a fili: wannan abincin na asarar hasara yana koya maka ka rasa nauyi, ba tare da shiga rikici tare da psyche ba, ba tare da iyakancewa ba ko kuma kazanta kanka da yunwa.
Abubuwan cin abinci
Na farko, abincin da ake amfani da shi shine cin abinci da kayayyaki masu araha. Ba za ku buƙaci neman tsada mai tsada ba, 'ya'yan itatuwa na kasashen waje waɗanda suke da kayan hako mai "kyawawa", kuma ciki baya buƙatar yin amfani da abinci mai mahimmanci.
Abu na biyu, tafarkin abinci shine ya dogara da lafiyar ku. Kuna jin cewa za ku ci giwa - ku ci a kan abincin maras kyau, ba tare da haramtaccen haramta ba. Kuna da hanya don asarar nauyi - je don abinci mai gina jiki, wato, rage cin abinci don asarar nauyi. Kuma idan zaka iya iya ƙuntata kanka ga ƙananan abubuwan caloric - shirya rana kashe.
Wannan shi ne babban abinda ya shafi abinci na Ginzburg. Bayan haka, mutum bazai iya tsammanin mutumin da rayuwarsa ba, a cikin mahimmanci, ba shi da tabbas kuma mai sauƙi, zai ci kawai kayan lambu da ruwa don wani lokaci. Yau kun sami horo sosai, yana nufin cewa kuna fama da yunwa - za ku iya samun abincin ba abinci ba, amma menu maras kyau. Gobe kuna da rana kuma ku yi shirin hutawa duk rana - za ku iya shirya azumi mai azumi, saboda ba za ku ciyar da adadin kuzari mai yawa ba.
Kuma, na uku, an tsara wannan cin abinci na dogon lokaci, wanda a kansa, yayi magana akan ƙimar nauyi mai kyau, ba tare da jima-jefa ba.
Yanayin abinci
Matakan mai ƙananan mai
Ƙaramin mai-mai-ƙananan shine ƙuntataccen mai amfani zuwa 20 g kowace rana. Kuna iya ci wani abu, amma kula da girman rabo, yawan mai, kuma rage girman yawan kayan samfurori da abinci mai gwangwani.
A wannan mataki, ba a haramta ba da kuma sutura - a ranar 30 g na marshmallow ko pastille.
Abokan maraba da kayan samfurori suna maraba, kawai don zaɓin zaɓin mai ƙananan abu. Wannan ya shafi abincin kiwo da nama. Kuna buƙata daga samfurori masu kiwo - ƙwayoyin cuku, gishiri mai gishiri, yogurt da fillers.
Kayan lambu da 'ya'yan itace sun fi kyawawa. A cikin rana ku ci abinci guda 5 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Alal misali, don karin kumallo, kuna dafa alade (oatmeal a kan ruwa). Ƙara masa 'ya'yan itace - sare cikin zobba tare da banana da kuma tushen gina jiki - yogurt.
Na karin kumallo na biyu zai iya ƙunshi wani ɓangare na cuku mai tsami ko gilashin kefir.
Abincin rana: kayan lambu tasa - miya, furotin - cutlets na steam, carbohydrates - buckwheat ko launin ruwan kasa shinkafa.
Abincin abincin: kowane berries da yogurt.
Datti: garkuwa ko marshmallows, za'a iya maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa masu sassaka.
Don abincin dare, zaka iya shirya kifaye mai tururi, da kayan salatin kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da man zaitun.
Matsalar motsa jiki
Yanzu ci gaba zuwa menu na kayan abinci na Ginzburg.
Da farko, kana buƙatar cire gaba ɗaya daga cikin carbohydrates mai sauƙi a cikin sutura da gari. Za ka iya kuma buƙatar maye gurbin su da 'ya'yan itatuwa da berries.
Don karin kumallo, akwai buƙatar ku sha abun hadaddiyar giyar "Doctor Slim." Ana iya saya ko yi da kanka:
- ta doke a cikin wani zane-zane ½ na kowane 'ya'yan itace da 50 g na cuku.
Wannan girgiza kuma ya kamata a cinye kafin cin abincin rana da abincin dare don kauce wa ciwon "yunwa".
Sauran abincin suna dogara ne akan tsarin gina jiki mai ƙananan (nama ko kifi) da kayan lambu.
Ɗaukar saukewa
Sau ɗaya a mako, Dokta Ginzburg ya bada shawarar kafa rana don kowa. Shigar da kayan saukewa yana da sauƙi kamar yadda: 2-4 hidima na Dr. Slim cocktail da 3 servings na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (300 g kowane).
Cocktail al'ada zamu iya maye gurbin wuyansa, wanda hannayenmu suka yi.