Sau nawa a mako kuna da shiga don wasanni?

Mutane da yawa ba su san sau nawa a mako kana buƙatar wasa da wasanni ba, kuma yana da mahimmanci don gina horon horo don tsokoki na iya hutawa kuma tasirin ayyukan bazai ɓata ba.

Kwana nawa za ku yi wasa da wasanni don haka akwai sakamakon?

Da farko, bari mu ayyana cewa dukkanin horarwa za a iya raba zuwa manyan kungiyoyi uku - cardio, iko da kuma shimfiɗawa. Ga kowane nau'in sana'a akwai dokoki da ke ƙididdige sau sau a mako zaka iya motsa jiki. Ya kamata a kiyaye su saboda iyakar sakamako.

Cardio a cikin tsabta tsari za a iya aikata ba fiye da sau 2-3 a mako. Wannan a gefe ɗaya zai ba da sakamakon da ake bukata, amma ba zai haifar da gajiya da kuma sakewa ba.

Ana iya rarraba horo a cikin kwanaki 4 a mako, idan aka rarraba darussan don a sa kashi 2 wasanni zuwa ƙungiya ɗaya na tsokoki, kuma sauran sauran karatun suna horar da wasu. Alal misali, biceps, triceps, ƙafar kafada na sama da kuma gwargwadon gwargwadon rahoto a ranar Litinin da Jumma'a, kuma ana yin "kafafu" a ranar Laraba da Lahadi.

Za a iya yin gyare-gyaren yau da kullum. Amma yana da kyau don horar da akalla kowace rana.

Sau nawa a mako zaka yi motsa jiki don rasa nauyi?

Don rage yawan nauyin, masana sun bada shawara akan nauyin cardio da horo. Masu horo suna ba da shawara a kalla 2, amma ba fiye da sau 4 a mako daya don sa'a ɗaya don kulawa da aikin da aka yi ba. A lokaci guda, shirin darasi zai iya zama kamar haka: farko kana buƙatar yin dumi (minti 10), sa'annan ka dauki lokaci don motsa jiki (minti 30-35), sannan ka ɗauki gajeren lokaci (minti 10-15). Kana buƙatar kammala wannan zaman ta hanyar shimfidawa .

Sau nawa a mako suna yin wasanni tare da irin wannan shirin, 2 ko 4 ya dogara da yanayin yanayin mutum na ainihi. Idan kai ne farkon, ya kamata ka fara tare da wasu nau'i-nau'i, a hankali kara yawan yawan wasanni zuwa 4.

Akwai wani kuma, babu wani tasiri mai mahimmanci don rasa nauyi. Yana kama da wannan - kwana 2 a mako, ana ba minti 35-40 ga aikin ƙwaƙwalwar zuciya, yayin da fassarar tsakanin horo ya kasance akalla 24 hours. Kuma, aƙalla sa'a daya a cikin kwanaki 7, kana buƙatar yin gwaji. A matsayinka na mai mulki, an tsara zangon saiti:

Idan kana so, zaka iya ƙara darajar darasi. Amma kada kuyi hakan don farawa.