Idan lamari ne na rashin nauyi, babu sauran mutane da suka fi ƙarfin karfi da kuma masu dindindin a duniya fiye da mata. Abin da ya sa, ba tare da la'akari da wani zaɓi na laziness, damuwa da kuma hackwork, muna ba da shawarar ka ƙirƙirar jikinka cikakke tare da mu a gida a ƙarƙashin tsarin horo don 'yan mata.
Menene shirin ya kunshi?
Kasancewa kyakkyawa da slim yana nufin ya kawar da dukan lalacewarku (ko, a kalla, kuyi ƙoƙarin yin hakan). Don haka, shirin horo na horo ga 'yan mata ya hada da:
- na zuciya da jijiyoyin zuciya don jimrewar tsarin jijiyoyin jini da kuma ƙanshi mai tsanani;
- Ƙarfin karfi tare da nauyin nauyin - don sayen mai kyau taimako;
- gwaje-gwaje akan "matsala" - mun gyara kuskuren gida.
Menene za'a buƙaci a makaranta?
Shirin yaudararmu na yau da kullum na 'yan mata yana buƙatar ƙananan kayan aiki daga gare ku. Kuna buƙatar hagu ko carimat don yin wasan kwaikwayo a ƙasa, da jakar da nauyin kilo 15 kg (zaka iya maye gurbin shi tare da dumbbells biyu) don matuka.
Aiki
- Cajin cardio - yin tsalle tare da kafa kafafu daga bene. Matsayin da ya fara - kafafu sun fi fadi. Muna kulluwa, mun ƙasƙantar da hannayenmu zuwa bene, turawa da tsalle zuwa sama. Sa'an nan kuma mu sauka da maimaita tsalle. A lokacin tsalle - exhale, raguwa - hawaye.
- Turawa - waɗanda suke da wahala a kan kafafun kafafu, suna yin tura-sama a kan gwiwoyi.
- Muna horar da matakanmu - mun fara a kowane hudu, tayi sama da kafa. Ya kamata a kula da ƙananan baya - kada ta tanƙwara, kuma a kan safa - ya kamata a jawo kan kanka. Muna maimaita zuwa kafa na biyu.
- Muna yin amfani da manema labaru - mun zauna a ƙasa, tare da hannayenmu a huta a ƙasa, ƙafafuwanmu sunyi rudani. Ƙafafunsa sun tsage daga bene, kuma a lokaci guda suna juya baya, gyara kafafu. Kusa kafafu, janye da kirji ga gwiwoyi.
- Squats ga thighs ciki - muna sanya ma'aunan kilo 15 a kan kafadu. Kulle a cikin babban kwando, safa sun dubi, buttocks guga man ciki. Squatting, mafi yawa tanƙwara ƙafafu zuwa gefe.
- An tsara wannan shirin dacewa ga 'yan mata don yin aiki a gida kuma yana da nau'in horo na horo. Kowane motsa jiki da muke yi don 30 seconds, sa'an nan kuma bi 10 seconds hutawa tsakanin bada.
- Duk waɗannan darussan suna maimaitawa a cikin uku tubalan, kuma tsakanin tubalan fasalin shine minti daya.
Tare da taimakon horo na yau, za ku koyi yadda za a cire matoshin ciki, dafawa da manema labaru, karfafa ƙarfinku, cire tashin hankali daga kashin baya, wanda shine sakamakon wani salon rayuwa.